Hay muchas razones por las que la vida se nos llena y dejamos de hacer deporte. El verano es una de ellas. La pérdida de rutinas, los viajes, las cervecitas y el clásico al volver me pongo en forma. Por eso, hoy te contaré los seis pasos indispensables para volver a entrenar después de vacaciones.
Seamos sinceros, cuando queremos retomar la actividad física después de haberla dejado olvidada durante unas semanas a veces se nos hace complicado. Sin saber muy bien porqué poco a poco el entrenamiento va entrando en nuestro saco particular de propósitos no cumplidos.
¡Pero atención, eso no puede ser!
Ya hemos comentado que el ser humano necesita el movimiento para estar sano así que ¡frenemos el desánimo y empecemos de nuevo!
Para conseguirlo aquí os dejo algunas propuestas para volver a entrenar después de vacaciones y evitar al 100% el síndrome postvacacional.
En este artículo encontrarás:
No te lo pienses mucho para volver a entrenar después de vacaciones
No visualices aún ni una rutina, ni pretendas entrenar después de vacaciones los mismos días ni al mismo nivel que antes de irte. Como diría una famosa marca, just do it. Sabemos que los retos a largo plazo también otorgan recompensas a largo plazo.
Nuestro, por naturaleza vago, cerebro es fácil que permita 15 minutos de actividad, pero no tanto pensar en que empezar es iniciar una rutina de 4 días por semana, mil sesiones y mucho esfuerzo.
Y lee nuestro artículo para no abandonar tu entrenamiento.
Recuerda por qué empezaste
Recupera esa sensación que te motivó el día que empezaste con Mammoth Hunters. Lo que una vez te sirvió es probable que de nuevo te vuelva a dar las energías para retomar la actividad.
Visualiza ese momento y gana motivación para dar el primer paso nuevamente, si lo conseguiste una vez estamos seguros que lo podrás hacer para volver a entrenar después de vacaciones.
Rememora las sensaciones gratificantes
Moverte en coherencia con tu fisiología genera neurotransmisores de la felicidad, es un hecho. El tema es que en un mundo lleno de recompensas secundarias (azúcar, alcohol, refinados, etc.) que pueden «saciarnos» momentáneamente.
En mi caso cuando he dejado de hacer deporte y vuelvo a la actividad siempre pienso: “cómo es posible que se me olvide esta sensación con lo gratificante que es” y me digo a mí mismo: “cuando la vida te lo ponga difícil debes acordarte cómo te sientes cuando haces deporte».
Puedes ponerte tu ropa de entrenamiento, mirar fotos de sesiones pasadas de la app y verás como las sensaciones te invadirán y estará todo listo para volver a entrenar después de vacaciones.
Inspírate en el antifrágil
Todos los sistemas biológicos tienen cierta antifragilidad. Nuestro cuerpo está diseñado para sobrecompensar, aprender ante las pequeñas dificultades, en un ciclo bien seleccionado de dificultad-solicitación de recursos propios- aprendizaje y recompensa.
Para que esto ocurra debemos proporcionar estas dificultades. Superar pequeñas dificultades como evitar el azúcar o los procesados ya nos vuelven menos frágiles, por ejemplo.
Volver a entrenar después de vacaciones es claramente una buena dificultad así que no dejes pasar la oportunidad. Dale a tu cuerpo lo que necesita, recupera la aventura, conecta con tu energía interna y tendrás el estado adecuado para volver a la actividad.
Los retos son los que hacen la vida interesante: superarlos es lo que hace que tenga sentido.
Una vez hayas hecho la primera sesión plantéate micro objetivos
Haré las siguientes 3 sesiones o me fijaré en la técnica de las flexiones y microrecompensas secundarias saludables (si hago las 3 sesiones me regalo un masaje).
Lo más importante es plantear un objetivo claro y específico en el tiempo. Es decir, haré 3 sesiones es una intención; haré 3 sesiones de entrenamiento esta semana es un objetivo.
Siempre ayuda entrenar con amigos
Como ya explicamos en este artículo los seres humanos somos animales hipersociales y funcionamos mejor en tribu. Crea tu propia tribu y deja que tus amigos te ayuden a cumplir tus objetivos a la vez que tu les ayudas a ellos.
Y recordad:
No pidáis una carga ligera, sino una espalda fuerte.
Anónimo
Amante de la fisiología humana, el entrenamiento y más, Néstor, co-fundó Mammoth Hunters después de ayudar a Oriol mejorar su rendimiento deportivo y salud. Es un nutricionista clínico, entrenador y terapeuta. Además de Mammoth Hunters Néstor tiene una clínica donde ayuda a centenares de personas a estar más sanas.