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Medir la cetosis – Cómo saber que sigues bien la dieta cetogénica

abril 6, 2022

Medir la cetosis es una de las mayores dificultades de la dieta cetogénica.

Es difícil saber si estás en cetosis sin medir tus niveles de cetonas en sangre, ya que los efectos que percibes varían mucho entre personas y son muy dependientes de adaptación a la dieta keto.

En este artículo analizaré las diferentes maneras de medir cetonas con sus ventajas y desventajas.

Medir las centonas te permitirá saber cuanto tiempo necesitas par entrar en cetosis, si estás siguiendo un protocolo correcto y si te mantienes en ella.

Breve introducción a la dieta cetogénica o dieta keto

La dieta cetogénica (también conocida como dieta keto) es una manera eficaz para perder el exceso de grasa sin pasar hambre ni sufrir efecto rebote.

La dieta cetogénica consiste en llevar a tu cuerpo a un estado metabólico en el que usa las grasas como fuente principal de energía. Este estado simula una situación de ayuno en el mundo natural.
Pero no todos nuestros órganos pueden usar las grasas como fuente de energía directa.

Es por eso que el hígado convierte las grasas en unas moléculas llamadas cuerpos cetónicos  y estas son luego transportadas a órganos y tejidos. De aquí el nombre de “dieta cetogénica”.

Si este es tu primer contacto con la dieta keto te recomiendo que leas esta guía exhaustiva sobre dieta cetogénica.

Cómo entrar en cetosis

Para entrar en cetosis tienes que cambiar la proporción de macronutrientes que consumes.

  • Reduce tu ingesta de carbohidratos a menos de 30 gramos por día.
  • Aumenta el consumo de grasa saludable.
  • No abuses de las proteínas.
  • Utiliza el ayuno intermitente para entrar más rápido en cetosis.

También te ayudará hacer un tipo de ejercicio que active mucho tu metabolismo, como puede ser el entrenamiento HIIT.

Si estás buscando un protocolo sobre cómo entrar en cetosis te recomiendo que te apuntes a mi curso gratuito.

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También puedes repasar estos artículos:

Dado que hay tantos factores que influyen este proceso, una de las pocas formas de saber que estás en cetosis es medir cetonas.

Estas son las maneras de medir cetonas con sus características:

Cómo medir la cetosis

Aumento de la sed y boca seca

  • Tipo de medición: Cualitativa
  • Sensibilidad: Muy baja
  • Validez: Poco fiable y solo válido para personas poco adaptadas a la cetosis

Una de las primeras señales de que has entrado en cetosis es que eliminarás mucha agua.

Tu cuerpo necesita 4 moléculas de agua para estabilizar cada molécula de glucosa que almacena. Por lo tanto al desaparecer esta glucosa, tu cuerpo eliminará la agua que le sobra.

Esta es la causa de la súbita bajada de peso que se experimenta en los primeros días de la dieta cetogénica.

Esta pérdida de agua aumenta la sensación de sed.

Sin embargo, la sed es un método muy poco fiable para medir la cetosis.

Hay muchas otras razones que te pueden inducir sed que no están relacionadas con la dieta cetogénica.

Mi recomendación es que utilices este método como una primera señal, pero que lo valides con otros métodos más fiables.

Aliento cetónico

  • Tipo de medición: Cualitativa.
  • Sensibilidad: Muy baja.
  • Validez: Solo válido para personas poco adaptadas a la cetosis.

El aliento cetónico se da cuando nuestros niveles de cetonas en sangre aumentan.

Al principio de la dieta cetogénica, nuestro cuerpo, al no estar adaptado, no usa los cuerpos cetónicos de manera eficiente y estos se oxidan, se vuelven inservibles y son eliminados mediante el aliento y la orina.

Esta es una de las primeras señales para saber que estás produciendo cuerpos cetónicos y aunque no es propiamente un método para medir la cetosis te dará una información más buena que el método anterior.

El aliento se puede describir como “afrutado” o incluso “metálico”. Es en definitiva un “mal olor” que muchas veces resulta desagradable.

El aliento cetónico no desaparece al lavarse los dientes o enjuagar la boca, por contra va desapareciendo a medida que el cuerpo se adapta a los niveles altos de cetonas en sangre y se vuelve más eficiente utilizándolos.

Medir cetonas en la orina

  • Tipo de medida: Semi-cuantitativa.
  • Sensibilidad: Media.
  • Validez: Solo válido para personas poco adaptadas a la cetosis.

Una manera un poco más precisa de medir la cetosis es mediante tiras reactivas que miden la concentración de cetonas en la orina. Estas tiras son económicas, muy fáciles de utilizar y te darán una estimación semi-cuantitativa de la concentración de cetonas en sangre.

Para usarlas solo hace falta mojar la parte reactiva de la tira con tu orina, esperar 15 segundos,  y ver cómo cambia de color.

como-medir-la-cetosis con tiras de orina

Decimos que esta medida es semi-cuantitativa ya que la concentración de cetonas en la orina no tiene por qué coincidir con el nivel de cetonas en sangre.

  • Si has bebido mucha agua la concentración de cetonas será más baja.
  • El momento del día en el que midas (si es después de una comida o en ayunas) también cambiará la concentración de cetonas.

Para evitar la variabilidad en las medidas de cetonas te recomendamos que lo hagas por la mañana después de orinar por primera vez y tomar 2 vasos de agua en ayunas.

El problema que presentan las tiras de medir cetosis es el mismo que el del aliento cetónico.

A medida que nuestro cuerpo se adapta, es más difícil medir la cetosis en la orina ya que nuestro metabolismo se hace más eficiente “quemando” las cetonas y los riñones dejarán de eliminar las cetonas oxidadas.

En estas situaciones no queda más remedio que medir la cetosis en sangre.

Si quieres comprar tiras reactivas mira esta página donde te sugiero unas.

Medir cetonas en sangre

  • Tipo de medición: Cuantitativa.
  • Sensibilidad: Muy alta.
  • Validez: Siempre.

Los análisis de sangre son la manera más fiable de medir la cetosis.

Para medir las cetonas en sangre, necesitarás un medidor electrónico y un kit que incluye una lanceta y tiras reactivas.

Estos medidores son los mismos que usan los diabéticos para medir glucosa en sangre. Sólo que en vez de usar tiras para medir glucosa, usarás tiras reactivas para medir cetonas.

Se considera que has entrado en cetosis cuando tu concentración de cetonas en sangre es superior a 0,5 mMol/L. Un estado de cetosis profundo es cuando se llega a 3 mMol/L.

Puedes llegar a niveles superiores de cetonas si combinas el ayuno prolongado (más de 24 horas) con la dieta keto.

nivel óptimo de cetosis

En una situación fisiológica es imposible llegar a niveles superiores a 10 mMol/L, que se considera cetoacidosis. Esta situación solo se presenta en diabetes tipo I a causa de una hipoglucemia profunda.

¡Atención!

Hay muchos medidores en el mercado y nosotros hemos probado varios.
La gran mayoría no funcionan demasiado bien (muchas de las tiras fallan) o puede ser muy difícil encontrar recambios.

En esta página te recomiendo un par que funcionan bien.

Cuánto se tarda en entrar en cetosis

El tiempo de entrada en cetosis dependerá mucho de tu adaptación.

Si es la primera vez que haces la dieta cetogénica tardarás entre 3 y 5 días en entrar en cetosis.

Después de varios ciclos de dieta cetogénica tu cuerpo estará ya muy adaptado y puedes entrar en cetosis con tan solo un día de ayuno.

En el resto de este artículo nos centraremos en el proceso de adaptación de una persona que sigue la dieta cetogénica por primera vez.

