Grasa abdominal: por qué se acumula, cómo evitarla y cómo quemarla

  Por Gary Farfan  /  

¿Tienes ganas de empezar a ir a la playa y llevas el flotador incorporado? ¿Estás en forma pero no bajas el perímetro de tu cintura? Pues eres uno de los míos, o mejor dicho eras. Una de las cosas que siempre me traía problemas era que siempre se me acumulaba la grasa abdominal y a pesar de estar muy en forma, me molestaba siempre. Algo se me escapaba. En este post voy a explicarte mi experiencia.

En este artículo podrás encontrar:

Para ser efectivo y estar más saludable diferencia dónde estás acumulando la grasa de tu abdomen.

grasa abdominal

Quizás no lo sepas pero por una variedad de factores puedes acumular grasa subcutánea (debajo de la piel) y/o grasa abdominal visceral.

Como veremos más adelante y como muestran infinidad de artículos la grasa visceral es mucho más nociva que la subcutánea. La grasa visceral tiende a aumentar cuando las vísceras son incapaces de tolerar la entrada masiva de nutrientes (principalmente carbohidratos) y taponamos ese surplus llevando el excedente a la grasa.

Sería el paso previo a tener un hígado graso, un corazón graso o un páncreas graso. El problema es que este tipo de grasa es mucho más capaz que la grasa subcutánea de producir sustancias proinflamatorias. Generando un estado que nos predispone a diversas patologías como la diabetes o los trastornos inmunitarios.

grasa abdominal subcutanea y visceral

Aquí tengo una buena y una mala noticia.

La mala noticia es que si hemos llegado al punto en que nos preocupa la grasa abdominal almacenada es porque estamos haciendo algo mal en nuestra alimentación y actividad.

La buena noticia es que cambiarlo depende única y exclusivamente de ti.

Una de las primeras cosas que debes hacer para identificar el problema es ver si tu porcentaje de grasa corporal es alto. Para esto, antes de continuar con el artículo te invito a calcularlo presionando este botón:

Por qué se acumula la grasa abdominal

Existen unas serie de razones que potencian la acumulación de grasa abdominal. Identificamos cada uno de estos factores y te explicamos qué efecto tienen en el organismo.

Genética

Investigadores del Instituto Sanford Burnham (Estados Unidos), determinaron que la grasa corporal varía genéticamente en distintas partes del cuerpo. Así mismo, en otros estudios se demostró que la genética desempeña un papel muy importante en la relación con el nivel de saciedad de cada individuo. Las personas que por genética tienden a comer más, también tienden a acumular más grasa abdominal. Además, si en la familia varios integrantes acumulan grasa abdominal, es posible que también tengas esta tendencia.

Esto tiene relación con los somatotipos que mencionamos en nuestro artículo de dieta para ganar masa muscular. Los que tienen un cuerpo endomorfo tienen una tendencia natural a acumular grasa abdominal.

Estrés

Ya hemos hablado varias veces en nuestros artículos sobre estrés (puedes verlos aquí para ver el relacionado con obesidad y aquí para ver cómo ha evolucionado el stress) sobre esta respuesta natural del cuerpo que tiene una función importante en nuestro organismo y supervivencia diaria (por ejemplo, la segregación de adrenalina), pero que mantenida durante mucho tiempo genera problemas en la salud.

En lo que respecta a la grasa abdominal, el estrés estimula la producción de la hormona cortisol que es una hormona lipogénica que transforma la grasa en adipocitos. Tomando en consideración que la zona del cuerpo que tiene una mayor cantidad de receptores de cortisol es el abdomen.

No dormir lo suficiente

Dormir es de importancia fundamental para el organismo. Con unas horas apropiadas de sueño el cuerpo puede enfocarse solo en recuperarse de la actividad del día anterior y gastar energía en la regeneración de los órganos y la musculatura.

La falta de sueño reduce el nivel de la hormona leptina y aumenta la hormona grelina que en situaciones normales es la encargada de estimular el hambre porque estimula el apetito. El hecho es que la ghrelina es también una hormona indispensable para mantenernos despiertos. De ahí que las personas que duermen poco o los trabajadores en turnos de noche suelen tener más apetito.

