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To the one

junio 7, 2018

En este artículo encontrarás:

DESCRIPCIÓN

Sesión de media intensidad a repeticiones fijas distribuidas en una piramide de repeticiones decrecientes.

En esta sesión se busca disminuir la variabilidad y focalizar la carga sobre unas cadenas musculares concretas para mejorar la fuerza de los músculos trabajados.

Tipo de Sesión: MIIT (Medium Intensity Interval Training)
Familia: Intervalo sin pausas

EJECUCIÓN

Completar en el menor tiempo posible y sin parar una pirámide descendente de 10 a 1 repeticiones (reduciendo en 1 las repeticiones en cada vuelta).

En caso de ser un “To the One Doble”, se descansará un minuto entre super sets.

CARACTERÍSTICAS

– Número de ejercicios: 2-4
– Nivel de intensidad personal: 90%
– Tiempo de entrenamiento: 6 – 15 minutos

EJEMPLO

Completar la siguiente secuencia de repeticiones de los 3 ejercicios funcionales que hemos seleccionado:

– 10 surfer – 10 thruster – 10 flexiones reptil
– 9 surfer – 9 thruster – 9 flexiones reptil 
– 8 surfer – 8 thruster – 8 flexiones reptil
– 7 surfer – 7 thruster – 7 flexiones reptil
– 6 surfer – 6 thruster – 6 flexiones reptil
– 5 surfer – 5 thruster – 5 flexiones reptil
– 4 surfer – 4 thruster – 4 flexiones reptil
– 3 surfer – 3 thruster – 3 flexiones reptil
– 2 surfer – 2 thruster – 2 flexiones reptil
– 1 surfer – 1 thruster – 1 flexiones reptil 

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Comentarios (2)

Hola! De cuánto tiempo es cada Sprint del entrenamiento To The One? Gracias

Responder

Hola Matías,
El To The One no tiene tiempo. Es un compromiso con uno mismo al intentar hacerlo con la mayor intensidad en el menor tiempo posible.
Por otra parte, si no quieres ir contrarreloj o buscando las mejores marcas. Puedes hacer varios To the one con diferentes ejercicios en series de 10-10-10-10-10, luego 9, luego 8, así no será una cuenta atrás sino un entrenamiento de resistencia donde ir rápido no te dejará llegar a la última serie.

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