Si quieres repasar algunos conceptos básicos aquí tienes otros artículos que te ayudarán a entender mejor la dieta keto:

Efectos cuando sigues la dieta keto por primera vez

En los primeros días notarás varios cambios:

  1. Perderás entre 1 y 2 Kg a causa de la reducción de acumulación de líquidos en tu cuerpo
  2. Puedes sentir cansancio y hasta dolor en la espalda.
  3. Si tenías mucha adicción al azúcar puedes sentir malestar y tener mal humor a causa del síndrome de abstinencia.

A los 15 días tu metabolismo se habrá adaptado y empezarás a quemar grasa muy rápido.

Cuando lleves entre 10  y 12 semanas te estabilizarás. Solo perderás peso si tienes exceso de grasa y estás en déficit calórico (comes menos de lo que consumes), notarás unos niveles de energía muy altos y probablemente necesitarás dormir menos.

Estos pasos solo se cumplirán si sigues una alimentación 100% adaptada y haces ejercicio de forma regular.

Te recomendamos que sigas este curso gratuito de dieta keto para aprender bien como entrar en cetosis sin sufrir.

banner-dieta-cetogénica-curso

Conclusión sobre cómo medir la cetosis

  • El tiempo que se tarda en entrar en cetosis depende de cuán adaptado tengas el cuerpo a metabolizar grasas.
  • Si es la primera vez que sigues la dieta el periodo de adaptación durará unos 15 días, siendo la primera semana la más intensa.
  • Durante este periodo te recomendamos que controles tus niveles de cetonas de forma regular (cada mañana).
  • La forma más fácil de medir cetonas será mediante tiras reactivas para orina (puedes encontrar unas en esta página).
  • La forma más efectiva es medir cetonas en sangre (aquí te recomiendo un par de dispositivos).
  • También te recomiendo que realices el curso gratuito para aprender todos los secretos para optimizar esta dieta y evitar sus efectos secundarios:

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Comentarios (148)

Avatar for Milodai

Buenos días,
gracias por este artículo tan interesante y conciso.

Tengo u a pregunta..
¿ Cómo funciona la dieta keto si te han extirpado la vesícula biliar ?

Gracias por la respuesta.

Responder
Avatar for Dr. Oriol Roda

En estas situaciones mejor que hables con un médico. Sin vesícula biliar tendrás problemas para digerir las grasas.

Responder
Avatar for Pedro

De los dos medidores de cetonas en sangre q recomendáis, hay uno en el que sólo encuentro que mide glucosa. El keto-go si parece que mida glucosa y cetonas. Me podéis aclarar esto?

Responder
Avatar for Dr. Oriol Roda

Muchos de estos medidores tienen tanto tiras de glucosa como de cetonas.

Los fabricantes cambian muy rápido asi que te recomiendo que revises antes de comprar. Voy actualizando la lista periódicamente pero igualmente te recomiendo lo revises.

Responder
Avatar for Cristina

Hola, llevo un mes y medio con ayuno intermitente de 18/6 y dieta keto con una ingesta diaria de 19gr de carbohidratos. He bajado casi 8 kilos, mi medición en tiras de cetona de orina es el valor más alto, pero desde ayer estoy notando mareos, falta de energía, y calambres en las piernas. Que puede estar pasando, tengo que preocuparme? Gracias

Responder
Avatar for Dr. Oriol Roda

Prueba de hacer 1 día «oasis» y salir de cetosis a ver cómo reaccionas.

Tu cuerpo ha hecho un cambio muy grande y muy rápido puede que necesites tomarte las cosas con más calma.

Responder
Avatar for María

Hola,
Hace un par de años que hago dieta keto unos meses al año por una enfermedad inflamatoria. Mido mis cetonas en sangre y nunca consigo que mis cetonas lleguen a 2, ni siquiera asegurándome de no comer nada de hidratos en un día. Además hago ayuno intermitente y aprovecho para hacer deporte, y me he dado cuenta de que con los ayunos siempre tengo menos cetonas, como 0,6. Es normal? Por que pensaba que sería al contrario, que al hacer ayunos aumentarían.
Muchas gracias

Responder
Avatar for Iván

¡Hola! Mi mujer y yo estamos con la dieta keto. Yo llevo tres meses con la dieta, y en los primeros dos, perdí 20 kilos (Estaba en 143kg) y en el último mes rompí la dieta, gané dos, y aunque volví a perderlos, me está costando muchísimo seguir bajando.
De momento voy tirando con las cintas de orina pero he leído que tampoco son del todo fiables…
He pensado en comprarme un medidor de cetonas, no sé si en sangre o en aliento, me gustaría que me recomendáseis alguno que sepáis que va bien, porque la verdad es que viendo las valoraciones en Amazon no hay término medio, ¡O dicen que fallan, o que son un milagro! Y la verdad que gastar por gastar, y encima que me fastidie la dieta sería muy molesto.
¿Tenéis alguna marca o modelo predilecto? Gracias!

Responder
Avatar for Elena López

Hola Iván, puedes probar el Keto-Mojo que lo venden en su página web o ebketone que puedes encontrarlo en Amazon. Un saludo!

Responder
Avatar for Rocio Becerra

gracias de verdad que encontrar alguien que desee ayudar a otros que con urgencia necesitamos recupera nuestro peso saludable además de la estética de nuestro cuerpo es maravilloso mil gracias ,espero aprender mucho con ustedes.
un saludo desde Colombia
Rocio Becerra Nivia

Responder
Avatar for Eduardo

En que horario es conveniente medir cetonas en sangre ?

Responder
Avatar for Elena López

Hola Eduardo, no hay una hora recomendada pero sí que debes medirlas a horas parecidas cada vez que la midas. Un saludo!

Responder
Avatar for Raquel Estrella

El dijo que lo recomendable era en la mañana después la primera orina y dos vasos de agua.

Responder
Avatar for Sandra

HOLA, No consigo las tiras para medir la cetosis. Hoy es el 12avo dia que empecé con este sistema Keto.
Supondría que si estoy en cetosis desde el 2do dia, porque tengo demasiada sed, mi boca está siempre seca y con una sensación de aliento «frutado».
He bajado ya 9 kilos desde que empecé la dieta. Me imagino que es pura agua. No he tenido malestar alguno. Me alimento entre las 10am y 7pm, respetando los NO de la alimentación y sin pasar hambre ni antojos porque siempre tengo la sensación de llenura (los dulces son mi perdición) .
Si bien es cierto mi perdida de peso ha sido rápida, también tengo temor de estancarme. Mantendré esta alimentación hasta que llegue a mi peso ideal, tramo bastanteee largo que me espera por mi propia obesidad, pero ahí estoy, con la voluntad intacta.
gracias por la publicación.

Responder
Avatar for Norma Alicia

hola, recientemente mi médico me pidió análisis clínicos, y en el resultado de orina veo que dice cetonas 5 mg/dL, debo preguntarle algo a mi médico?
Trato de apegarme a una alimentación baja en carbohidratos.

Saludos

Responder
Avatar for Ainhoa

Cuales son los mejores medidores de cetosis en sangre que sean fiables? que marcas graciasss.

Responder
Avatar for Cristian

El problema que tengo que un día estoy en 1,6 mmol/l y al día siguiente con mis 16 horas de ayuno y todo igual paso a estar a 0,5 mmol/l que estoy haciendo mal ?

Responder
Avatar for Claudia Ivette Falcon

Me pasa igual conseguiste alguna respuesta??

Responder
Avatar for Liliana

Que pasa si estas en un nivel alto de cetósis? Cómo bajarlo?
Llevo 2 semanas con la dieta keto, me modo mi cetósis cada mañana con el medidor de aliento y hoy me salio en 4.5, debería preocuparme?

Responder
Avatar for Elena López

Hola Liliana, la mejor manera y más fiable de medir las cetonas es medirlas en sangre.Al principio de la dieta cetogénica, nuestro cuerpo, al no estar adaptado, no usa los cuerpos cetónicos de manera eficiente y estos se oxidan, se vuelven inservibles y son eliminados mediante el aliento y la orina por lo que es un buen indicador en el principio de la dieta pero no muy fiable después. Un saludo.

