Estoy seguro que más de una vez te has encontrado en esta situación: has terminado una sesión y estás con toda la energía encima y te preguntas: qué comer después de entrenar para obtener mejores resultados. Y es una duda válida porque no existe una respuesta única a esta pregunta y si has escuchado a … Continued
Todos sabemos que hacer ejercicio es imprescindible para estar sanos. Pero muchas veces nuestro estilo de vida o situaciones excepcionales (como el confinamiento por el coronavirus) nos boicotean y hacen más difícil entrenar. Por suerte hoy en día sabemos bien cómo crear rutinas para entrenar en casa de forma efectiva. Esto puede sorprenderte si eres … Continued
Felicidades, has terminado tu entrenamiento, estás a tope de energía y tu cuerpo está a una alta revolución, pero a la vez, también estás cansado y necesitas recuperarte, por eso, para que llegues al 100% a tu siguiente entrenamiento, tienes que saber cómo recuperarte después de entrenar. ¡Ojo!, saber cómo recuperarnos después de entrenar no … Continued
Durante muchos años trabajando con pacientes, una de las preguntas que siempre me hacen cuando recomiendo moverse es: Néstor, ¿cómo empezar a entrenar? ¿qué debo hacer para no rendirme después de dos o tres entrenamientos? A lo mejor te ha pasado o a alguno de tus amigos, que pagar por un año o un trimestre … Continued
Vivimos en los albores de una revolución en nutrición que está cambiando nuestra concepción sobre cómo acelerar el metabolismo. Es un tsunami de realidad que nos ha mostrado el fracaso absoluto después de 40 años luchando contra la obesidad: La prevalencia de obesidad sube año tras año. El 20% de los niños entre 6 y … Continued
Uno de nuestros objetivos principales es que nuestros usuarios y usuarias ganen salud a través de la actividad física. Es por ello que en este artículo hablaremos del suelo pélvico y de como las mujeres especialmente deben conocer de su importancia sobre todo en ciertos momentos de vulnerabilidad, como después de un parto. Hemos pedido a RapBarcelona, … Continued
Tener una buena musculatura es el mejor regalo que les puedes dar a tu cuerpo. No solo te verás mejor en el espejo y ganarás seguridad y confianza sino que un músculo fuerte y funcional te dará más salud, energía y alargará tu juventud. Además un cuerpo fuerte te permite enfrentarte a los retos de … Continued
Este es el segundo artículo de una seria dedicada a cómo ganar masa muscular. En la primera parte (que puedes encontrar aquí) nos centramos en la fisiología detrás de la hipertrofia muscular y te contamos que: El músculo es un tejido clave para la supervivencia. La ganancia de masa muscular en el adulto depende del … Continued
Realizar ejercicios para piernas en casa es la manera más sencilla y eficiente de entrenar la cadena muscular más importante del cuerpo. Las piernas y glúteos son imprescindibles para soportar las exigencias físicas del día a día. Un sprint corto para coger el autobús o hacer fuerza para levantar una maleta pesada son situaciones comunes que requieren … Continued
La teoría sobre cómo ganar masa muscular parece fácil: cualquier recomendación que se acompañe de entrenamiento con peso suele ser efectiva para ganar músculo. Pero si lo que buscas es hipertrofiar De forma óptima. En tiempo récord. Obteniendo músculo funcional (que no solo gane tamaño, sino que gane fuerza). Sin sufrir lesiones y ganando salud. … Continued
Durante muchos posts hemos comentado la importancia, mejor dicho la necesidad, de movernos para poder estar sanos. Una de las preguntas más recurrentes que recibimos es si esta premisa es extrapolable a todas las etapa de la vida. Así que hemos invitado a una de los referentes nacionales en el tema, Irene Fernandez para que … Continued
Si te interesa la creatina es porque seguramente quieres incrementar tu rendimiento, entrenar con más intensidad y, en consecuencia, ganar más músculo. El músculo es un órgano clave para la salud. No solo como medio de locomoción básico sino con funciones globales como regulación de los depósitos de grasa o liberación de sustancias antiinflamatorias. El … Continued