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Cómo ganar musculatura con la dieta keto

mayo 10, 2022

Los dos objetivos más comunes del fitness son perder grasa o ganar musculatura.

Muchos creen que estos dos objetivos son opuestos y se decantan hacia comportamientos extremos:

  • Una dieta hipercalórica de pollo y arroz – y terminan con grandes músculos envueltos en mucha grasa.
  • Una dieta hipocalórica restrictiva de productos “light” – y terminan con brazos y piernas de fideos y con un efecto rebote impresionante.

Lo curioso es que la ciencia desmiente la polaridad entre perder grasa o ganar musculatura

Hoy me gustaría demostrarte que la dieta keto es una de las mejores opciones para conseguir los dos objetivos simultáneamente.

Tres razones apoyan mi afirmación:

  • Las cetonas son un alimento óptimo para tu musculatura, permitiéndote el rendimiento necesario para generar señal de crecimiento muscular.
  • Se ha demostrado que un entrenamiento de fuerza es súper eficaz para perder grasa. Músculos grandes consumen más energía y además actúan como órganos endocrinos que regulan la captación de glucosa.
  • La proteína es el macronutriente necesario para ganar musculatura y la dieta keto puede modificarse para aportar toda la proteína necesaria.

Por esto yo, cada vez que hago un ciclo de dieta keto, también empiezo un programa de hipertrofia muscular.

Así consigo el combo de perder grasa, ganar musculatura y tener un cuerpo bonito y saludable.

Pero, como muchas veces pasa el diablo está en los detalles.

Vamos a ver que tienes que hacer para seguir dieta keto y maximizar la ganancia de masa muscular:

Rápido repaso sobre qué es la hipertrofia muscular

Existen tres maneras de hacer crecer el músculo:

  • Por aumento de las proteínas presentes en cada fibra muscular o hipertrofia.
  • Por la aparición de nuevas células musculares a partir de células madre o hiperplasia.
  • Inflar el músculo de agua o hipertrofia sarcoplasmática.

En general, la función más importante que estimulamos con el entrenamiento es la hipertrofia, mientras que la hiperplasia acontece más bien durante la época de crecimiento y los procesos de daño o rotura muscular. 

El tercer tipo de hipertrofia es meramente estética y genera un músculo poco funcional (con poca ganancia de fuerza) por lo que no la trataré en este artículo.

ganar musculatura en la dieta cetogénica

Clásicamente se describen los siguientes factores que influyen sobre el proceso de hipertrofia:

  • El entrenamiento 
  • La nutrición
  • Las hormonas

En este artículo no entraré sobre qué tipo de entrenamiento es óptimo para ganar musculatura con la dieta keto ya que el entrenamiento no cambia con el tipo de nutrición que sigas.

La regla general es que necesitas llegar al fallo muscular, pero existen muchos mitos y falsas creencias sobre cómo conseguirlo.

Puedes aprender más sobre qué entrenamiento seguir para optimizar la ganancia muscular en estos artículos:

Qué comer para ganar musculatura

Con la nutrición existen muchos errores y falsas creencias sobre cómo ganar masa muscular.

Seguro que tienes en mente la imagen del culturista obsesionado por ingerir pollo, arroz y claras de huevo. 

Algo de verdad existe en esta obsesión pues el consumo de nutrientes suficientes es necesario para el crecimiento muscular

Pero si hasta ahora se pensaba que era una cuestión de consumir muchas calorías independientemente del tipo de nutriente, ahora sabemos que la clave es el contenido de proteína.

Se ha visto que incluso en dietas con restricción calórica, pero que tienen suficiente proteína, se consiguen niveles de hipertrofia similares a dietas isocalóricas o hipercalóricas.

Por el contrario, en ausencia de proteína suficiente, el músculo no se desarrolla adecuadamente, aunque consumas calorías como un loco.

👉 La proteína es el componente clave para desarrollo muscular. Proporcionar proteínas después del ejercicio de fuerza aumenta la síntesis de fibras musculares y reduce la degradación muscular.

Para optimizar la ganancia de masa muscular se recomienda consumir 2.2 g de proteína por Kg de peso corporal.

Ten en cuenta que la carne contiene un 25% de proteína y un huevo un 15% así que la cantidad de carne o huevos que tendrás que consumir será bastante alta:

Peso corporalCantidad de proteína diariaCantidad de carne diariaCantidad de huevos diarios
50 Kg110 g440 g7
60 Kg132 g528 g9
70 Kg154 g616 g10
80 Kg176 g704 g12
90 Kg198 g792 g13

Otro factor muy importante a parte de la cantidad de proteína es el tipo y el momento de la ingesta. 