Responder
Avatar for Julia

Tengo dudas de que color tiene que dar la prueba para saber si el cuerpo entro cetosis.

Responder
Avatar for Ferggy

Las tiras es donde pondras las gotitas de sangre y las lacetas es con lo que te pincharas el dedo para sacar las gotitas de sangre.

Responder
Avatar for Eva González

Hola,
después de leer vuestros artículos estaba mirando de comprar el medidor de cetona en sangre que recomendais pero mi duda es respecto a los “extras” necesarios.
Entiendo que el aparato viene sin ninguna tira así que debiera de comprarlas también y amazon me propone dos productos distintos: uno por 20€ que son 10 tiras de prueba de cetona en sangre y otro que es un dispositivo de punción para toma de muestras de sangre + 100 lancetas. Entiendo que lancetas es lo mismo que tiras?
Entonces no entiendo porque me ofrece los dos productos extras si supongo que solo con el dispositivo de punción y las lancetas ya tendría suficiente? O se me escapa algo? No quiero comprar solo el aparato y darme cuenta cuando llegue de que no lo puedo utilizar…… pero no entiendo bien que accesorio es el que me hace falta, igual solo el de 10 tiras es el válido ya que las 100 lancetas son muy baratas en comparación.
Muchas gracias!

Responder
Avatar for Elena López

Hola Eva, debes comprar las tiras pero no hace falta que compres las lancetas puesto que ya las lleva. Un saludo.

Responder
Avatar for Eva González

Hola,
después de leer vuestros artículos estaba mirando de comprar el medidor de cetona en sangre que recomendais pero mi duda es respecto a los «extras» necesarios->
https://www.amazon.es/prueba-cetona-eBketone-medidor-separado/dp/B07JMVN8N1/ref=pd_bxgy_364_img_2/262-8481667-8829837?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B07JMVN8N1&pd_rd_r=19f2485e-2ee7-4eeb-ab24-5613872d20ec&pd_rd_w=mnkVP&pd_rd_wg=lZ0Dn&pf_rd_p=dbe848be-18d1-4685-bd47-677ce3936446&pf_rd_r=8N8SWC9ZPVFC9HR1G32E&psc=1&refRID=8N8SWC9ZPVFC9HR1G32E
Entiendo que el aparato viene sin ninguna tira así que debiera de comprarlas también y amazon me propone dos productos distintos: uno por 20€ que son 10 tiras de prueba de cetona en sangre y otro que es un dispositivo de punción para toma de muestras de sangre + 100 lancetas. Entiendo que lancetas es lo mismo que tiras?
Entonces no entiendo porque me ofrece los dos productos extras si supongo que solo con el dispositivo de punción y las lancetas ya tendría suficiente? O se me escapa algo? No quiero comprar solo el aparato y darme cuenta cuando llegue de que no lo puedo utilizar…… pero no entiendo bien que accesorio es el que me hace falta.
Muchas gracias!

Responder
Avatar for Cristian

Las lancetas son las agujas con las que te pinchas la maquina viene con lancetas h con tiras

Responder
Avatar for Vanesa

Hola, me gustaría saber si esta dieta sirve para bajar entre 2 y 3 kilos. Y cual seria la cantidad de comida que deberías comer? Ejemplo cantidad de frutos secos, aguacates, aceite de oliva, verduras de hojas, huevo, pescado..muchas gracias

Responder
Avatar for Elena López

Hola Vanesa, esta dieta ayuda a adelgazar. Respecto a la otra pregunta no te puedo contestar ya que no es una cuestión de cantidad de alimentos si no de porcentajes de macronutrientes. Un saludo.

Responder
Avatar for Bren

Hola!! He leído en distintos artículos que l
Dieta Keto puede ser peligrosa y que no se puede hacer más de 3 semanas. Yo soy una persona saludable (solo tengo la tsh un poco elevada) – en una semana baje 3 kg y estoy perfecta. Siguiendo los consejos de Uds me adhiero en forma estricta y ya veo resultados. No tengo sobrepeso (solo unos 6 kg de más de los cuales ya baje 3).
Me podrás indicar cuánto tiempo la puedo sostener ???
No hago días “trampa” porq por ahora no los necesito.
Muchas gracias !!!

Responder
Avatar for Elena López

Hola Bren! Pues nuestro consejo es que la hagas 3 veces al año en un periodo de un mes ya que lo interesante es conseguir la flexibilidad metabólica. También puedes mantenerla hasta que alcances tus objetivos. Un saludo.

Responder
Avatar for Bren

Gracias por tu respuesta .. hay algún video donde se hable de cómo reincorporar Carbohidratos sin volver a subir todo lo logrado ?? Gracias nuevamente. Le tengo un poco de miedo al efecto rebote .. la diera me resultó fantástica.. estoy a una semana de mi peso ideal en un mes !

Responder
Avatar for Elena López

Hola Bren, no tenemos ningún vídeo sobre esto pero tenemos pensado hacer un vídeo o artículo que hable sobre esto. Un saludo.

Responder
Avatar for BENERANDA

Hola después de haber leído tengo unas cuantas dudas 😬 llevo 10 días con este estilo de vida. Y me realicé el test de orina me salió super morado. Me comentaron que estoy en cetosis pero que mi cuerpo no las está aprovechando 😭 como puedo cambiar eso. Estaré haciendo algo mal? De ante mano muchas gracias

Avatar for Elena López

Hola Bernarda, estaría bien que midieras las cetonas por sangre en lugar de por orina ya que la primera medida es menos específica. De todas maneras tu cuerpo puede tardar un poco el utilizar eficientemente las cetonas, así que no te preocupes.Un saludo.

Avatar for María

Hola, muy bien explicado todo,sin embargo no logro entender cómo es posible estar en cetosis ( llevo dos semanas en estado) pero no he adelgazado ni un solo gramo! O tal vez las tiras de orina no marcan bien,( me sale morado) os agradecería mucho que me sacarais de de ésta insertidumbre! Un saludo.

Responder
Avatar for Elena López

Hola María, primero de todo decirte que en la dieta ceto el peso no es un indicador fiable ya que puede que no pierdas peso pero sí volumen. Otra cosa es que lo que parece que está pasando es que todavía tu cuerpo no está utilizando las cetonas eficientemente. Piensa que depende de la persona pero se puede tardar unas dos semanas en que tu cuerpo se acostumbre a esta nueva condición. También avisarte de que las tiras de cetonas son un buen indicador para saber que estás en cetosis pero pasados los primeros días no es muy fiable para saber tu nivel de cetosis, lo mejor es que te midas las cetonas en sangre para saber lo eficiente que está siendo tu cuerpo para utilizar las cetonas. Espero haberte ayudado. Un saludo!

Responder
Avatar for Milena

Hola … llevo 1 mes y medio con la dieta al realizar la medición con orina siempre me aparece en large 8.0 eso q significa .? Sin embargo he bajado 5 kilos

Responder
Avatar for Elena López

Hola Milena, la tiras de orina solo son un indicador de que estás en cetosis. Solo sirve como indicador los primeros días. Aún así puede variar mucho la medición según cuando la hagas pero puede señalas que no se están utilizando todo lo eficazmente que se deberían los cuerpos cetónicos. Si quieres saber cómo estás respecto a la cetosis te aconsejamos que hagas la medición en sangre. Un saludo.

Responder
Avatar for gabi

hola! tengo una consulta. estoy en cetosis por la tiras, pero no bajo de peso. baje apenas cuatro kilos y hace un mes que estoy en la dieta sin trampas. como se puede estar en cetosis y no bajar , cuando tengo tanto sobrepeso? gracias

Responder
Avatar for Elena López

Hola Gabi, las tiras de orina te marcan que estas en cetosis pero solo es un indicador para los primeros días. Lo mejor sería medir la cetosis en sangre. Puede ser que estés en cetosis pero que tu cuerpo no esté utilizando eficazmente los cuerpos cetónicos. De todas maneras recuerda que el peso tampoco es un valor importante con esta dieta y que lo mejor es que te tomes medidas y las revises ya que por el volumen es más fiable.