De acuerdo a este estudio, las personas que duermen solo 6 horas diarias tienen hasta un 27% mayor riesgo a tener obesidad que aquellas que duermen alrededor de 9.7 horas.

Mala alimentación

Una alimentación basada en productos comestibles en vez de alimentos,  carbohidratos refinados y pobre en grasas insaturadas es una de las causas principales no solo de la acumulación de la grasa abdominal sino también de la obesidad en general. De esto hablaremos en las siguientes secciones de este artículo.

El mercado está lleno de productos poco saludables y, como consumidores, los debemos identificar. Entre los alimentos que pueden causar obesidad encontramos:

  • Los alimentos procesados
  • Las harinas
  • Los azucarados
  • Las frituras
  • Los enlatados
  • Los refrescos

Con una alimentación que esté basada en carbohidratos saludables y una cantidad adecuada de grasa de la buena (como la que puedes encontrar en el pescado, el aguacate, olivas, etc.) se da un gran paso para evitar acumular grasa abdominal.

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Hormonas

El cóctel hormonal que nos lleva a la obesidad es complejo. De ahí que pensar que el ser humano se rige por las leyes de la termodinámica (calorías que entran calorías que salen) en vez de por las leyes de la biología es reduccionista y naive.

La actividad tiroidea, la sensibilidad a la insulina, la liberación y sensibilidad tanto a las hormonas orexigénicas como la ghrelina o anorexigénicas como la leptina, la relación testosterona-estrógenos o el número de hormonas del stress son algunos de los protagonistas que toman parte en al regulación del peso.

En general para que la regulación hormonal sea óptima nos basta con cumplir los apartados anteriores: Come comida real, muévete y duerme las horas que toca y por la noche.

El último punto es importante porque otro factor disruptor hormonal es tender a exigir procesos digestivos durante ventanas diarias de más de 12 horas. Te recomendamos por tanto que tiendas a distribuir tus comidas diarias en un máximo de 12 horas.

Consumir bebidas alcohólicas en exceso

El consumo de bebidas alcohólicas potencia la ganancia de grasa abdominal cuando se combina con los otros factores que hemos mencionado. Es decir, que por sí solo puede no ser un factor relevante, pero si se combina con una mala alimentación o la falta de horas de sueño tiene un impacto mucho más elevado como se puede ver en este estudio.

Si quieres ir más allá, este estudio demuestra que los hombres que consumen una gran cantidad de cerveza incrementan sus posibilidades de sufrir de obesidad en comparación con bebedores ocasionales.

Pero hay más y, si no lo sabías, tal vez esto no te guste del todo.

Aunque como hemos visto existen muchos más factores que la ingesta calórica para determinar nuestro peso. Es verdad que las bebidas alcohólicas tienen una importante cantidad de calorías vacías que si exceden tu consumo calórico diario recomendado influenciará en tu acumulación de grasa abdominal. Es decir, que estas calorías se convertirán en grasa y se acumulará en tu cuerpo.

Si quieres ver un ejemplo, en este caso de las calorías en los vinos, aquí te dejamos una imagen que te hará pensar dos veces antes de servirte una copa más.

vino calorias acumular grasa abdominal

Medicamentos

Si bien no son la causa principal de la acumulación de grasa abdominal, algunos medicamentos pueden influenciar en el almacenamiento de grasas cuando se consumen durante un tiempo prolongado.

Los medicamentos que cumplen con la característica mencionada son aquellos recetados para la diabetes, convulsiones, trastornos del estado de ánimo, migrañas, hipertensión arterial, esteroideos y píldoras anticonceptivas. Todas ellas tienen un efecto diferente en cada persona.

¡Aquí viene el que posiblemente el que sea más importante!

Sedentarismo

La falta de actividad física hace que nuestro metabolismo sea más lento y, por tanto, el gasto calórico sea menor.

