Burpees y sus alternativas: Un mundo por descubrir

En su día hablamos de las cualidades y la versatilidad de los burpees. Por su globalidad, su efecto directo sobre la quema de grasas y su incidencia para la mejora tanto cardiovascular como pulmonar es un ejercicio ideal para incluir en tus entrenamientos. Aún así también es importante que no caigas en la rutina y la repetición. Recuerda que la variabilidad es importante.

Para ayudarte en evitar la monotonía y evitar el efecto adaptación a aún ejercicio esta semana presentamos variaciones de los burpees y también alternativas igual de efectivas.

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Variaciones de los burpees:

1) Burpees dobles

Añade un poco de trabajo de fuerza al burpee convencional

Descripción: Ejercicio muy parecido a los burpees pero en el que añadimos una flexión antes de levantarnos del suelo.

2) Burpees Rana

Grandioso ejercicio para aumentar el trabajo de cardio y extremidad inferior.

Descripción: En estos burpees realizamos un salto de rana en lugar de un salto vertical.

3) Burpees Laterales

Aporte un punto de diferente ejecución para evitar la adaptación. Trabaja tu core.

Descripción: Al tirarnos al suelo hacemos una caída lateral.

4) Burpees rodillas a codos

Añade intensidad y movilidad.

Descripción: Durante el salto vertical lleva las rodillas a tocar los codos.

5) Burpees estrella

Para amantes de las emociones fuertes, asegura unas pulsaciones cercanas a tu máximo

Descripción: Cambia el salto vertical por un salto estrella.

6) Monkey Burpees

Reconecta con el animal salvaje que llevas dentro.

Descripción: Cuélgate de un árbol porque viene una serpiente, tírate al suelo para que no te vean.

Alternativas a los burpees:

Prueba estos ejercicios con características parecidas a los burpees pero que movilizan otras cadenas musuculares.

Recuerda que menos en temas de parejas en la variedad esta el gusto.

 1) Burrol:

1. Tírate al suelo boca arriba sentándote primero y seguidamente estirándote completamente. Los brazos quedan estirados por encima de la cabeza.

2. Levántate con un impulso para ponerte de cuclillas.

3. Ponte de pie dando un salto vertical y una palmada por encima de nuestra cabeza.

 2) Escalador:

Tumbado boca abajo en posición de Mckenzie, (piernas apoyadas brazos estirados generando una extensión de la espalda) realiza un impulso para llevar los pies a la altura de tus manos, las piernas quedan lo más estiradas posibles. Salta de nuevo para recuperar la posición inicial.

3) Hipon:

Movimiento que simula el levantarse del suelo. Desde una posición de estirado boca arriba coges impulso con las piernas para levantar todo el tronco del suelo y quedarte apoyado sobre un pie y el muslo contrario.

4) Surfer:

Tumbados boca abajo  realiza un impulso para llevar un pie a la altura de la mano del mismo lado. Volvemos a la posición inicial y repetimos el mismo movimiento con la otra extremidad.

Bueno esperamos que disfrutéis y sudéis a partes iguales con estas variaciones.

 

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