Responder
Avatar for Anahid

En analítica j hice hace unos días hoy imprimí y veo k pone cuerpo cetonicos 10, este es mucho? No soy diabética
Hago keto y ayuno de 16 o 18.
En octubre tengo cita con ustedes pero este 10 me llamo la atención

Responder
Avatar for Oriol Roda

Anahid, nos es imposible respoderte por este canal. Si vas a ver a Néstor el te ayudará a entender las analíticas.

Responder
Avatar for Elizabet

Hola: llevo este estilo de dieta. No mido macros y solo intento apegarme a los alimentos permitidos en forma variada y suficiente.
Quiero perder peso (tengo 15 kg de más) En un mes he bajado 8 kilos. Ayer me hice un examen de orina y me salen cuerpos cetónicos a razón de 150 mg/dl. Estoy por buen camino? Qué significa esto? Los demás niveles correctos. Incluso me hice una analítica de sangre y colesterol, triglicéridos
Y todo perfecto. Hasta mi hemoglobina (que era baja porque no solía comer productos de animales) ha subido (lo cual era otro objetivo), porque al ser casi vegetariana (solo comía huevo) mis niveles de hierro siempre andaban bajos.
Ahora como pescados y a1 vez a la semana pollo. No he comido tantas grasas, solo aguacate y aceite de oliva,0
Pescado azul y ocasionalmente algunas nueces.

Responder
Avatar for Oriol Roda

Elizabet, los estás haciendo fantástico!
En breve sacamos un plan keto ovo-lacto-vegetariano (nos lo habéis pedido mucho)

Responder
Avatar for Clara

Hola. Me he comprado el medidor de cetonas en sangre ebketone y me da 604 mmol/l!!! No sé qué estoy haciendo mal

Responder
Avatar for Oriol Roda

Clara 604 es el código de tus tiras. Tienes que introducir una y poner la gota de sangre para que te de los valores de cetonas

Responder
Avatar for Anabel

Hola! quiero hacer una consulta… qué sucede si entro en cetosis, supongamos en 3 días y luego en ese mismo lapsus rompo la dieta?… tengo que volver a empezar… que se debería de hacer ?muchas gracias.
saludos.

Responder
Avatar for Elena López

Hola Anabel,si estás 3 días en cetosis y la «rompes»deberás volver a ese estado y si quieres volver a entrar rápido es mejor que hagas el protocolo de entrada. Un saludo.

Responder
Avatar for Marcela

Hola les cuento llevo exactamente 1 mes y 2 días en esta dieta, he sentido malestares como gripe, que me duró un par de días, menos hinchada, pero no me bajada ni un gramo, he leído mucho y creo estar haciendo las cosas bien, tengo un peso de 60 kilos y mido 1.60 cm, sé que tengo un sobrepeso de 10 kilos y la verdad no sé como bajarlos, que recomendaciones me dan?
o es muy poco tiempo para que esta dieta haga su efecto?.

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Marcela,
un mes y dos días es suficiente para ver cambios notables a simple vista (sin necesidad de ir pesándote), sino que se nota muy rápido en las medidas.
¿Has probado con alguna tira de medición de cetonas? Te puede ser de mucha utilidad para saber si realmente estás en cetosis.
En todo caso, igual te sugiero unirte al curso gratuito que tenemos, porque la dieta cetogénica tiende a ser dificultosa al inicio hacerla bien para estar en cetosis, por lo que te brindamos toda la información posible al respecto:
https://mhunters.com/academy/keto-curso-lead/

Responder
Avatar for Yurilia

Hola , tengo 15 días con la dieta me hice la prueba con las tiras de orina y me salió small , a mi hijo le doy más comida y el en 15 días a bajado como 20 libras y yo solo 8

Responder
Avatar for Elena López

Hola Yurilia, no es lo mismo perder peso que que las tiras te salgan de un color u otro. Cuando llevas días haciendo esta dieta la mejor manera de medir si estás en cetosis es por sangre. La tiras de orina son para el primer momento pero pueden variar cuando pasan días por varios motivos, uno puede ser que sea porque tu cuerpo ha empezado a utilizar los cuerpos cetonicos y degradas menos cetonas por orina. La pérdida de peso depende de mucho factores pero no es una medida tampoco muy fiable. Lo mejor es que te esperes un poco y te tomes medidas para comparar con las primeras. Un saludo.

Responder
Avatar for Alma pat herrera

Hola buen día es normal que a los primeros días te de mucha hambre? ??

Responder
Avatar for Elena López

Hola Alma. puede ser que los primero días tengas hambre sobre todo si haces ayuno o estás acostumbrada a hacer más ingestas. De todas maneras asegúrate de que estás tomando suficientes calorías.

Responder
Avatar for Ángel

Gracias por el artículo. Es muy claro y explicativo.
Tengo una consulta. Llevo 12 meses haciendo ayuno intermitente prácticamente a diario y ejercicio con vuestra aplicación. He mejorado mucho físicamente. A parte del ayuno, como prácticamente de todo sin limitar carbohidratos, salvo el pan que lo he reducido mucho. Acabo de empezar a medir las cetonas en orina y varían entre 0 y 5mg/dl cuando se acercan las 16h de ayuno. Muy de vez en cuando hago un ayuno de 24h. Hoy he medido las cetonas a las 20h de ayuno y estaban en 15mg/dl. ¿Es normal que suban tan rápido con el ayuno y que se mantengan apreciables con el ayuno intermitente sin hacer dieta cetogénica?
Gracias por adelantado.

Responder
Avatar for Elena López

Hola Ángel, depende mucho de la adaptación que tenga tu cuerpo pero sí que puede ser. Puede ser que tu cuerpo esté muy adaptado a entrar en cetosis y entres rápido. Un saludo.

Responder
Avatar for Ángel

Gracias por tu respuesta Elena. Si es eso me das una alegría. Aunque tengo que estudiarlo porque ayer estaba aún por encima de 5mg/dl varias horas después de terminar un ayuno de 24h en un Tagliatella y ya me parece demasiado :-/

Responder
Avatar for Vanina Chiuccariello

Hola soy vanina, hace 2 meses sigo este estilo de vida y me siento genial. No tengo sobrepeso , hago ejercicio a diario x las mañanas. Me mido en orina y me da sienpre en 1.5. Esta bien? Deberia ser mayor?. Ahh practico ayuno a diario tb!!!

Responder
Avatar for Elena López

Hola Vanina, Se considera que has entrado en cetosis cuando tu concentración de cetonas en sangre es superior a 0,5 mMol/L.Un saludo.

Responder
Avatar for Ruth

Hola, llevo 10 días comiendo menos de 20 g. De carbohidratos y pocas proteínas, también ayuno intermitente (no desayuno)y no he adelgazado ni 1 gramo. Desesperada estoy.

Responder
Avatar for Elena López

Hola Ruth, es difícil decirte por aquí porque no has perdido peso pero primero deberías saber si has entrado en cetosis. Hay varias razones por las que puede que no hayas entrado: Hay personas que tardan entre 3 y 15 días en entrar en cetosis. Habría que revisar si tomas suficiente grasa y si descansas bien o tienes estrés. También deberías revisar si estás haciendo una dieta hipocalórica. Un saludo.

Responder
Avatar for gaston

Hola, cual es el mejor horario para hacer la prueba de cetona en sangre ?

Responder
Avatar for Elena López

Hola Gaston, No hay una hora para hacer el análisis. Solo que si haces varias mediciones recuerda las horas a las que te las has hecho.