Por ejemplo, hay estudios que demuestran que consumir proteína de leche después de entrenar genera más hipertrofia que el consumo de proteína de soya (menos biodisponible) o el consumo de carbohidratos solos (1).

Otros estudios nos demuestran que el consumo de ~ 0.25 g / kg de peso corporal de una fuente de proteína de digestión rápida y rica en leucina cada 4 a 5 horas a lo largo del día y poco después del entrenamiento de fuerza, es necesario para optimizar la hipertrofia. 

Esto lo explico en mucho mayor detalle en la guía para crear tu dieta para ganar masa muscular.

👉 Lo más importante para maximizar el crecimiento muscular es que comas proteína de calidad en el momento adecuado.

Ganar musculatura no depende de consumir carbohidratos

Se dice que los carbohidratos son buenos para incrementar la masa muscular, porque intervienen en la restauración del glucógeno de los músculos y promueven la liberación de insulina.

Veamos en profundidad estos efectos y saca tú mismo tus conclusiones: 

Aumentar el glucógeno muscular:

Es verdad que la ingesta de carbohidratos post entrenamiento dirigirá estos carbohidratos al músculo y este aumentará de tamaño. Pero este tipo de hipertrofia ocurre porque el glucógeno, para mantenerse en la célula, necesita mucho líquido alrededor (unas 4 moléculas de agua por cada molécula de glucosa presente en el glicógeno).

El aumento de volumen que observas es agua. No te aporta fuerza y, además, en el momento en que uses esas reservas de glucógeno el músculo disminuirá de tamaño por lo que dependerás de estar comiendo todo el tiempo para mantener el músculo grande. 

La insulina e IGF

La insulina es una hormona con muchas funciones que se libera en diferentes circunstancias. La más conocida sería la insulina sistémica, que se genera cuando consumimos carbohidratos y se encarga de la distribución de estos hacia el músculo o el hígado (donde se convertirán en grasas).

Pero la insulina y los IGF (Insulin like Growth Factors) también se generan a nivel muscular en respuesta a una actividad física intensa.

Su función, en este caso, es promociona la ganancia muscular. 

Lo que seguramente no sabes es que este efecto de ganancia de masa muscular sólo se desencadena mediante la insulina generada por el propio músculo.

Los niveles de insulina sistémicos no son relevantes a la hora de hacer crecer el músculo. 

Podemos ver la irrelevancia del consumo de carbohidratos en el rendimiento deportivo en un estudio realizado en gimnastas de élite, cuya alimentación se basó en verduras, aceite de oliva, pescado y carne. Durante el estudio mantuvieron el mismo nivel competitivo, disminuyeron su nivel de grasa corporal y mantuvieron la misma masa muscular y no se registraron efectos negativos en su nivel de fuerza (2).

Sin embargo, cabe destacar que, si tu entrenamiento es de alta intensidad o con alto requerimiento anaeróbico, subir un poco tu cantidad de carbohidratos puede ayudar en el rendimiento muscular y de manera indirecta en los estímulos hipertróficos. 

Esto, en ningún caso, es opuesto a seguir la dieta keto, ya que estos carbohidratos se consumirán inmediatamente por la alta demanda muscular y, por lo tanto, no te harán salir de cetosis.

Una vez refutada la creencia de que necesitas consumir carbohidratos para ganar músculo, observemos que ocurre concretamente con la dieta cetogénica: 

Cómo ganar músculo con la dieta keto

Un interesante estudio de 2014 demuestra que no solo se puede ganar musculatura con la dieta cetogénica, sino que esta supera en un 100% una dieta alta en carbohidratos. Es particularmente importante el hecho de que el estudio utilizó una ingesta muy baja en carbohidratos (<5 %). Además, el efecto de esta dieta se comparó directamente con los efectos de una dieta tradicional alta en carbohidratos (4). 

Los detalles del estudio son;

Veintiséis hombres entrenados en resistencia participaron en el estudio y se dividieron en dos grupos:

  • 5 % de carbohidratos, 75 % de grasa, 20 % de proteína (dieta keto)
  • 55 % de carbohidratos, 25 % de grasa, 20 % de proteína (dieta control)

Después de 11 semanas los resultados fueron los siguientes:

  • La dieta keto dio como resultado un aumento de masa corporal magra de (4.3 ± 1.7 kgs ) comparado con solo (2.2 ± 1.7 kg) para la dieta alta en carbohidratos .
  • La masa grasa disminuyó en la dieta keto en:
    • 2,2 kg en el grupo keto.
    • 1.5 kg en el grupo de dieta occidental.