Durante mucho tiempo hemos resaltado la importancia de ejercitarte por el aumento de consumo calórico que supone. Actualmente, podemos decir que este es el menor de sus beneficios.

El movimiento es una herramienta indispensable para tener una buena salud hormonal, para dormir mejor y por supuesto para generar músculo y tener un organismo caro de mantener que no se puede permitir acumular tantas reservas.

El ejercicio es una de las mejores maneras de mantener el metabolismo activo y quemar grasa. Incluso, investigaciones indican que existe una relación directa entre los entrenamientos de alta intensidad por intervalos y la pérdida de grasa abdominal.

Este aspecto es tan importante, que dedicamos una sección más adelante en este artículo solo para hablar de qué ejercicios son los mejores para quemar grasa abdominal (también puedes ver nuestro artículo sobre burpees, considerado el mejor ejercicio para quemar grasa).

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Riesgos de la acumulación de la grasa abdominal

Aunque ciertamente es parte de nuestro mundo querer mostrar un abdomen plano y en forma, la grasa abdominal acumulada en grandes cantidades están relacionadas con ciertos problemas de salud que será mejor evitar para llevar una vida sana.

Por ejemplo, la densidad ósea es mejor cuando el cuerpo tiene reservas de grasa corporal, sin embargo, si hablamos de la grasa abdominal la cosa cambia. Un estudio demostró que existe una relación directa entre la grasa intraabdominal en la cintura y el riesgo de tener osteoporosis en mujeres.

¡Un momento!

El riesgo no es solo para las mujeres, también para los hombres, porque la acumulación de grasa abdominal afecta su vida sexual. Los hombres que llevan una barriga cervecera no solo tienen una reducción de masa muscular sino también de energía y de líbido en comparación con alguien que está en una buena forma física.

¿Puede haber algo peor para el orgullo masculino?

Sí, otro estudio resultó aún más devastador. Existe una relación directa entre la grasa abdominal y la disfunción eréctil. Mientras más grande sea la cintura de un hombre incrementará el riesgo de sufrir de impotencia y de disfunción urinaria.

No solo eso, el perímetro que marca la cintura es usado como indicador de salud en nuestro cuerpo porque a partir una medida mayor a 102 cm en hombres y 88 cm en mujeres se incrementa por tres el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes. Puedes aprender más sobre las medidas de la cintura y a qué enfermedades están asociadas en este artículo de la Harvard Medical School.

Cómo evitar la grasa abdominal

Come bien. Para evitar la acumulación de grasa abdominal es importante abandonar los azúcares, evitar los productos y alimentos procesados, comer alimentos frescos, encontrar un balance apropiado de macronutrientes y conocer tus necesidades calóricas para no excederlas.

Comer alimentos ricos en fibras que tienen un alto poder saciante y vegetales frescos. Junto a ellos alimentos ricos en ácidos grasos Omega3, pescado azul, frutos secos, semillas  y nueces. En otras palabras, seguir los principios de una dieta paleo.

También puedes optar por incrementar tu consumo de proteínas porque es más saciante y tiene una relación directa con la quema de grasa como explicamos en este artículo. Durante 20 años de investigaciones se ha comprobado que incrementar las proteínas en la dieta regular tiene un efecto natural en la reducción de grasa y del perímetro abdominal.

Muévete bien. Si tu trabajo requiere que estés sentado durantes horas, aprovecha cualquier momento para levantarte, caminar o hacer unos 10 burpees. Siempre que puedas evita las escaleras eléctricas o mecánicas y los ascensores, cada escalón que subes es un paso más para tener un abdomen más sano.

Si tienes 15 minutos al día para entrenar, no lo dudes. Utiliza la app de Mammoth Hunters, coloca como objetivo perder peso y empieza a ver resultado en solo 3 semanas. Puedes utilizar la app desde este enlace.

Hidrátate bien. Mantener los niveles de agua apropiados dentro del cuerpo es fundamental no solo para eliminación de residuos tóxicos en el cuerpo y la hidratación celular, sino que los minerales ayudan a mantener un balance apropiado de tu organismo para la segregación de hormonas relacionadas con la quema de grasa así como la oxidación de esta para transformarla en energía.

