Paleotraining: un método de entrenamiento efectivo

  Por Néstor Sánchez  /  

El Paleotraining está de moda.

Esto es una gran noticia para todos los que hace años que lo seguimos, pero la notoriedad hace que muchos hablen del Paleotraining sin saber mucho qué es.

Al contrario de lo que uno podría pensar el Paleotraining no consiste en salir a correr con una lanza y un taparrabos.

El Paleotraining es un método de entrenamiento altamente sofisticado que está revolucionando el mundo del fitness.

En este artículo te contaremos en qué consiste, qué ventajas tiene y dónde lo puedes realizar.

Paleotraining

El movimiento Paleo

El Paleotraining es parte de un movimiento más amplio llamado “el movimiento Paleo”.

Esta corriente surge al constatar la evidencia de que el ser humano se ha desarrollado durante millones de años en unas condiciones medioambientales concretas.

Estas condiciones (lo que comía, la cantidad de luz solar a la que estaba expuesto, el tipo de movimiento que debía realizar para sobrevivir) moldearon su genoma.

En este blog ya hemos hablado ampliamente de este tema en artículos sobre la dieta paleo o en nuestra sección de estilo de vida.

El Paleotraining incorpora a esta concepción la visión de que la forma en que los humanos nos movemos también es resultado de la evolución.

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El método Paleotraining

El Paleotraining es el método de entrenamiento diseñado para emular los movimientos básicos que el ser humano  ha realizado durante la mayor parte de su historia.

Estos movimientos no se definen en función de nuestro estilo de vida actual sino que son el resultado de millones de años de evolución en un entorno natural.

Si observamos en qué entornos ha vivido el ser humano veremos que:

  • Apenas han pasado 250 años desde que empezó la revolución industrial.
  • Que la agricultura tiene 10,000 años de antigüedad.
  • El ser humano moderno vivió más de 100,000 años en el paleolítico.

Si procesamos estos datos hay 3 conclusiones interesantes que nos ayudan a entender los fundamentos del Paleotraining:

  • Nuestro cuerpo está esencialmente adaptado a la vida, el medio ambiente y las herramientas disponibles en el Paleolítico.
  • El movimiento era una herramienta indispensable para la supervivencia del  hombre del paleolítico tanto a la hora de cazar o recolectar como de defenderse o escapar de un depredador.
  • Puesto que nuestro cuerpo se adaptó para sobrevivir a las condiciones del paleolítico donde el ejercicio era clave, es normal que ahora nuestro cuerpo que sigue siendo esencialmente el mismo, necesite la misma cantidad y tipo de movimiento aunque las exigencias del entorno hayan cambiado.

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Características del Método Paleotraining

1. Propósito

Recuperar el nivel físico y funcional del pasado mediante un modelo de entrenamiento con fundamentos y el buen uso de la tecnología. Este propósito se apoya en los datos físicos sobre sociedades cazadoras recolectares de la actualidad y datos sobre las proporciones musculares de nuestros ancestros. Ambos tenían condiciones ahora exclusivamente reservadas a deportistas de élite. (estudio) (estudio)

2. Tipos de movimiento

En cuanto a la organización de los movimientos, el método  Paleotraining va incluso un poco más allá de la propia historia del ser humanos y propone un punto de vista de la motricidad humana basado en la filogenética. El Paleotraining recupera el conocimiento de que el ser humano es el resultado de un proceso evolutivo muy largo en el que hemos compartido ancestros comunes con primates, monos, otros mamíferos y hasta con los réptiles y lo aplica a su metodología.

Así, entiende que igual que el resto de nuestro cuerpo nuestros patrones de movimiento se han construido sobre la base de patrones filogéneticos más antiguos.

El Paleotraining clasifica sus movimientos bajo este marco de conocimiento para ofrecer al cuerpo los estímulos de movimiento que mejor conoce. Reconoce 12 movimientos básicos del cuerpo humano, que puedes ver en esta infografía.

Basándose en la filogenética y en el desarrollo del ser humano el Paleotraining aporta esta clasificación:

El pez

Primer ancestro vertebrado (hace 525 millones de años) y del cual empezamos a heredar patrones de movimiento.

A nivel de desarrollo este sería el estadio del feto dentro la barriga de la madre.