👉 Los resultados indican que la dieta keto tiene un efecto más importante en la ganancia de masa corporal magra, en la pérdida de peso y en la grasa corporal que no una dieta rica en carbohidratos.

Como puedes ver estos datos desmontan todos los mitos sobre qué comer para ganar masa muscular.

Ahora puedes seguir una nutrición que te permita ganar músculo y perder grasas simultáneamente.

Cómo adaptar mi dieta keto para ganar músculo

La dieta keto consiste en reducir el consumo de carbohidratos a menos de 30 gramos diarios y que la fuente principal de energía sea la grasa saludable (un 70% de tu energía).

Si quieres repasar tus conocimientos sobre dieta cetogénica te recomendamos este artículo .

Es importante recalcar que no todas las grasas son saludables. Aunque sea keto no te recomiendo una dieta de bacon y productos con edulcorantes. 

Mi propuesta se basa en alimentos no procesados y una densidad nutricional adecuada. 

A continuación, te hago un resumen de qué alimentos consumir. Puedes encontrar una guía más detallada aquí.

Pescados

El pescado es una buena fuente de proteína y de grasas saludable, sobre todo de Omega 3 (imprescindible para tu cerebro). Tiene una cantidad media de proteína del 15% o sea que tendrás que consumir mucho si solo basas tu dieta en pescado.

Contrariamente a lo que muchos piensan el pescado no es más caro que la carne, aunque esto dependerá de donde vivas.

En Barcelona puedo encontrar las sardinas a 7€/Kg mientras que una hamburguesa de carne de calidad no baja de los 12€/Kg.

Te recomiendo sobre todo el pescado azul para mantener tus proporciones de macronutrientes y mantenerte en cetosis.

  • Sardinas (sostenible, baratas y muy ricas en omega 3 y calcio)
  • Caballa
  • Salmón (mejor si no ha sido criado)
  • Anchoas
  • Trucha
  • Bacalao
  • Lubina

Las carnes rojas y blancas

La carne, desgraciadamente para el medio ambiente, es la fuente principal de proteína que tenemos.

Si hace tiempo que me sigues, sabrás que prefiero las carnes provenientes de animales criados en libertad y alimentados con pasto.

La calidad de la carne será diferente, tendrá un mejor sabor y será mucho más rica a nivel nutricional.

Además, posiblemente sean tu mayor fuente de proteína, por lo que debes darle importancia a su frecuencia semanal y variar entre ellas, porque cada una tiene micronutrientes que te serán útiles para reducir niveles inflamatorios y poder derivar más proteína al crecimiento de fibras musculares.

De media la carne tiene un 25% de proteína, pero si quieres números más exactos te los dejo en esta lista:

  • Pechuga de pollo: 22 gr por cada 100 gr
  • Pechuga de pavo: 28 gr por cada 100 gr (además de triptófano que ayuda a dormir mejor, es bueno para cenar pero no para antes de entrenar)
  • Lomo de buey: 27 gr por cada 100 gr (además de zinc que ayuda a reparar los tejidos y una buena fuente de creatina)
  • Lomo de cerdo: 27 gr por cada 100 gr (además de tiamina que ayuda a recuperarte tras el ejercicio, zinc y ayuda a generar testosterona)
  • Cordero: 26 gr por cada 100 gr (además de niacina y una buena fuente de vitamina B12, también de zinc y selenio)
  • Carne de vaca: 20 gr por cada 100 gr

Huevos

Como ya te he explicado en este artículo sobre aminoácidos esenciales, el huevo es un alimento altamente nutritivo porque los contiene todos, un buen porcentaje de grasa y una gran cantidad de vitaminas.

Además, es una de las fuentes más sostenibles (y baratas) de proteína.

Esto lo hace uno de los alimentos más importantes en tu dieta keto para hipertrofiar.

Existe el mito que los huevos suben el colesterol. Por suerte parece que este “mito” ya se considera como tal (un mito y no un hecho). En las recomendaciones más actuales sobre cómo reducir el colesterol ya no se menciona el colesterol dietético como un riesgo y se habla más de eliminar productos ultra procesados (5).

