La dieta keto (o cetogénica) se ha hecho popular por ser una manera muy eficaz de eliminar grasa, pero seguramente nunca la has asociado a la hipotrofia muscular. Hasta puede que pienses que con la dieta cetogénica es imposible ganar musculatura. Seguramente esta opinión nace de la creencia que para ganar músculo hay que consumir … Continued
Finalmente, después de muchos días de dudas, has empezado la dieta keto, pero no consigues entrar en cetosis. Has eliminado los carbohidratos de tu universo nutricional. Has comprado una cantidad industrial de aguacates y ya llevas más de 1 semana siguiendo a rajatabla el protocolo de entrada en cetosis. Pero cuando mides tus cetonas en … Continued
Seguramente estaremos de acuerdo que hablar de los beneficios para la salud del ayuno o ayuno intermitente es una buena manera de generar debate. La mayoría de personas creen que no se puede iniciar el día sin haber comido y mucho menos pasar más de 6 horas sin comer. Sufren lo que yo llamo el … Continued
El estrés crónico en el que vivimos es una anomalía evolutiva y está detrás de la epidemia de obesidad que vivimos. Vivir alejados de nuestro hábitat natural condiciona una mayor susceptibilidad a sufrir estrés de larga duración y nuestro cuerpo no está preparado para gestionarlo. Uno de los efectos que produce este estrés, es un … Continued
Uno de nuestros objetivos principales es que nuestros usuarios y usuarias ganen salud a través de la actividad física. Es por ello que en este artículo hablaremos del suelo pélvico y de como las mujeres especialmente deben conocer de su importancia sobre todo en ciertos momentos de vulnerabilidad, como después de un parto. Hemos pedido a RapBarcelona, … Continued
¿Te estresa renunciar a mucha comida que te gusta cuando sigues la dieta cetogénica? Tienes toda la razón de sentir esta angustia. La dieta cetogénica es muy efectiva, pero la manera de seguirla que la mayoría propone es MUY RESTRICTIVA y, seamos sinceros, te será muy difícil no caer en tentaciones. A lo mejor piensas … Continued
Tener una buena musculatura es el mejor regalo que les puedes dar a tu cuerpo. No solo te verás mejor en el espejo y ganarás seguridad y confianza sino que un músculo fuerte y funcional te dará más salud, energía y alargará tu juventud. Además un cuerpo fuerte te permite enfrentarte a los retos de … Continued
Posiblemente este artículo sobre la dieta para ganar masa muscular haya sido el más difícil que me ha tocado escribir ya que durante la búsqueda de información previa he podido percatarme que hay muchos artículos que llenos de imprecisiones. Tengo que confesar que de adolescente comía como un toro y ganaba poco o nada de … Continued
Últimamente ha coincidido que varias amigas y pacientes se han quedado embarazadas. Ante esta situación rápidamente acuden a mi con un “Néstor que hago, qué cambio, qué como, please help!”. Mi respuesta no suele satisfacerlas mucho. “El embarazo no es una enfermedad”, les digo, “por lo que tampoco debes hacer nada especial, la nutrición durante el … Continued
Este es el segundo artículo de una seria dedicada a cómo ganar masa muscular. En la primera parte (que puedes encontrar aquí) nos centramos en la fisiología detrás de la hipertrofia muscular y te contamos que: El músculo es un tejido clave para la supervivencia. La ganancia de masa muscular en el adulto depende del … Continued
Los aminoácidos esenciales están de moda y con razón, porque entre muchas de sus funciones es una de las pocas intervenciones que ha demostrado que ayudan a ganar masa muscular. En este artículo vamos a analizar los aminoácidos esenciales desde diferentes puntos de vista, su función, dónde encontrarlos y cuáles son mis mejores recomendaciones para … Continued
Realizar ejercicios para piernas en casa es la manera más sencilla y eficiente de entrenar la cadena muscular más importante del cuerpo. Las piernas y glúteos son imprescindibles para soportar las exigencias físicas del día a día. Un sprint corto para coger el autobús o hacer fuerza para levantar una maleta pesada son situaciones comunes que requieren … Continued