Los humanos tenemos un periodo de gestación corto y por limitaciones de espacio nacemos con un sistema nervioso que debe acabar desarrollarse extrauterinamente. Es por ello,  que todos los movimientos asociados a este estadio son involuntarios. La estabilidad y la musculatura profunda son los movimientos que representan al pez en este método.

El reptil

Los reptiles surgieron hace unos 300 millones de años. A nivel de desarrollo este estadio corresponde al principio del control corporal, cuando el bebé empieza a ejecutar movimientos voluntarios y levanta la cabeza.

El dominio del movimiento por el suelo arrastrándose y los ejercicios como los plank, el dragon walk o las flexiones araña representan al reptil en este método.

El mamífero

Aparecen hace 260 millones de años. Los mamíferos evolucionaron a animales de sangre caliente y locomoción a cuatro patas.

Los bebés llegan a este estadío cuando empiezan a gatear. Este es el  momento en que consiguen autonomía de movimiento al poder ya desplazarse donde quieren.

No es casualidad que la autonomía se asocie al estadio donde aparece la homeotermia o sangre caliente. La capacidad no solo de generar calor sino también de enfriarse es una característica clave para apoyar todo movimiento de desplazamiento. Las posiciones cuadrúpedas y los desplazamientos cortos representan al mamífero en este método.

El mono

65 millones de años los ancestros de los humanos eran los mismos que los de los monos actuales.

Los bebés llegan a este estadio justo cuando empiezan a levantar el cuerpo y a erguirse.

Las capacidades asociadas al hombre mono son las de la agilidad y el tipo de movimiento es el aéreo.

El Humano recolector

Hace 4 millones de años nuestros ancestros empezaron a usar herramientas. Ya nos movíamos erguidos.

Los bebés llegan a esta fase alrededor del año cuando ya caminan a dos patas. El hombre recolector se caracteriza por la fuerza y la habilidad de cargar.

El cazador

Hace 2 millones de años los humanos cazaban grandes animales. Sus habilidades de trabajo en grupo y su alta resistencia  les permitían cazar animales más fuertes y grandes que ellos.

Cazar requiere de mucha audacia y versatilidad así que las cualidades de este estadio recogen todas las de las etapas anteriores y se caracteriza por la resistencia y la habilidad de lanzar.

3. Metodología

El Paleotraining  se estructura mediante un algoritmo de periodización extremadamente personalizado que tiene en cuenta más de  200 tipos de movimientos, 100 rutinas de entrenamiento, 6 niveles de intensidad y los objetivos propios de cada persona.

4. Objetivos

  • Recuperar patrones básicos de movimiento: Silueta joven y atlética, postura segura y erguida.
  • Apropiada proporción músculo grasa.
  • Mejora de las 12 capacidades físicas: Coordinación, fuerza máxima, agilidad, capacidad aeróbica, potencia, velocidad, fuerza-resistencia, capacidad anaeróbica, equilibrio, precisión, reacción y flexibilidad.
  • Mejora de las habilidades físicas. Colgarse, arrastrarse. Responder a los imprevistos.
  • Mejora de la movilidad: Fluidez y amplitud articular.

5. Filosofía

El Paleotraining propone olvidar las marcas deportivas y centrarse en la fisiología. Conseguir realizar el movimiento propuesto con una buena técnica es el indicador de éxito.

Digamos que para el humano recolector no era importante escalar una palmera en 10 o 20 segundos, si no conseguir el coco.

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Ventajas del Paleotraining

Flexibilidad

Una de las ventajas que nos ofrece el Paleotraining es que se puede practicar en cualquier lugar y sugiere incluso poder realizarlo al aire libre.

Cualquier entorno es totalmente apto para disfrutar de un buen entrenamiento, desde una bonita playa, hasta una montaña, incluyendo también los bosques y prados aunque si no hay más remedio también lo puedes realizar en el salón de casa.

Todo ello gracias a que muchos de los ejercicios no requieren material, introduce ejercicio cardiovascular e incluye los protocolos del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) como el Tabata.

Sensación de Comunidad

Un elemento conceptual básico en el PaleoTraining es que los seres humanos del Paleolítico vivían en tribus y la supervivencia estaba directamente relacionado con el éxito del grupo. Por eso, en el PaleoTraining no se compite entre sí, ¡se colabora en equipo!

