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Tabata

junio 7, 2018

En este artículo encontrarás:

DESCRIPCIÓN

Una de las sesiones tipo HIIT más famosas. Basado en una altísima intensidad en corto tiempo. Los resultados de este tipo de entrenamiento son altamente efectivos y los mejores deportistas utilizan este tipo de sesión.

Tipo de sesión: HIIT (High Intensity Interval Training)
Familia: Intervalo con Pausas

EJECUCIÓN

Completar 8 series de un ejercicio. Cada serie consta de 20 segundos de trabajo intenso + 10 segundos de descanso completo. En caso de realizar varios ejercicios se hace un minuto de descanso entre ellos.

CARACTERÍSTICAS

– Número de ejercicios: 1 – 3
– Nivel de Intensidad Personal: 85%
– Tiempo de pausa: 10″ después de cada 20″ de ejecución y 60” entre ejercicios
– Tiempo de entrenamiento: 4 – 15 minutos

EJEMPLO

Tabata de 3:

– Plank Spider (20 segundos de trabajo + 10 segundos de pausa) x 8 series = 4 minutos.
– 1 minuto de descanso.
– Mountain push up (20 segundos de trabajo + 10 segundos de pausa) x 8 series = 4 minutos.
– 1 minuto de descanso.
– Salto de rodillas (20 segundos de trabajo + 10 segundos de pausa x 8 series) = 4 minutos.

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