Como beneficio extra, además de las muchas formas en las que se pueden cocinar, al cocerlos son fáciles de transportar y comerlos como ingesta post entreno.

Evita los lácteos

Este es un alimento con el que mantengo cierta reticencia por dos razones.

La primera de ellas es que la leche entera contiene más carbohidratos que grasas o proteínas, por lo que un exceso de leche podría sacarte de cetosis. Ten en cuenta, también, que muchos quesos llevan azúcar entre sus ingredientes.

Por otra parte, no todo el mundo puede digerir el azúcar de la leche (lactosa) o su proteína principal (la caseína), y puede generar respuestas inflamatorias en tu intestino. 

Además del impacto general sobre tu salud, la inflamación consume una barbaridad de proteínas que no podremos usar para generar músculo.

Si a pesar de lo mencionado, quieres utilizar los lácteos, te recomiendo el yogurt griego, el ghee (puedes ver cómo prepararlo en casa aquí) y algunos quesos de cabra o oveja siempre y cuando revises su contenido nutricional.

Verduras y frutos

Muchas veces cuando hablamos de dieta keto o dieta keto solos nos enfocamos en los macronutrientes pero, la verdad sea dicha, las verduras son fundamentales para llevar una dieta sana y cubrir todos nuestros requerimientos de vitaminas y minerales.

También son imprescindibles como fuente de fibra (un “macronutriente” no digerible de importancia vital).

Mi principal recomendación es comer hojas y tallos verdes, que son muy ricos en micronutrientes, fibra y muy bajos en carbohidratos como la espinaca, la ensalada, la rúcula, el brócoli, los berros, las acelgas y la col kale.

Además, puedes comer también algunos frutos como el pepino, el calabacín o los pimientos sin abusar.

Frutos secos

Si realmente estás entrenando mucho necesitarás mucha energía y los frutos secos te la pueden dar.

No todos los frutos secos son iguales y no todos son recomendados.

Mis recomendados en tu dieta keto para ganar músculo son:

  • las almendras (súper ricas en calcio)
  • las nueces
  • las nueces de Brasil (muy ricas en selenio)
  • las macadamias

La guía completa sobre frutos secos aquí.

Aceites

El aceite de oliva es la base de la dieta keto.

Entre los recomendados se encuentran:

  • Aceite de oliva (mejor si es AOVE, aceite de oliva virgen extra).
  • Aceite de aguacate.
  • Aceite de coco (los famosos MCTs que van directos a tu hígado y son transformados en cetonas).

Si quieres saber más sobre la dieta keto te recomiendo hagas este curso gratuito:

Cómo distribuir mis carbohidratos en la dieta keto

Cuando está entrenando para hipertrofiar el consumo moderado de carbohidratos te ayudará a rendir más.

Si realizas tu entrenamiento con el estómago vacío, vaciarás tus reservas de glucógeno muscular durante el entrenamiento.

Por lo que te recomiendo que la mayor cantidad de tus carbohidratos diarios los consumas en tu ingesta post entrenamiento para que la mayor parte de ellos se vayan a rellenar tus reservas de glucógeno muscular usadas durante el ejercicio, así si te pasas un poco con los carbohidratos, no saldrás de cetosis.

Esto es particularmente útil porque encontrarás dos beneficios al mismo tiempo:

  • Te mantendrás en cetosis
  • Tu cuerpo optimizará su crecimiento muscular

Entrenar para ganar musculatura con la dieta keto

Sin entrenamiento, no hay crecimiento muscular.

Sin embargo, no todo entrenamiento genera una mejor musculatura.

El caso de los corredores es un claro ejemplo.

Un entrenamiento a baja intensidad, con un ejercicio repetitivo, realizado durante mucho tiempo, agotará tus reservas de glucógeno sin llegar a dar el estímulo suficiente al músculo para que se regenere y crezca.

Por eso, tener un plan especializado para hipertrofia es obligatorio si quieres ganar masa muscular estando en cetosis.

👉 Uno de los factores más importantes para ganar masa muscular es llegar a fallo sin generar lesión.

Esto que parece tan sencillo es realmente muy complicado.

Por esto, te recomiendo que leas la serie de artículos sobre cómo optimizar tu entrenamiento de fuerza:

Recomendaciones para hipertrofiar en cetosis

Como hemos aprendido hasta ahora, es posible hacer crecer los músculos con la dieta keto.

Sin embargo, también sabemos que hay que saber optimizar nuestra alimentación para poder tener mejores resultados y obtener el cuerpo que queremos.