Además puedes combinar con bebidas que tienen relación con la quema de grasa como té verde del que se han hecho varios estudios sobre la influencia de las catequinas que posee y el perfil lipídico de una persona, además de influencia en la reducción de grasa abdominal y triglicéridos (puedes ver este estudio y este otro).

Evita el estrés. Respira en exteriores. Desconecta del trabajo. Pásala bien en pareja o en familia. Disfruta de la vida y dale condiciones a tu cuerpo para estar sano.

Una forma de controlar el stress es precisamente haciendo ejercicio ya que las endorfinas segregadas por tu cuerpo no solo te harán sentir mejor sino también reducirán los niveles de stress así como los niveles de cortisol en la sangre.

También puedes utilizar la meditación y técnicas de respiración para mantener el stress alejado de tu cuerpo. Para hacerlo puedes seguir nuestra guía de Mindfulness.

Cuida tu hígado. El hígado es fundamental para mantener el cuerpo limpio, también sintetiza las proteínas y produce sustancias que favorecen la digestión.

Duerme bien. Y me refiero a dormir dormir, no a descansar con un ojo abierto viendo la televisión. Nuestro metabolismo está diseñado para aprovechar las horas de sueño para regenerar células y músculos.

Además, mantenerte más horas despierto no solo aumentará tu stress, también generará más cortisol (recuerda que el cuerpo tiene más cortisol en la zona abdominal) que se encarga de abrirte el apetito. Esto significa que en vez de estar durmiendo y sin alimentos (osea en ayuno) en el cuerpo y usando tu grasa de reserva como energía, posiblemente estés comiendo más y dándole energía a tu cuerpo evitando que use la grasa abdominal almacenada.

Evita el azúcar (aléjala, dispárale, préndele fuego y olvídate de ella). El azúcar es una de las razones por las que encontramos tantos problemas metabólicos y de obesidad en la población. Al consumir mucha azúcar refinada, el hígado no puede procesarla toda y se activan mecanismos del cuerpo que la convertirán en grasa. No solo eso sino que también provoca resistencia a la insulina.

Incluso está demostrado por este estudio que las bebidas azucaradas tienen una incidencia directa en la acumulación de grasa abdominal (y de la rebelde).

Y numerosos estudios han demostrado que el exceso de azúcar puede llevar a una acumulación elevada de grasa en el abdomen y está directamente relacionada con la obesidad tanto en niños como en adultos (eso significa que si tienes hijos debes controlar lo que consume porque puede tener efectos devastadores en su salud). Puedes ver las conclusiones de más de 38 estudios de las últimas décadas en este artículo.

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Ejercicios para quemar grasa abdominal

Si eres de los que corren está bien, la actividad física es fundamental.

Pero si eres de los que corren y no pueden eliminar la grasa abdominal por más que hagas dos maratones seguidas, necesitas un cambio. Puede que tu cuerpo necesite un estímulo más claro para entender que debe movilizar sus reservas y una exigencia mayor a la hora de mantener los tejidos corporales. Es decir aumentar la intensidad y ganar músculo. Sí, sé que ya lo habías adivinado: hablamos de los entrenamiento interválico de alta intensida do HIIT.

Existen una gran cantidad de estudios sobre este tipo de entrenamiento, por ejemplo, un estudio comparativo entre el entrenamiento aeróbico y el HIIT demostró la eficacia de este último para perder grasa subcutánea. Los que realizaron HIIT perdieron durante el tiempo de estudio 13.9mm mientras que los que realizaron aeróbicos 4.5mm: a efectos prácticos, los HIIT obtuvieron 3 veces mejores resultados.

Si crees que eso no es suficiente, la quema de grasa no termina con el tiempo que has dedicado al ejercicio ya que el cuerpo requiere mucho más tiempo para recomponerse a nivel químico (a pesar de que ya hayas recuperado el aliento). Este efecto metabólico es conocido como EPOC o efecto afterburn y puedo verlo a mayor profundidad en este artículo.