Responder
Avatar for Samantha

Hola me encantó este artículo la verdad sin desperdicio. Tengo unos 7 días en dieta cetogenica perdí en este tiempo 7libras. Me acabo de hacer una prueba de cetonas en orina y mi resultado fue de +15(1.5) y de verdad me gustaría saber si eso significa que ya estoy en cetosis.

Responder
Avatar for Gary Farfan

1.5 está justo en el promedio ideal de cetosis.
Mantente en ese rango =)

Responder
Avatar for Eli Sarmiento

No me queda muy claro lo de dieta cetogénica. Entre a este artículo por mi hija de 20 años que salió en sus estudios con cuerpos Cetónicos 15mg/dL, el médico dijo que eso no le agradaba pero no le dio nada. Lo cual me alarmó.
Muchas gracias por la información.

Responder
Avatar for Isabel Leon

Me acabo de hacer la prueba con las tiras para orina y estoy en el color maximo el mas oscuro, esto es bueno o malo

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Isabel,
el color lila indica que estás en una cetosis óptima. Sin embargo, hay que saber que las tiras de orina son muy dependientes de tu hidratación, concentración de cetonas y el uso que le das a los cuerpos cetónicos.
Sí, estás en cetosis (está muy bien), pero no podemos saber directamente si estás en el nivel óptimo de forma 100% objetiva, esto se consigue con las pruebas de sangre si te encuentra a 3 mMol/L.

Responder
Avatar for Mildred

Mis cetonas salieron en 15 mg en orina es malo o bueno? Llevo dos semanas haciendo ayuno intermitente, todos los demas resultados salieron bien

Avatar for Stefany

Buenas tardes llevo 2 días con la dieta pero nada que consigo las tiras para medir la Cetona vivo en Pereira me pueden ayudar gracias

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Stefany,
si no consigues las tiras no pasa nada.
Notarás que estás entrando en cetosis por los síntomas clásicos como el cambio de aliento, un poco de cansancio, etc; y luego, si estás haciendo las cosas bien, empezarás a ver una rápida reducción de medidas por la pérdida de agua.
Si tienes muchas dudas, te recomiendo entrar a este curso gratuito:
https://mhunters.com/academy/keto-curso-lead/

Responder
Avatar for Marcela

Buenas! Primero que nada Excelente esta nota paraa aclarar dudas y explicar de qué viene esto de la dieta cetogenica y demás.
Tengo una duda… Hago ayuno intermitente, prácticamente consumo 10 grs de carbohidratos al día, a veces menos porque como poco, y controlo mis calorías y proteínas. Cuento cada cosa y trato de pesar mi alimento. Entre en cetosis rápidamente, en menos de 3 días, y lo medí con tiras reactivas para orina, el tema es que de repente al 2do día siguiendo esta rutina de alimentación me medí y ya me daba negativa la tira, me quería morir! Al otro día volví a medirme y me marcaba que si estaba en cetosis nuevamente, hasta hoy al mediodía cuando volví a medirme y otra vez me da negativo. Es normal que entre y salga de cetosis?son normales estas variaciones tan frecuentes? Me preocupa porque mas de lo que me cuido ya no puedo, tampoco me quiero morir de hambre.. Jaja! Soy de tomar mucha agua, sera esta la causa?

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Avatar for Elena López

Hola Marcela, los medidores de cetonas en orina se tienen que utilizar como una referencia sobre todo los primeros días. Puede pasar que tu cuerpo a esté utilizando los cuerpos cetónicos y por eso se degraden menos en tu orina. La medida más fiable es que midas las cetonas en sangre. Aprovecho para comentarte dos cosas más: Es importante que no hagas una ingesta hipocalórica ya que tu cuerpo necesitas calorías para funcionar y otra cosa es que consumes muy pocos carbohidratos. No es recomendable que hagas un dieta tan pobre en carbos piensa que lo importante es no pasarse de 30 gr. Un saludo.

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Avatar for Matu

Hola cuales son los riesgos de entrar en cetoaditosis? Y cuales son los sintomas? Tengo una semana con la dieta, estoy trotando y jugando tenis diariamente, he notado que he bajado de peso y he tenido los sintomas que describes en tus articulos (boca seca, palpitaciones, etc. Los tuve el primer o segundo dias de haber empezado)… pero ayer despues de 3 horas jugando al tenis, me empece a sentir muy mal, con mareos, debilidad y he vomitado. Ya estoy bien, pero podrias darme tu opinion al respecto? Podria estar en cetoaditosis?…

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Avatar for Gary Farfan

Hola Matu,
para entrar en cetoacidosis tu cantidad diaria de carbohidratos tendría que ser excesivamente baja.
Lo normal, lo que yo recomendaría es que no juegues al tenis tantas horas hasta estar adaptado al nuevo metabolismo.
Esto porque el tenis es un deporte en el que bajas la intensidad esperando la pelota de vuelta, y luego aceleras a tope para llegar a ella y después de responder posicionarte. Esto de parar y correr a tope se asemeja un poco a un HIIT, que es de alta intensidad, y usualmente el mejor tipo de energía para este tipo de deporte es la glucosa cuando se utiliza de forma anaeróbica.
Recomendaciones que puedes probar:
– Rebajar la intensidad en tus partidos de tenis
– Utilizar la mayor cantidad de carbohidratos del día horas antes del tenis y luego en tu comida post tenis, esta última se irá directamente a rellenar tus reservas de glucógeno muscular.
– Dejar el tenis unos días, volver a probar y notar la diferencia en tu energía (yo tengo mejor rendimiento en cetosis, por ejemplo)

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Avatar for Lorena

Hola, es mi cuarto día en dieta cetogenica. Me encanta como explicas todo muy bien. Me aclaraste muchas dudas. Estoy buscando la mejor manera de medir cetonas en la sangre. ¿Que opinión tienes del medidor de cetonas por aliento??

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Avatar for Gary Farfan

Hola Lorena,
el aliento afrutado es una característica de estar entrando en cetosis, pero la verdad es que la única forma 100% fiable de saber si estás en cetosis es midiendo cetonas en sangre =)
Sobre todo considerando que el aliento cetogénico sucede cuando no estás usando los cuerpos cetónicos y al oxidarse el cuerpo los transforma para deshacerse de ellos, por lo que si tienes actividad física, posiblemente este método sea poco fiable

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Avatar for Alicia

Buenas noches, llevo 3 semanas con la dieta cetogénica, mido la cetosis con las tiras para la orina, y quería comentaros que sigo sin energía me cuesta hasta subir unos escalones, me falta el aliento. Hago ayuno 16/8 y dos comidas muy nutritivas y cetogenicas al día, tomo magnesio, potasio y complejo vitaminas B.
Mi pregunta es: si es normal que aún siga sin energia.

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Avatar for Gary Farfan

Hola Alicia,
ciertamente, después de 3 semanas esto no es normal.
¿el resultado de las tiras de orina indican que estás en cetosis?

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Avatar for Valeria

Hola quería saber si puedo comer chicles sin azúcar .
Y también preguntarle si le pongo edulcorante líquido a las infusiones me saca de cetosis?
Desde ya muchas gracias

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Avatar for Gary Farfan

Hola Valeria,
depende de si el edulcorante líquido lleva azúcares o no.
Por otra parte, sí, puedes comer chicles sin azúcar.

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Avatar for José Pablo

Hola inicié la dieta y no logro subir el nivel de cetonas en sangre de en 0.4 mmol pese a que no como carbohidratos e incluso hago ejercicio dos veces x semana intenso si tengo obesidad con peso de 125 y mido 178 tomó abundante agua y estoy haciendo ayuno intermitente que estaré haciendo mal

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Avatar for Oriol Roda

José, en breve sacaremos un video tratando este tema.
En breve:
– vigila no te pases de proteína.
– vigila que no te pases de cabos (prueba de contar bien lo que comes 1 día)
– incorpora un poco de aceite de coco en tu dieta, te ayudará a subir las cetonas
– sal a caminar almenos 1 hora al día para que mar glucosa de sobra.