Por eso, te daré algunas recomendaciones fundamentales para poder ganar más musculatura en cetosis:

Duerme bien

Como ya hemos mencionado en nuestro artículo sobre cómo ganar masa muscular, el músculo crece y se repara durante el sueño.

Por lo que dormir bien te dará dos grandes beneficios.

La primera es que, al dormir bien, dedicarás tus recursos a la reparación muscular y a obtener la tan ansiada hipertrofia.

Si no estás durmiendo bien, te sugiero unirte a mi curso gratuito para dormir mejor, dando clic en este enlace.

Reduce el estrés

El estrés es una alarma que le indica al cuerpo que debe estar en alerta.

Ciertamente, esto no tiene nada de malo.

El propio entrenamiento físico es un estresor, y al dañar los tejidos musculares durante el ejercicio saltan las alarmas de que hay que dedicar recursos para poder terminar con el entrenamiento y posteriormente reparar el músculo.

Sin embargo, el estrés continuo que traen los problemas, las noches sin dormir, una vida demasiado ajetreada y sedentaria, no recibir nunca el sol, etc., te mantienen en un estado de alarma durante mucho tiempo de forma continua y esto pasa factura.

A más estrés eres más proclive a generar inflamaciones y aumentar los requerimientos de proteína de tu sistema inmunitario, lo que se traduce en menos proteína disponible para generar músculo.

Haz un uso estratégico de la cafeína

La cafeína te ayudará a tener un mejor rendimiento durante tus sesiones de entrenamiento. Sin embargo, un exceso puede afectar tus ritmos de sueño y como he mencionado en mi primera recomendación, dormir es casi tan importante como entrenar.

Mi sugerencia es que consumas un máximo de 3 cafés al día y siempre antes de las 2 pm.

Consume proteína durante las 5 horas después de entrenar

Es importante consumir proteína después de entrenar, pero la ventana anabólica dura hasta 5 horas dependiendo del tipo de entrenamiento.

Tómatelo con calma y come a las horas que tocan sin necesidad de recurrir a snacks artificiales y poco saludables.

Incluso, puedes aprovechar para incluir la mayor cantidad de carbohidratos.

Elige una fuente de proteínas de rápida absorción para esta ingesta. yo soy partidario de los huevos, porque se digieren rápido, tienen todos los aminoácidos esenciales y puedes cocerlos antes y tenerlos listos para comer cuando quieras.

Suplementos para ganar musculatura con la dieta keto

Aunque en general con las recomendaciones que te he dado es suficiente, si observas que tu cuerpo se resiste a aumentar de volumen puedes suplementarte. ¡Ojo!, es mejor ir haciendo pequeños cambios en tu dieta hasta obtener resultados.

En este artículo encontrarás un listado de suplementos para ganar masa muscular.

Aquí te dejo algunos:

  • L-Glutamina: Se recomiendan unos 10-15 gr al día, por lo que consumir este suplemento en pastillas puede resultar más difícil que consumirlo en polvo. Si no conoces mucho de este suplemento, considerando calidad/precio te recomiendo la l-glutamina de myprotein.
  • BCAA: Son aminoácidos presentes en los músculos y se recomiendan unos 4 gramos al día. En este caso es mejor elegir un ratio 2:1:1 de Leucina, Isoleucina y Valina porque se parece mucho más al ratio de aminoácidos que puedes encontrar en los alimentos de origen animal. Puedes ver más sobre esto en nuestra guía de aminoácidos esenciales.
  • Creatina: Y si quieres entrenar con más energía y con un mejor rendimiento, la creatina es muy buena para esto. Sin embargo, si no quieres tener problemas estomacales en la fase de carga, te recomiendo leer primero nuestro artículo sobre creatina.

Errores comunes en la dieta keto para hipertrofiar

Comer demasiadas veces al día

La cantidad de veces que comes al día influye en la forma en que tu organismo gestiona tu energía.

Si comes más de tres veces al día, posiblemente tu sistema digestivo tenga que trabajar mucho más de lo que toca generando la inflamación natural de la digestión, pero sin tiempo para regenerarse.

La inflamación continua no es buena para tu objetivo de ganar masa muscular en tu dieta keto porque tu cuerpo priorizará darle proteínas a tu sistema inmunitario en vez de utilizarlas para la síntesis proteica que te permitirá ganar musculatura.

Mi recomendación es que comas entre dos o tres veces al día, como máximo.

