fbpx Saltar al contenido

Burpees y sus alternativas: Un mundo por descubrir

diciembre 13, 2014

En su día hablamos de las cualidades y la versatilidad de los burpees. Por su globalidad, su efecto directo sobre la quema de grasas y su incidencia para la mejora tanto cardiovascular como pulmonar es un ejercicio ideal para incluir en tus entrenamientos.

Aún así también es importante que no caigas en la rutina y la repetición. Recuerda que la variabilidad es importante.

Para ayudarte en evitar la monotonía y evitar el efecto adaptación a aún ejercicio esta semana presentamos variaciones de los burpees y también alternativas igual de efectivas.

Variaciones de los burpees:

1) Burpees dobles

Añade un poco de trabajo de fuerza al burpee convencional

Descripción: Ejercicio muy parecido a los burpees pero en el que añadimos una flexión antes de levantarnos del suelo.

2) Burpees Rana

Grandioso ejercicio para aumentar el trabajo de cardio y extremidad inferior.

Descripción: En estos burpees realizamos un salto de rana en lugar de un salto vertical.

3) Burpees Laterales

Aporte un punto de diferente ejecución para evitar la adaptación. Trabaja tu core.

Descripción: Al tirarnos al suelo hacemos una caída lateral.

4) Burpees rodillas a codos

Añade intensidad y movilidad.

Descripción: Durante el salto vertical lleva las rodillas a tocar los codos.

5) Burpees estrella

Para amantes de las emociones fuertes, asegura unas pulsaciones cercanas a tu máximo

Descripción: Cambia el salto vertical por un salto estrella.

6) Monkey Burpees

Reconecta con el animal salvaje que llevas dentro.

Descripción: Cuélgate de un árbol porque viene una serpiente, tírate al suelo para que no te vean.

Alternativas a los burpees:

Prueba estos ejercicios con características parecidas a los burpees pero que movilizan otras cadenas musuculares.

Recuerda que menos en temas de parejas en la variedad esta el gusto.

 1) Burrol:

1. Tírate al suelo boca arriba sentándote primero y seguidamente estirándote completamente. Los brazos quedan estirados por encima de la cabeza.

2. Levántate con un impulso para ponerte de cuclillas.

3. Ponte de pie dando un salto vertical y una palmada por encima de nuestra cabeza.

 2) Escalador:

Tumbado boca abajo en posición de Mckenzie, (piernas apoyadas brazos estirados generando una extensión de la espalda) realiza un impulso para llevar los pies a la altura de tus manos, las piernas quedan lo más estiradas posibles. Salta de nuevo para recuperar la posición inicial.

3) Hipon:

Movimiento que simula el levantarse del suelo. Desde una posición de estirado boca arriba coges impulso con las piernas para levantar todo el tronco del suelo y quedarte apoyado sobre un pie y el muslo contrario.

4) Surfer:

Tumbados boca abajo  realiza un impulso para llevar un pie a la altura de la mano del mismo lado. Volvemos a la posición inicial y repetimos el mismo movimiento con la otra extremidad.

Bueno esperamos que disfrutéis y sudéis a partes iguales con estas variaciones.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.