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Avatar for Rosario Dorantes

¡Hola!
Llevo 3 meses en dieta cetogenica, ya baje cerca de 10 kg, pero este fin de semana (jueves, viernes, sábado) me tomé un «permiso» y comi bastantes carbohidratos, el lunes planeo empezar de nuevo ya que me di cuenta que ya no necesito el azúcar en mi vida. ¿Es recomendable hacer el protocolo de 2 días para volver a cetosis?
De antemano, muchas gracias. =)

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Avatar for Gary Farfan

Hola Rosario,
el protocolo de dos días es duro y funciona como una terapia de choque.
Si estás acostumbrada a ayunar, sí, es una forma bastante efectiva de volver a cetosis de manera rápida =)

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Avatar for Maru

Hola, comencè la alimentación cetogenica hace 8 días pero no he sentido ninguno de esos síntomas, me pregunto si estoy fallando. Estoy siguiendo una guía de alimentación con un nutricionista, en una opción de desayuno pone media banana (he comido 2 veces), y otro día comí manzana en lugar de arándanos. Puede ser esa la razón de no haber entrado en cetosis? Tampoco pude entrenar estos días… hice un ayuno! Gracias por tus consejos!

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Avatar for Gary Farfan

Hola Maru,
una dieta cetogénica difícilmente pueda incluir media banana o una manzana.
Los arándanos son una mejor opción en cantidades muy reducidas =)

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Avatar for Cristina

Quiero el nombre del examen de sangre

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Avatar for Gary Farfan

Hola Cristina,
puedes pedirla como una medición de cetonas en sangre =)

Responder
Avatar for Maricarmen Agüero

Hola, gracias. Excelente tu explicación. Acabo realmente de empezar dos semanas es la tercera. ¿ Cómo mido los 30 gr. De carbohidratos?

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Avatar for Monica

Hola llevo con este cambio de alimentos desde febrero,me mido la cetonas en sangre cada mañana y normalmente estoy entre 0,5 y 1,5 porque,no he dejado mi copita de vino en la cena.
El problema del mal aliento me tiene bien complicada,que puedo hacer??
Gracias

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Avatar for Oriol Roda

Mónica, el aliento tendría que desaparecer con el tiempo (ya que tu cuerpo se hace más eficiente quemando cetonas). Si no desaparece es porque a lo mejor estás entrando y saliendo de cetosis. Prueba de hacer ayuno intermitente por la mañana y hacer algún entrenamiento HIIIt a ver si subes tus niveles de cetonas. (1.5 mMol está muy bien)

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Avatar for Janny

Hola feliz noche !!! Ya tengo 19 días en el estilo de vida cetogenica y mis tiras medidores de cetona en orina se mantienen en el ultimo renglón O sea púrpura eso es malo ?

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Avatar for Gary Farfan

Hola Janny,
sí y no. Al estar en púrpura significa que, efectivamente, estás en cetosis pero que tienes muchas cetonas en sangre que no utilizas. Eso significa que estás en cetosis, eso es bueno.
Pero, entonces como no los utilizas, puedo utilizar mi intuición para decir que no estás haciendo actividad física y, como en Mammoth Hunters realmente queremos a nuestros lectores, te recomendamos añadir entrenamiento en tu vida para que no solo optimices los resultados de la dieta sino también para tener mayor bienestar corporal. =)
Cuando un cuerpo cetónico no se utiliza, se oxida y se elimina mediante la orina, por eso te sale esa concentración de acetona en las tiras. Mi recomendación, úsalas, son una fuente de energía que de verdad te hace sentir mejor.

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Avatar for Guadalupe Pérez rez

Hola ya bajé lo que quería bajar de peso, con qué sigo? Me gustó este sistema de alimentación pero no quiero seguir bajando de peso.

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Guadalupe,
en cetosis llega un momento en el que no bajarás de peso y estarás muy bien compensada corporalmente. Sin embargo, si quieres continuar un método de alimentación que te ayude a mantener lo obtenido y ganar en salud, te recomiendo optar por una dieta paleo =)

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Avatar for Isabel

Hola buenos días!yo empeze la dieta hace 4 dias, pero no baje ni gramo,camino una hora a diario,es normal q no baje d peso en los primeros días?estoy haciendo todo bien

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Isabel,
en realidad en los primeros días se tiende a bajar mucho, pero no de grasa sino por pérdida de líquidos. Por lo que deberías haber notado cambios a día de hoy.
¿Estás midiendo si estás en cetosis o has tenido algún síntoma de estar en cetosis?

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Avatar for Ivon

Hola!! Empeze alhace 3 semanas e bajado como 12 lbs pero no ciento nada de voca seca ni aliento malo pero si puedo ver mi cuerpo mas aguado mido 1.65 y pesaba 220 ahora peso 208 yo como poco porque en realidad no me da mucha hambre pero no cuento calorias estare bien

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Avatar for Gary Farfan

Puedes medir tu cetosis con una tira de orina.
Por una parte, no todos sienten todos los síntomas, yo cuando entro a cetosis ya no tengo casi ninguno.
Por otra parte, que no te de hambre es normal. La idea es que cuando comas estés saciada y no te de hambre hasta dentro de varias horas. =)

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Avatar for Mercedes

Hola,
Llevo 3 días haciendo ayuno 16/8, y una semana y media haciendo dieta Cetogénica, pero no bajo nada de peso, de hecho estoy reteniendo líquidos. Ya había hecho otras veces dieta Cetogénica con buen resultado pero ahora no se que me está pasando.

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Avatar for Gary Farfan

Hola Mercedes,
¿qué cosas diferentes estás haciendo ahora en comparación a las veces anteriores que hiciste dieta cetogénica?

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Avatar for Mercedes

Hola!!! El ayuno es lo que hago diferente, nunca lo había hecho. Lo hago de 18:00 a 10:00 y hago dos ingestas ( desayuno y comida) cetogenicas. Empecé a hacer el ayuno esta semana porque en una semana de dieta Cetogénica no había perdido nada. El lunes a medio día medí mis cero as y estaban altas pero hoy por la mañana antes de ingerir alimentos, las medí y no había ni rastro de cetonas. Estoy hecha un lío 😔

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Avatar for Isabel

Hola buenos días!yo empeze la dieta hace 4 dias, es normal?estoy haciendo todo bien

Responder
Avatar for Fer

Hola
Llevo unos meses con esta dieta. Había probado otras y esta es con la que mejor me siento. Ni siquiera me da tanta hambre.
Lo único que me inquieta es que ayer fui al laboratorio a hacerme un examen de orina y de sangre para chequeo general. Y salí en cetonas 150mg/DL y mi médico me dijo que Eso le preocupaba un poco.
Ahora no sé qué hacer
Es normal? Estoy en cetosis? No corro ningún peligro a la salud?
Mil gracias.

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Avatar for Elena López

Hola Fer, Si no eres diabético tipo 1 ese nivel de cetonas es perfecto.

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Avatar for Jakie

Hola! Me llamo Jakie tengo 30 años mido 5″5,peso 270 lbs y tengo una pregunta es aprobado consumir un suplemento de 30gr proteína en malteada ,con 4 gr de carb y 1 de azúcar?
Muchas gracias

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Jakie,
técnicamente si controlar los carbohidratos, no debería sacarte de cetosis. Pero, ¿realmente necesitas este suplemento?, porque esa cantidad de proteína la puedes obtener de alimentos.

Responder
Avatar for Paula

Hola yo hago la dieta Keto hace 12 días eliminé mucho líquido pero yo no mido macros nose como se hace tengo la boca seca y mucha sed estaré haciendo las cosas bien. Solo me llevo x no consumir carbohidratos y azúcar

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Paula,
no te olvides que debes consumir un poco de carbohidratos para no llegar a niveles peligrosos de cetosis. Y durante la cetosis, debes beber mucha agua =)

Responder
Avatar for Alma

Hola!! Tengo aproximadamente 3 semanas haciendo la keto, y me salió sarpullido en varias partes de cuerpo. quiero saber porque es esto estaré haciendo algo mal. Por favor necesito una respuesta 😁 y como puedo remediarlo o cotejarlo. De ante mano muchas gracias por su comentario.