Contar calorías

Las calorías son una forma de medición de la cantidad de energía potencial que provienen de los alimentos. Sin embargo, esta medición es poco fiable porque no contabiliza realmente la cantidad de macronutrientes que absorbe nuestro intestino ni la calidad de estas calorías.

Además, se ha comprobado que para hipertrofiar, tanto en la dieta keto o no, la variable más importante a analizar no es la cantidad de calorías ingeridas sino la cantidad de proteína y de estímulo muscular del día a día.

Dicho esto, te recomiendo que tampoco exageres y comas mucho menos de lo que toca, porque tu cuerpo requiere de recursos para hacer crecer tu musculatura y eres responsable de proporcionarlos.

Céntrate en la densidad nutricional de tus alimentos y no en las calorías.

Si quieres saber más sobre calorías, te recomiendo este artículo.

Para finalizar…

¿Qué te ha parecido el artículo?

¿Compartes conmigo la opinión que ganar musculatura y perder grasa son objetivos que van muy a menudo de la mano?

¿Cuáles son tus estrategias para conseguir estos objetivos?

Deja un comentario en el artículo y cuéntame tu experiencia personal.

Bibliografía

  1. Hartman, J. W., Tang, J. E., Wilkinson, S. B., Tarnopolsky, M. A., Lawrence, R. L., Fullerton, A. V., & Phillips, S. M. (2007). Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters. The American journal of clinical nutrition86(2), 373–381. https://doi.org/10.1093/ajcn/86.2.373
  2. Paoli, A., Grimaldi, K., D’Agostino, D., Cenci, L., Moro, T., Bianco, A., & Palma, A. (2012). Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts. Journal of the International Society of Sports Nutrition9(1), 34. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-34
  3. Rauch, J. T., Silva, J. E., Lowery, R. P., McCleary, S. A., Shields, K. A., Ormes, J. A., Sharp, M. H., Weiner, S. I., Georges,, J. I., Volek, J. S., D’agostino, D. P., & Wilson, J. M. (2014). The effects of ketogenic dieting on skeletal muscle and fat mass. Journal of the International Society of Sports Nutrition11(Suppl 1), P40. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-S1-P40
  4. Rauch, J. T., Silva, J. E., Lowery, R. P., McCleary, S. A., Shields, K. A., Ormes, J. A., Sharp, M. H., Weiner, S. I., Georges,, J. I., Volek, J. S., D’agostino, D. P., & Wilson, J. M. (2014). The effects of ketogenic dieting on skeletal muscle and fat mass. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(Suppl 1), P40. https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-S1-P40
  5. Clayton, Z. S., Fusco, E., & Kern, M. (2017). Egg consumption and heart health: A review. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.)37, 79–85. https://doi.org/10.1016/j.nut.2016.12.014

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Comentarios (8)

Avatar for Juan

Excelente post! Todo su contenido es de calidad. Gracias por tan valiosa información recogida en un solo lugar. Les felicito y les deseo el mejor de los éxitos.

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Avatar for Edith Tarazona Herrera

No han sido claros con respecto al valor del programa. Quiero saber si decido tomar este programa se paga una vez o cada mes? Muchas gracias.

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Avatar for gary@mhunters.com gary@mhunters.com

Hola Edith,
el pago es único y el acceso es de por vida. =)

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Avatar for Pablo

Buenos días, estoy apuntado en el programa de la app mamouth hunters pro, pero la app no proporciona dieta Keto y mi objetivo es hipertrofiar, ¿ Es mejor este otro programa?¿ Se puede cambiar de programa?
Muchas gracias de antemano

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Avatar for Elena López

Hola Pablo, escribenos a support@mhunters.com y te responderemos a todas tus cuestiones. Un saludo.

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Avatar for Juan

Hola. Buen aporte, ¿Y qué sucede si realizas un entrenamiento de hipertrofia tipo Muscle Hunters con una dieta Keto en déficit calórico? Un abrazo

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Avatar for Fernando Melissari

Hola Juan, combinar Muscle Hunters con una dieta keto es excelente, lo que no hay que generar es un deficit calórico, ya que tu cuerpo «apagaría» algunas funciones y luego al «encenderlas» se cobraría lo «adeudado»

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Avatar for Abigail

Gracias por tanta claridad, llevaba mucho tiempo perdida en nutrición, en conocimientos tan simples, y que ustedes me entregaron en un par de videos y en este Blog… Les amo!!!

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