Spartan Race

DESCRIPCIÓN

Para llegar a una intensidad alta, esta sesión de repeticiones descendentes combinadas con desplazamiento no tendrá pausa. Esta sesión trabaja la tolerancia del sistema cardiorespiratorio, tu nivel de recuperación activa y entrena la capacidad de tu organismo de tolerar esfuerzos de diferente tipo. Esta sesión lo combina todo.

-El número de repeticiones inicial se personaliza por el usuario
-El desplazamiento se puede realizar: corriendo, nadando, remando.

Tipo de Sesión: HIIT (High Intensity Interval Training)**
Familia: Intervalo sin pausa mixto**

EJECUCIÓN

Completar 4 vueltas en las que ejecutaremos una pirámide de repeticiones decrecientes de 3 ejercicios más la función desplazamiento:

Es importante diferenciar que la parte de la función desplazamiento (nadar, correr o remar) debe ser ejecutada a mayor intensidad que la parte de ejercicios funcionales.

CARACTERÍSTICAS

– Número de ejercicios: 3
– Intensidad personal: 95%
– Tiempo de entrenamiento: 15 – 35 minutos

EJEMPLO

Realizar 4 vueltas consecutivas sin pausa de la siguiente manera:

Vuelta 1

– 40 burrolls
– 40 flexiones hindúes
– 40 plank pivot
– 4 Minutos corriendo

Vuelta 2

– 30 burrolls
– 30 flexiones hindúes
– 30 plank pivot
– 3 Minutos metros corriendo

Vuelta 3

– 20 burrolls
– 20 flexiones hindúes
– 20 plank pivot
– 2 Minutos corriendo

Vuelta 4

– 10 burrolls
– 10 flexiones hindúes
– 10 plank pivot
– 1 Minutos corriendo