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Avatar for Mayu

Tengo dos preguntas:
1. si mido cetosis con las tiras de orina, lo optimo para quemar es estar en la maxima? Super alto?
Es que tengo como 4 dias que me sale casi morada, pero tambien he estado teniendo mucho dolor de cabeza fuerte. Tengo que cambiar algo?
2. Estar en la cetosis mas alta indica que podre perder mas peso?

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Mayu,
no. Lo ideal es que estuvieras por uno o dos niveles por debajo del máximo (la cantidad ideal de cetonas en sangre).
Considera que las tiras lo que miden son las cetonas en sangre, por lo que tener más cetonas en sangre significa que no las estás utilizando y no que estás quemando más grasas.
Considera que tu cuerpo está quemando grasas ahora y de forma sostenible con tu organismo, no lo apures. Apurar a tu cuerpo a quemar más rápido solo se puede hacer mejorando el metabolismo, una parte de la mejora del metabolismo ya la has hecho, la otra debería ser el deporte y el entrenamiento, y la otra es la mejor de todas: divertirte, hacer actividades, pasear por la naturaleza, bailar, etc. =)

Responder
Avatar for Lucy castañeda

Hola tengo una pregunta tengo casi una semana que mido mis cetonas con las tiras y me sale morado es malo?

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Lucy,
no es malo. Aunque si quieres resolver tus dudas de si estás llegando a un límite poco saludable, te recomiendo la medición en sangre y que no sea mucho mayor a 3 mMol/L.
Los test de orina sirven muy bien para saber si estás dentro de cetosis o no, pero dependiendo de tu actividad física, de si es la primera orina del día, si la orina está en reposo, la cantidad de agua que bebes, etc; esto puede ir variando. Por experiencia, te diría que todo está bien, pero si empiezas a sentir algún síntoma poco agradable, sugiero de inmediato medir las cetonas en sangre para resolver dudas =)

Responder
Avatar for emely

hola quisiera saber si se puede hacer dieta keto sin comer vegetales ni verduras.

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Emely,
claro que se puede, técnicamente estarás en cetosis. Eso no significa que tengas una mejor salud, claro, posiblemente tengas deficiencia en vitaminas, minerales y fibra; pero de que se puede, se puede =)

Responder
Avatar for Fernando Rojas Sánchez

Soy Cetogenico desde hace 5 meses y durante este tiempo he perdido 12.9 Kg y me he sentido muy pero muy bien. Y muchos amigos me preguntan cual es el secreto y yo les digo ningún secreto toma tu nuevo estilo de vida saludable es ser Cetogenico

Responder
Avatar for Brenda

Hola voy comenzando y no entiendo del todo pero hare todo lo que indicas espero no equivocarme .
Saludos

Responder
Avatar for Maria

Hola! Llevo 10 días haciendo dieta keto por primera vez. Desde hace 3 días notó el sabor en boca metálico, sed y más ganas de orinar.
He utilizado las tiras para medir cetonas en orina y salen bastante morado, más de 8mmol.
Tomo levaxin por hipotiroidismo y furantonina por una infección.
Puede ser q estén afectando los resultado?
Es normal tener las cetonas tan altas?
Gracias

Responder
Avatar for Teresa

Hace una semana que empecé y cada dia estoy a 40 (moderado), es poco o es correcto?

Responder
Avatar for Lucia

Porque estando en cetosis, nivel 1.6 en sangre, haciendo ayuno 23/1, con ingesta de 700 cal y un 65 % de grasas no pierdo 1 gr?

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Lucía,
por tu bien, me permitiré ser un poco duro.
No está bien comer solo 700kcal, es un crimen contra tu salud y contra tus objetivos. Lo que estás haciendo un poco extremo y no lo apruebo en absoluto. Hemos explicado incluso en un vídeo porque es mejor no comer nada que comer poco. Es dañino para tu cuerpo una ingesta calórica tan reducida.
Te explicaré paso a paso lo que sucederá desde ahora:
1. Aumentarás a un mínimo de 1350kcal si tu tamaño es menor a 1.50m, si tu tamaño es superior a un mínimo de 1500kcal, como consumo de comida al día. Aumentemos tu cantidad de ingestas a 2 o 3, haciendo un ayuno 16/8. Es decir, comer solo en una ventana de 8 horas.
2. Tu metabolismo tiene que adaptarse. Como lo has puesto en mecanismo defensivo y de supervivencia, lo primero que hará es intentar ganar peso. Es normal, tienes que pasar por ello.
3. Una vez que esta ganancia de peso, pase, empezarás a reducir medidas de manera constante. Recuerda que tienes que cuidar tu cuerpo y tu cuerpo se irá adaptando, la forma más rápida de reducir grasa corporal es yendo lentamente.

Responder
Avatar for Silvana

Estoy haciendo la dieta hace un mes y mo logré bajar más que 1.5 kg. Soy insulino resistente igual que mi hija y ella ya bajó 3kg aunque es mucho más delgada que yo. Me podrías asesorar? Tengo en cuenta los macros con una aplicación. Gracias

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Silvana,
aquí hay muchísimos factores a considerar.
El cuerpo no es como las matemáticas, tu hija por una diversidad de factores en el que se encuentran la edad, actividad física, los alimentos escogidos, tu metabolismo, tu génetica, etc. ha podido bajar más.
Por lo que te recomiendo que la única comparativa que debes hacer es con tu yo de hace 3 días. Y, además, no ver el peso, sobre todo si estás entrenando, sino ver las medidas, ver si se está reduciendo la grasa corporal en piernas, abdomen, brazos, etc.
Como factor adicional, tu cuerpo irá recuperando tu sensibilidad a la insulina, lo que será fenomenal para tu salud =)

Responder
Avatar for Zugei glez

Excelente informacion, tengo 3 semanas en la dieta y por las noches es cuando siento mie cuerpo tener mas sed. Y mi boca metalica, hoy me medi las vetonas al despertar y estaba en 4 durante el dia me las medi y estaba en 4 y mas noche 1.5 pero curiosamente cuando voy a dormir es cuando noto el
Sabor amarguito en mi boca y sed.

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Avatar for Yohanna

Qué pasa cuando seguimos esta dieta y hacemos 1 día trampa?
6 días en cetosis, descansamos 1 y al día siguiente entramos en cetosis por ayuno.
Sigo quemando grasa de manera eficiente?
Otra pregunta, cada mañana las tiras de reacción en orina me dan negativo, pero en la noche marca cetosis al máximo. Que significa?

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Yohanna,
considera que la orina de la mañana está cargada de muchos otros sedimentos que no son cuerpos cetónicos y puede fallar la prueba. También estás expulsando más agua, por lo que se diluye en más líquido.
Usualmente, si vas a usar la primera orina de la mañana, te recomiendo que la dejes reposando durante unos diez minutos y luego medir con la tira (es lo que se hace usualmente con todas las pruebas de orina, la dejan reposar antes).
Por otra parte, si estás acostumbrada a entrar y salir de cetosis, no hay problema con un día trampa (dependiendo de lo que comas ese día trampa). Si recién has entrado en cetosis, puede que te toma más de 24 horas volver a entrar, por lo que debes contar el día trampa, el tiempo que tienes glucosa y más o menos unas 24 horas luego, podrías perder 3 días de toda la semana. Realiza un día trampa y mide tus cetonas los días siguientes y revisa si te conviene o no =)

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Avatar for Martina

Hola las barras proteicas se pueden consumir en una dieta cetogenica?
Solo los carbohidratos cortan la cetosis o los azucares (glucosa) tambien?