Esto sucede por estas tres razones:

  • Durante los HIIT el cuerpo segrega hormonas diferentes que en otros tipos de entrenamiento. Entre estas destacan la hormona del crecimiento y la testosterona, que tienen como parte de sus funciones metabolizar la grasa de una manera diferente y más efectiva.
  • Cambios en la función mitocondrial, que son las encargadas de procesar la energía intracelular (en otras palabras, produce cambios ahí justo dónde se origina la energía que usan las células y que es el centro de energía de nuestro organismo en general).
  • Induce al efecto afterburn.

Dicho esto para tener una sesión de entrenamiento que te permita quemar la grasa abdominal debes considerar lo siguiente:

  • La intensidad de los ejercicios debe ser alta. En otras palabras debes realizar los ejercicios usando toda tu capacidad física alcanzando un 80%-100% de frecuencia cardíaca máxima.
  • La cantidad de repeticiones será importante para medir la cantidad de esfuerzo requerido por cada repetición individual para saber cuántas series de cada ejercicio debes hacer.
  • La duración de los periodos de descanso entre series será fundamental porque nos permitirá recuperar un poco el aliento antes de empezar nuevamente a presionar el acelerador para llegar a nuestro límite.
  • No todo es HIIT. Tu cuerpo agradecerá que combines en una semana varios tipos de entrenamiento porque es importante tener lo que se conoce como flexibilidad metabólica. Si tienes suficiente musculatura, muchas mitocondrias y un metabolismo basal  elevado gracias a los HIIT, ahora tu entrenamiento de carrera te cundirá más. Además, no todo es perder grasa, trabajar con variabilidad y a diferentes intensidades es lo óptimo para estar sano y tener una buena recuperación muscular.  Si quieres combinar entrenamiento aeróbico con sesiones HIIT usando tu peso corporal, puedes probar las 12 sesiones gratuitas de Mammoth Hunters que tienen entrenamientos funcionales pensados para obtener lo mejor de ti. Puedes ver la aplicación aquí.

Para conseguir lo mencionado puedes realizar varios ejercicios que requieran mover varios grupos musculares al mismo tiempo y cierto tipo de desplazamiento. Por ejemplo, el sprint clásico o correr a tope aumenta el ritmo cardiaco y el movimiento se ejecuta usando principalmente el tren inferior, pero también incluye el core y movimientos de brazos.

Ahora te hago una lista de ejercicios que te serán de mucha utilidad para tus sesiones HIIT:

BURPEE

Ejercicio funcional clásico de entre los clásicos.

Ideal para trabajar tu sistema cardiovascular y tu tolerancia al lactato. Dado que movilizas muchas cadenas musculares a la vez, es óptimo para aquellos días de poco tiempo y que te interesa una sesión exprés.

Visita nuestra lista de ejercicios para ver cómo se ejecuta un burpee correctamente.

Beneficios

Con este ejercicio funcional activas casi todo tu organismo.

Al necesitar distribuir energía a muchos músculos a la vez, tu corazón y tus pulmones también trabajan al máximo.

Para principiantes

La mejor manera de empezar con los burpees es realizando semiburpees. Aquí encontrarás la descripción de como realizarlos.

ESCALADOR: (MOUNTAIN CLIMBER)

Gran ejercicio. Te mostrará tus puntos débiles. Si necesitas trabajo cardiorespiratorio te subirán las pulsaciones rápidamente, si no estabilizas bien sufrirás de core, y si no trabajas tus hombros serán ellos los que te harán claudicar.

Aprende a hacer escalador aquí.

Beneficios

Principalmente trabajaremos el sistema cardiocirculatorio y la tolerancia al ácido láctico. Te otorgará agilidad y resistencia a las exigencias de tu día a día.

Puntos Importantes

El movimiento es explosivo. Intenta que tus piernas queden lo más estirada posible tras el salto.

Para principantes

Como variante puedes movilizar solo una pierna por vez hasta que vayas adquiriendo soltura con el ejercicio.

