¿Qué es un Intervalo a Tiempo con Pausa

Descripción

La sesión de Intervalo a Tiempo con Pausas es paradigma de HIIT. Es una sesión de máxima intensidad (90% máximo personal) donde se intercalan periodos de actividad de entre 60 y 90 segundos y descansos de 15 segundos.

Durante el tiempo de actividad se tiene que completar el mayor número de vueltas a un circuito muy corto de diferentes ejercicios funcionales en un tiempo fijo.

El objetivo es mantener el número de vueltas del circuito constante a lo largo de la sesión. Para ello hace falta aplicar una buena estrategia ya que la acumulación de agotamiento a lo largo del entrenamiento es muy alta.

Tipo de sesión

HIIT (High Intensity Interval Training)

Familia

Intervalo con Pausas

Ejecución

Completa varias veces un circuito de 60 – 90 segundos de actividad y 15 segundos de descanso.

Durante el tiempo de actividad repite tantas veces como puedas el circuito de 4 ejercicios descritos.

El objetivo es mantener el número vueltas al circuito constante durante todo el entrenamiento.

Características

  • Número de ejercicios: 4
  • Nivel de Intensidad Personal: 90%
  • Tiempo de actividad: 60 – 90 segundos
  • Tiempo de pausa: 15 segundos después de cada serie
  • Número de vueltas: 4 -10
  • Tiempo de entrenamiento: 5 –18 minutos

Ejemplo

6 vueltas de 60 segundos con 15 segundos de descanso entre vueltas del circuito:

  • 3 sentadillas
  • 4 flexiones
  • 5 plank spider
  • 3 burpees