Si ya leíste la primera parte de este artículo (y si no lo has leído, puedes verlo aquí) sabes que, hasta el momento, hemos aprendido que: El músculo es un tejido clave para la supervivencia. La ganancia de masa muscular en el adulto depende del entrenamiento de fuerza y del consumo adecuado de proteínas. El … Continued
Realizar ejercicios para piernas en casa es la manera más sencilla y eficiente de entrenar la cadena muscular más importante del cuerpo. Las piernas y glúteos son imprescindibles para soportar las exigencias físicas del día a día. Un sprint corto para coger el autobús o hacer fuerza para levantar una maleta pesada son situaciones comunes que requieren … Continued
La teoría sobre cómo ganar masa muscular parece fácil: cualquier recomendación que se acompañe de entrenamiento con peso suele ser efectiva para ganar músculo. Pero si lo que buscas es hipertrofiar De forma óptima. En tiempo récord. Obteniendo músculo funcional (que no solo gane tamaño, sino que gane fuerza). Sin sufrir lesiones y ganando salud. … Continued
Si te has decidido por buscar creatina en google es porque seguramente tienes las intención de incrementar tu rendimiento, entrenar con más intensidad y, en consecuencia, ganar más músculo. El músculo es un órgano clave para la salud. No solo como medio de locomoción básico sino con funciones globales como regulación de los depósitos de … Continued
El entrenamiento funcional está de moda. Muchos quieren seguirlo, otros dicen saber de que va. Pero, ¿realmente están haciendo entrenamiento funcional? ¿Qué es el entrenamiento funcional? Por definición el “entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito. Es aquel entrenamiento que busca un óptimo rendimiento muscular, a través de la creación y reproducción de ejercicios basados … Continued
El Entrenamiento HIIT ha surgido como respuesta a los dos problemas más comunes que tenemos cuando hacemos ejercicio: A todos nos cuesta encontrar el momento para entrenar. Si encuentramos ese tiempo, es muy frustrante no ver el resultado de nuestro esfuerzo. El entrenamiento interválico de alta intensidad o entrenamiento HIIT sobresale del resto de metodologías … Continued
DESCRIPCIÓN Sesión de alta intensidad a contrarreloj. Ir a contratiempo ayuda al deportista a mantener la motivación con la mira en mejorar su rendimiento dentro de un tiempo determinado. El número bajo de ejercicios del circuito implica una alta acumulación de repeticiones finales y por lo tanto un trabajo importante de fuerza y resistencia. Tipo … Continued
DESCRIPCIÓN Para llegar a una intensidad alta, esta sesión de repeticiones descendentes combinadas con desplazamiento no tendrá pausa. Esta sesión trabaja la tolerancia del sistema cardiorespiratorio, tu nivel de recuperación activa y entrena la capacidad de tu organismo de tolerar esfuerzos de diferente tipo. Esta sesión lo combina todo. -El número de repeticiones inicial se … Continued
DESCRIPCIÓN La carrera paleo es un modelo de entrenamiento que tiene como objetivo seguir el ritmo de los ejercicios realizados por el ser humano durante el momento de caza. Se estructuran como sesiones en las que durante el desarrollo de la función desplazamiento (correr, remar o nadar) intercalando ejercicios funcionales. Tipo de sesión: MetabólicaFamilia: Carrera … Continued
DESCRIPCIÓN Sesión de media intensidad a repeticiones fijas distribuidas en una piramide de repeticiones decrecientes. En esta sesión se busca disminuir la variabilidad y focalizar la carga sobre unas cadenas musculares concretas para mejorar la fuerza de los músculos trabajados. Tipo de Sesión: MIIT (Medium Intensity Interval Training)Familia: Intervalo sin pausas EJECUCIÓN Completar en el … Continued
DESCRIPCIÓN Sesión de alta intensidad con una cantidad de repeticiones fijas. Saber cuántas series has culminado ayuda al deportista a saber que está cada vez más cerca de la meta. Este tipo de sesión está enfocado en realizar una variedad de ejercicios dentro del circuito. Tipo de sesión: MIIT (Medium Intensity Interval Training)Familia: Intervalo sin … Continued
DESCRIPCIÓN Esta es la sesión de la que se replica mejor la actividad que ha realizado el hombre durante toda su historia en un ambiente natural. Como la organización mundial de la salud recomienda andar 10.000 pasos al día (unos 8 km aprox), nosotros subiremos un poco más la valla porque nuestros antecesores andaban fácilmente … Continued