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To the one

junio 7, 2018

En este artículo encontrarás:

DESCRIPCIÓN

Sesión de media intensidad a repeticiones fijas distribuidas en una piramide de repeticiones decrecientes.

En esta sesión se busca disminuir la variabilidad y focalizar la carga sobre unas cadenas musculares concretas para mejorar la fuerza de los músculos trabajados.

Tipo de Sesión: MIIT (Medium Intensity Interval Training)
Familia: Intervalo sin pausas

EJECUCIÓN

Completar en el menor tiempo posible y sin parar una pirámide descendente de 10 a 1 repeticiones (reduciendo en 1 las repeticiones en cada vuelta).

En caso de ser un “To the One Doble”, se descansará un minuto entre super sets.

CARACTERÍSTICAS

– Número de ejercicios: 2-4
– Nivel de intensidad personal: 90%
– Tiempo de entrenamiento: 6 – 15 minutos

EJEMPLO

Completar la siguiente secuencia de repeticiones de los 3 ejercicios funcionales que hemos seleccionado:

– 10 surfer – 10 thruster – 10 flexiones reptil
– 9 surfer – 9 thruster – 9 flexiones reptil 
– 8 surfer – 8 thruster – 8 flexiones reptil
– 7 surfer – 7 thruster – 7 flexiones reptil
– 6 surfer – 6 thruster – 6 flexiones reptil
– 5 surfer – 5 thruster – 5 flexiones reptil
– 4 surfer – 4 thruster – 4 flexiones reptil
– 3 surfer – 3 thruster – 3 flexiones reptil
– 2 surfer – 2 thruster – 2 flexiones reptil
– 1 surfer – 1 thruster – 1 flexiones reptil