¿El resultado? Sentirte apoyado por el grupo mejora tu nivel de compromiso y disfrute, como en las tribus de Mammoth Hunters.

Aprovecha todo tu potencial

La variabilidad intrínseca de este sistema, entrena al cuerpo para ser eficaz con cualquier sustrato energético. Así es capaz de metabolizar la grasa de manera óptima lo que sirve muy bien para complementar una dieta cetogénica, por ejemplo.

Para potenciar esta flexibilidad metabólica, el Paleotraining recomienda  entrenar en ayuno estratégico (mínimo 3,5h de la última comida) para estimular todos los sistemas energéticos (sí, no solo de carbohidratos se vive por las mañanas).

No deja ningún músculo sin entrenar

Dado que sigue la filosofía del entrenamiento funcional, el Paleotraining trabaja en cada ejercicio varios grupos musculares al mismo tiempo, sin sobrecargar ni sobreestimular ninguno para obtener un cuerpo compensando y sin lesiones.  

Bajo las condiciones adecuadas todo el cuerpo se pone en marcha, incrementa el metabolismo y cada parte del cuerpo se mueve de manera óptima. Es de esta manera que tu cuerpo cambiará en conjunto y no solo para tener la parte superior muy desarrollada y la parte inferior como palillos chinos.

Variabilidad

El ser humano se movía en diferentes escenarios durante el paleolítico y el cuerpo humano estaba adaptado para responder apropiadamente a todos ellos.

Para emular la forma en la que realizábamos actividad física, las sesiones de entrenamiento son diversas. Así los músculos (que tienen memoria y saben optimizar la energía para un movimiento que ya conocen) tiene que estar alerta para nuevos estímulos y no repetir siempre los mismos entrenamientos cada día. Esto además impide que te aburras.

Biomecánica

El Paleotraining integra en el entrenamiento movimientos para recuperar la extensión de la columna y mejora la postura para evitar lesiones y dolor en la espalda, por lo que funciona muy bien no solo para mejorar la movilidad y estabilidad del cuerpo sino también para preservarla durante muchos años.

El Paleotraining es por tanto un entrenamiento sostenible.

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¿Donde podemos hacer PaleoTraining?

Actualmente hay 15 salas Paleo abiertas en España y Chile a continuación los enlaces a cada una de ellas:

También se realizan muchos cursos para formadores. Puede consultarlos en la web de http://paleotraining.com

Si no tienes acceso a una sala puedes usar nuestra App (Mammoth Hunters) que te ofrece una variante del Paleotraining que no requiere de material.

¿Quieres empezar a entrenar bajo la filosofía del Paleotraining?

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Conclusiones

  1. Metodología de entrenamiento que usando todos los conocimientos actuales sobre rendimiento, preparación y programación deportiva ofrece las condiciones óptimas para recuperar los movimientos que el ser humano ha realizado durante la mayor parte de su historia.
  2. Se puede realizar en cualquier momento y lugar
  3. Obtendrás un cuerpo atlético y proporcionado capaz de responder a los imprevistos con vigor y agilidad y sin sensación de fatiga.

 

Agradecimientos a:

Airam Fernandez
Master in Physical Activity and Health
Master in PsychoneuroImmunology
Nutrition Expert
Paleotraining™ Founder
Physiotherapist and Sport Enthusiast

Actualización:

9 opiniones en “Paleotraining: un método de entrenamiento efectivo”

  1. Buenisimo articulo, vivo en Lanzarote y tuve la suerte de poder entrenar con Airam. Cuando conocí este tipo de entrenamiento me encantó al momento, evolucioné bastante y me enganché, luego por circunstancias tuve que dejar de ir. He vuelto a intentarlo pero con intermitencias y no pude darle la constancia que me hubiese gustado. Por suerte un día, no sé bien cómo, encontré esta aplicación y probé, NO PUEDO ESTAR MAS CONTENTO.
    Le estoy dando lindo en casa, para mi ha sido una solución perfecta, por esto les agradezco a todos por el gran trabajo y espero que sigamos mejorando. Saludos!!!

    1. Hola Ruth,
      no. La clínica más cercana de Paleotraining se encuentra relativamente cerca a Tarragona.
      Te dejamos la dirección: Avinguda Sant Carles de la Ràpita, 199 – Amposta, Cataluña

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