Este es el segundo artículo de una seria dedicada a cómo ganar masa muscular. En la primera parte (que puedes encontrar aquí) nos centramos en la fisiología detrás de la hipertrofia muscular y te contamos que: El músculo es un tejido clave para la supervivencia. La ganancia de masa muscular en el adulto depende del … Continued
Los aminoácidos esenciales están de moda y con razón, porque entre muchas de sus funciones es una de las pocas intervenciones que ha demostrado que ayudan a ganar masa muscular. En este artículo vamos a analizar los aminoácidos esenciales desde diferentes puntos de vista, su función, dónde encontrarlos y cuáles son mis mejores recomendaciones para … Continued
Realizar ejercicios para piernas en casa es la manera más sencilla y eficiente de entrenar la cadena muscular más importante del cuerpo. Las piernas y glúteos son imprescindibles para soportar las exigencias físicas del día a día. Un sprint corto para coger el autobús o hacer fuerza para levantar una maleta pesada son situaciones comunes que requieren … Continued
La teoría sobre cómo ganar masa muscular parece fácil: cualquier recomendación que se acompañe de entrenamiento con peso suele ser efectiva para ganar músculo. Pero si lo que buscas es hipertrofiar De forma óptima. En tiempo récord. Obteniendo músculo funcional (que no solo gane tamaño, sino que gane fuerza). Sin sufrir lesiones y ganando salud. … Continued
Es curioso como creencias sin fundamento arraigan en nosotros… y no hay una creencia más arraigada sobre nuestra salud que el mito del colesterol. No te sorprendas, en salud hay muchas falsas creencias. “Hay que dormir 8 horas (cuando sabemos que sería mejor respetar los ciclos del sueño y dormir 6, 7,5 o 9h artículo)”, … Continued
Si te has decidido por buscar creatina en google es porque seguramente tienes las intención de incrementar tu rendimiento, entrenar con más intensidad y, en consecuencia, ganar más músculo. El músculo es un órgano clave para la salud. No solo como medio de locomoción básico sino con funciones globales como regulación de los depósitos de … Continued
Este artículo empieza con una pregunta que muchos de mis pacientes y muchos usuarios nos preguntan: ¿Néstor tenemos que estar tomando vitaminas y minerales todo el tiempo? La respuesta es clara y contundente. POR SUPUESTO QUE SÍ, NECESITAS VITAMINAS Y MINERALES SIEMPRE. Pero es como verás una respuesta trampa. Los micronutrientes (vitaminas, minerales y otros … Continued
El entrenamiento funcional está de moda. Muchos quieren seguirlo, otros dicen saber de que va. Pero, ¿realmente están haciendo entrenamiento funcional? En este artículo encontrarás: ¿Qué es el entrenamiento funcional?Características del entrenamiento funcionalEl origen moderno del entrenamiento funcional¿Por qué tenemos que hacer ejercicios funcionales?Limitaciones del entrenamiento funcional Material para el entrenamiento funcionalBarrasKettleBellsCintas TRXBancoEjercicios del entrenamiento funcionalBurpeesBalance … Continued
La dieta cetogénica (también llamada dieta keto) es la manera más eficaz de quemar grasa sin pasar hambre ni sufrir efecto rebote. Estaremos de acuerdo que el sobrepeso se ha convertido uno de los problemas más graves de nuestra sociedad. No es solo por una cuestión estética sino por los problemas de salud que conlleva. … Continued
Has leído todo lo que tienes que leer sobre la dieta cetogénica, has vaciado tu despensa de productos ricos en carbohidratos y has comprado alimentos ricos en grasas saludables. Tienes toda la ilusión para entrar entrar rápido en cetosis. Llega el momento de empezar y … ¡no sabes qué hacer! Te quedan dudas como… ¿qué … Continued
Después de fin de año casi todo el mundo busca un plan de dieta detox para recuperarse de las fiestas. Nos pasamos las navidades comiendo y bebiendo como si no hubiera un mañana. Empezamos el 24 de diciembre y continuamos hasta el 6 de enero dándolo todo…y luego nos arrepentimos… Pero mejor no arrepentirse. Recuerda … Continued
El ser humano ha evolucionado durante millones de años en unas condiciones medioambientales muy diferentes a las actuales. Estas condiciones (lo que comía, la cantidad de luz solar a la que era expuesto, el tipo de movimiento que debía realizar para sobrevivir) moldearon su genoma. Los cambios en el genoma son muy lentos. Mientras el mundo ha … Continued