SALTO ESTRELLA (STAR JUMP):

El salto es una actividad que hemos realizado todos en los ejercicios de educación física desde pequeños y lo hemos utilizado en la gran mayoría de juegos. Recupera esta función básica del ser humano y diviértete a la vez que entrenas duro.

Aprende a hacer salto estrella aquí.

Beneficios

El salto estrella eleva sobremanera tus pulsaciones por lo que entrenarás tu sistema cardiovascular. A su vez lleva tu cuerpo hacia la extensión mejorando tu postura.

Puntos Importantes

Extiende bien tus extremidades durante el salto. Amortigua la caída

Para principantes

Como fue mencionado anteriormente, todos hemos saltado durante nuestra vida, por lo que no eres un principiante del salto y puedes realizar este ejercicio sin problema.

ABDOMINALES EN V: (V-SIT UP)

La función principal de la musculatura abdominal es la de estabilizar. En este ejercicio se busca disminuir el apoyo y dar brazos de palanca largos para ofrecer alta exigencia de manera funcional a tus abdominales.

Aprende a hacer V sit-ups aquí.

Beneficios

Este ejercicio es reconocido  como uno de los más efectivos para tonificar el abdomen, sin embargo, requiere de una gran flexibilidad para realizarlo de manera correcta y evitar lesiones o dolor en la espalda.Puntos Importantes

Mantén los brazos y las piernas estirados. Eleva el tronco hasta tocar con las manos la punta de los pies. Controla la caída. Si te resulta complicado eleva una sola pierna. Si te cuesta llegar a la punta de los pies no fuerces, ya irás ganado flexibilidad.

Para principantes

Este ejercicio requiere cierta práctica para realizarlo con la técnica apropiada. Para no dejar de trabajar la zona abdominal, puedes reemplazar con una semi-v:

  1. Estírate boca arriba en el suelo con los brazos estirados pegados al cuerpo y con las manos a la altura de la cadera.
  2. Eleva ligeramente el tronco y las piernas sin flexionarlas, y quédate apoyado al suelo solo con el trasero.
  3. Lleva las rodillas al pecho flexionando las piernas y el tronco, con los manos apoyadas en el suelo.
  4. Regresa a la posición inicial sin que las piernas o la espada toquen el suelo.

FLEXIONES (PUSH UP)

El ejercicio trabaja principalmente el músculo pectoral mayor. A su vez si la técnica es adecuada se trabaja de manera sinérgica el deltoides anterior, el triceps braquial y toda la musculatura estabilizadora del tronco. Con este ejercicio ganarás fuerza, figura y agilidad para levantarte del suelo.

Aprende a hacer flexiones correctamente aquí.

Para principantes

Si tus brazos todavía no tienen suficiente fuerza o resistencia para poder aguantar tu peso en una serie continua de push ups, puedes colocar las rodillas en el suelo para mantener la postura.

Recuerda que lo importante es la técnica y si crees que esta forma de hacer flexiones no te exigirá, ¡estás muy equivocado!

Aquí puedes ver como hacer una flexión con rodillas.

DOMINADAS: (PULL UP)

La actividad física fue durante mucho tiempo herramienta indispensable del ser humano para salvar su vida. Si un depredador les atacaba o necesitaban los frutos más altos del árbol, debían ser capaces de levantar su cuerpo a plomo para escalar. Esto es lo que entrenarás haciendo dominadas.

Beneficios

Las dominadas o pull ups son un ejercicio muy completo que te otorgará rápidamente fuerza de brazos y tronco. Las dominadas ofrecen múltiples variantes. Son un gran indicador de tu estado muscular y si tienes poco tiempo con unas pocas repeticiones al día mantendrás tu forma de brazos y tronco.

Para principantes

Este es uno de los ejercicios más difíciles cuando estás empezando a entrenar. Te sugerimos empezar al menos haciendo una dominada el primer día e ir incrementando cada día la intensidad. Te dejamos un video que te explica paso a paso cómo empezar a hacer pull ups.

