En su día hablamos de las cualidades y la versatilidad de los burpees. Por su globalidad, su efecto directo sobre la quema de grasas y su incidencia para la mejora tanto cardiovascular como pulmonar es un ejercicio ideal para incluir en tus entrenamientos.
Aún así también es importante que no caigas en la rutina y la repetición. Recuerda que la variabilidad es importante.
Para ayudarte en evitar la monotonía y evitar el efecto adaptación a aún ejercicio esta semana presentamos variaciones de los burpees y también alternativas igual de efectivas.
En este artículo encontrarás:
Variaciones de los burpees:
1) Burpees dobles
Añade un poco de trabajo de fuerza al burpee convencional
Descripción: Ejercicio muy parecido a los burpees pero en el que añadimos una flexión antes de levantarnos del suelo.
2) Burpees Rana
Grandioso ejercicio para aumentar el trabajo de cardio y extremidad inferior.
Descripción: En estos burpees realizamos un salto de rana en lugar de un salto vertical.
3) Burpees Laterales
Aporte un punto de diferente ejecución para evitar la adaptación. Trabaja tu core.
Descripción: Al tirarnos al suelo hacemos una caída lateral.
4) Burpees rodillas a codos
Añade intensidad y movilidad.
Descripción: Durante el salto vertical lleva las rodillas a tocar los codos.
5) Burpees estrella
Para amantes de las emociones fuertes, asegura unas pulsaciones cercanas a tu máximo
Descripción: Cambia el salto vertical por un salto estrella.
6) Monkey Burpees
Reconecta con el animal salvaje que llevas dentro.
Descripción: Cuélgate de un árbol porque viene una serpiente, tírate al suelo para que no te vean.
Alternativas a los burpees:
Prueba estos ejercicios con características parecidas a los burpees pero que movilizan otras cadenas musuculares.
Recuerda que menos en temas de parejas en la variedad esta el gusto.
1) Burrol:
1. Tírate al suelo boca arriba sentándote primero y seguidamente estirándote completamente. Los brazos quedan estirados por encima de la cabeza.
2. Levántate con un impulso para ponerte de cuclillas.
3. Ponte de pie dando un salto vertical y una palmada por encima de nuestra cabeza.
2) Escalador:
Tumbado boca abajo en posición de Mckenzie, (piernas apoyadas brazos estirados generando una extensión de la espalda) realiza un impulso para llevar los pies a la altura de tus manos, las piernas quedan lo más estiradas posibles. Salta de nuevo para recuperar la posición inicial.
3) Hipon:
Movimiento que simula el levantarse del suelo. Desde una posición de estirado boca arriba coges impulso con las piernas para levantar todo el tronco del suelo y quedarte apoyado sobre un pie y el muslo contrario.
4) Surfer:
Tumbados boca abajo realiza un impulso para llevar un pie a la altura de la mano del mismo lado. Volvemos a la posición inicial y repetimos el mismo movimiento con la otra extremidad.
Bueno esperamos que disfrutéis y sudéis a partes iguales con estas variaciones.
Amante de la fisiología humana, el entrenamiento y más, Néstor, co-fundó Mammoth Hunters después de ayudar a Oriol mejorar su rendimiento deportivo y salud. Es un nutricionista clínico, entrenador y terapeuta. Además de Mammoth Hunters Néstor tiene una clínica donde ayuda a centenares de personas a estar más sanas.