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Martina,
los carbohidratos son cadenas de azúcares por lo que la glucosa te saca de cetosis.
Sobre las barras proteicas, habría que cuidar mucho que no tengan azúcares añadidos ni carbohidratos, casi todas la tienen.
Te recomiendo unirte a este curso gratuito donde puedes encontrar respuesta a esta y otras muchas dudas:
https://mhunters.com/es/keto-curso-lead/

Responder
Avatar for Liliana Silvero

Dices que la glucosa te saca de citosis, una pregunta llevo 4 días y no siento haber entrado en citosis no he comido carbos refinados pero si aveces me paso con los vegetales o alguna fruta que he comido, o con las gotas de sacarina para el café o las 2 cucharas de leche desnatada que le hecho, será eso el problema?

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Liliana,
en general, en una dieta cetogénica no se consumen frutas salvo de bajo índice glicémico como los arándanos, frambuesas o fresas, y en cantidades reducidas.
Por otra parte, vegetales hay muchos, pero hay varios que tienen una gran cantidad de carbohidratos, como los tubérculos. Te dejo este artículo que habla de ellos:
https://mhunters.com/es/blog/alimentos-para-una-dieta-cetogenica/

Responder
Avatar for Vanissa

Hola tengo 16 días en la dieta cetogenica la primera semana los 4 primeros dias he tenido todas la síntomas del cetosis haciendo el ayuno intermitente entré 16/18 horas y sin hambre pensé hacer una sola comida en 24 horas en los 3 días sentí mucha hambre y regresé al primer plan. La segunda semana tengo estrenimiento más el periodo me siento mal y también algo no va bien porque no bajo nada igual como más proteína que grasa y decidido hacer un ayuno de 24h para si algo falla

Avatar for MANUEL

Hola Martina, Los azucares (glucosa) son carbohidratos.
Un saludo

Responder
Avatar for Carlos GQ

Puedo darme algunas exepciones en fiestas o convivios sin salir de cetosis?

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Carlos,
en fiestas, si comes más de lo que debes en carbohidratos, saldrás de cetosis y luego tendrás que volver a entrar. Es lo que muchas personas hacen.
Si no quieres salir de cetosis, mi recomendación es ¡NO CELEBRAR!. Es broma, ¡claro que hay que celebrar!, pero si puedes ser el encargado de la comida, puedes celebrar mucho más contento. Se pueden hacer cenas navideñas muy ricas y bajas en carbohidratos como cordero al horno con vegetales, por ejemplo. De bebida, es mejor no beber alcohol, pero si debieras, los destilados no tienen carbohidratos. Hay muchas opciones saludables y ricas, explora y ofrécete como el cocinero estrella estas navidades =)

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Avatar for Mammoth Hunters

Tomatelo como un dia trampa. Lo puedes hacer siempre y cuando no sea muy a menudo

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Avatar for Cristóbal

Estoy totalmente de acuerdo con Néstor, además lo explica muy bien, pero quiero hacer un apunte a tener en cuenta en personas cetoadaptadas y que realicen actividad física que exceda de dos horas. Es muy importante tomar 1-2 gr de sodio 30 min. antes de la actividad física y recargar con 1-2 gr de sodio cada dos horas de esfuerzo físico para evitar la hiponatremia (fatiga, náuseas, desmayos y en casos graves incluso el coma) y por otro lado, también evitaremos la hipopotasemia compensatoria. No quiero alarmar a nadie, pero hay que hacer las cosas bien, para no llevarnos sorpresas desagradables.

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Avatar for nathalie

sodio de que manera?? agua salada? suplemento? que recomiendas?

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Avatar for Gary Farfan

Hola Nathalie,
Las verduras con más sodio son:
Acelga: aporta 150 mg de sodio por cada 100 gramos.
Apio: posee 100 mg de sodio por cada 100 gramos
Espinaca: posee 69 mg de sodio por cada 100 gramos
Alcachofa: aporta 47 mg de sodio por cada 100 gramos

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Avatar for Miquel Malet

Que buen trabajo que haceis, Oriol, enhorabuena!

Responder
Avatar for Felipe

Hola!
Muy interesante el artículo. Yo llevo casi dos años limitando la ingesta de hidratos de carbono y de azúcares libres, con ayuno intermitente 16/8 y haciendo HIIT a través de la app de Mammoth Hunters. Además de haber perdido entre 6 y 7 kilos de grasa, lo que me hace seguir así es que me encuentro con mucha más vitalidad y energía y en general mi estado de salud es muy bueno, tengo casi 40 años pero me encuentro mejor que cuando tenía 20.
El miedo que tengo es saber si esto a muy largo plazo es bueno, yo procuro escuchar a mi cuerpo y mientras me siga diciendo que está bien, para mí es el método más fiable, pero de vez en cuando leo cosas como esta y me hace dudar: https://www.vitonica.com/dietas/efectos-secundarios-de-la-cetosis-no-comer-hidratos
Un saludo!

Responder
Avatar for Gary Farfan

Hola Felipe,
gracias por escribirnos. Está bien hacer este tipo de preguntas, porque ayudan a aportar al debate.
Todos los síntomas indicados en el artículo son ciertos y no son ciertos. Todos ellos suceden principalmente porque al restringir los hidratos de carbono al inicio, se produce pérdida de agua (lo que la gente ve de inmediato como pérdida de peso). Con esta pérdida de agua se pierden también muchos micronutrientes que han de ser reemplazados.
Que el cuerpo empiece a tener síntomas es la forma que tu cuerpo te indica que tiene carencia de algo o de que algo no va bien. Con una alimentación apropiada en verduras durante la entrada a cetosis no deberías tener ninguno de los síntomas. Mi recomendación favorita es comer mucha espinaca.
Por otra parte, la acidosis o cetoacidosis no se da a menos que la ingesta de carbohidratos sea realmente pobre, lo que es un poco radical. Con unos 30gr o un poco más si haces deporte, bastará para evitar un nivel de acidez alto (y estarás muy muy lejos de tener una acidez grave).
Considera también que durante la mayor parte de nuestra historia tuvimos periodos en cetosis, es un estado natural del organismo cuando no hay glucosa. La idea es no estar en forma permanente en cetosis, sino como siempre hemos hecho, periodos con más riqueza de carbohidratos y periodos con más riqueza de grasas, y periodos de ayuno intermitente =)

Responder
Avatar for Adrian Armeanu

Hola buenas ! Muchísimas gracias por la información, muy útil ! Pero tengo una pregunta ? Yo me apunté al ketocurso, he pagado al principio , pero ahora no tengo manera para entrar . Me podrías indicar como lo tengo que hacer ? Un saludo !

Responder
Avatar for Elena

Hola Adrian, te cuento mi experiencia. Yo también compré el curso y esperaba que me llegara un enlace al email o algo para poder acceder. Al final me di cuenta que había que entrar desde la página de Mhunters Academy (en la que hiciste la compra), iniciar sesión e inmediatamente te salen los cursos a los que estás inscrito.
Espero haberte ayudado.

Responder
Avatar for Mammoth Hunters

Adrián, Elena te lo cuenta muy bien. Si no consigues entrar escribe a support@mhunters.com y te daremos una contraseña nueva

Responder
Avatar for Beatriz

Hola llevo 4 meses siguiendo esta dieta y estoy muy contenta, mi duda es si por ejemplo un día me como un Donuts de azúcar.. cuanto tiempo tarda en cuerpo en gastar la glucosa sin hacer ejercicio? Es para saber cuándo hacer la siguiente comida rica en grasas y que esa comida no me engorde al haber un conflicto de quema de grasas

Responder
Avatar for Elena López

Hola Beatriz, te dejo un vídeo en el que hablamos sobre los días trampa, te servirá: https://www.youtube.com/watch?v=UC0Vcql4aUQ&t=787s Un saludo.

Responder