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Dieta para quemar grasa abdominal

El equipo de Mammoth Hunters ha trabajado con cientos de pacientes que nos han ayudado a perfeccionar nuestro sistema de alimentación coherente con la Dieta Paleo basado en carne, pescado, frutas, verduras y tubérculos. Puedes revisar nuestra guía de dieta paleolítica.

La configuración de la dieta paleo asegura no solo no aumentar los niveles de stress del cuerpo mediante la alimentación, sino también preserva una alimentación balanceada, con todos los micronutrientes que necesitas evitando productos, azúcares entre otros.

Si quieres encontrar una lista de recetas que puedas usar en tu día a día para probar la dieta paleo, puedes acceder a nuestro recetario, donde tendrás ideas de qué cocinar durante semanas: recetas paleo.

Además de una dieta paleo, también puedes reajustar tus macronutrientes combinándola con una dieta cetogénica cambiando la configuración de tu cuerpo para usar la grasa como sustrato energético y reduciendo los carbohidratos. Si quieres saber de qué trata puedes ver este artículo y si quieres formar parte de una comunidad de más de 11000 personas siguiendo esta dieta puedes unirte aquí.

Conclusión: los 3 secretos para perder grasa abdominal

  1. Come lo que toca y cuando toca. Consume alimentos reales y deja de lado productos comestibles. Házlo en una ventana máxima de 12 horas preferiblemente siguiendo el horario solar.
  2. Entrena bien: ¿Que quiere decir esto? Entrenar con intensidad, variabilidad y funcionalidad.
  3. Descansa: Si te obsesionas en cortar muchos árboles y no reservas tiempo para afilar el hacha puede ser que al final no puedas cortar ni un árbol. El sueño es un factor clave para asegurarte el éxito.
Actualización:

12 opiniones en “Grasa abdominal: por qué se acumula, cómo evitarla y cómo quemarla”

  1. Es cierto que las mujeres no deben hacer ayuno intermitente? He leido que afecta mucho las hormonas y las saca de control. Quiero probar pero tengo dudas, tuve un sobreentrenamiento en Noviembre y no quero otra vez esperar y no poder hacer ejercicio. Como debo empezar? Siempre entreno sin desayunar.

    1. Hola Romi,
      mi mejor recomendación acerca del ayuno intermitente es que lo pruebes y escuches a tu cuerpo cómo se siente.
      Por otra parte, acerca de lo que dicen. No hay ningún estudio que lo compruebe, salvo uno en ratas (sí, no en humanos) cuya alimentación era una ingesta diaria cada dos días y que mostraba que las ratas redujeron su predisposición para la reproducción.
      Te dejo un artículo en inglés que explica muy bien el tema hormonal en mujeres y ayuno intermitente, pero sobre todo, explica los síntomas hormonales que algunas mujeres sienten y que otras no tienen en absoluto:
      http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting-women

  2. Buen resumen. Todo muy bien condensado y completo.
    No tengo problema de grasa abdominal, pero el conocimiento siempre viene bien.

    Un saludo

  3. es buenisimo ya x suerte hace dos meses empeze a entrenar 3 veces x semana funcional quiero implementar esto para el resto de los dias saludos

  4. Genial artículo, como siempre. Pero me ha surgido una pregunta: ¿existen ejercicios tipo HIIT que no incluyan carga o movimiento excesivo en extremidad superior? Me he fracturado la clavícula (hace un mes de la operación) y actualmente sólo puedo realizar ejercicios aeróbicos (andar rápido y rodillo) pq desconozco si existen HIIT para mi caso. Si que realizo algún farleck en el rodillo pero es tremendamente aburrido… Utilizo su app pero los ejercicios están pensados para gente “sana”
    Muchas gracias por adelantado!

    1. Hola Georgina,
      ciertamente no solo has tenido una lesión en una zona que involucra movimiento articular.
      Lo único que te podría recomendar serían ejercicios que involucraran saltos como zancada con salto, cohete con salto, sentadilla con salto pero no sé si el impacto al caer te produciría dolor en la clavícula. Esto debes de analizarlo apropiadamente en casa y probar qué otros movimientos te generan un incrementa de ritmo cardiaco sin necesidad de dolor.

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