Analiza tu condición física gratis en menos de un minuto. Encuentre su IMC (BMI) ideal y cuántas calorías debe consumir.

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Nuestra herramienta para calcular el IMC y calculadora de calorías te dirá cuál es tu IMC actual, cuál debe ser tu consumo calórico diario para alcanzar tu IMC o Índice de Masa Corporal ideal.

Una respuesta exacta en este tópico es más compleja de lo que parece.

Para calcular tu IMC y obtener resultados de la calculadora de calorías, requerimos medir muchos factores para obtener precisión, por ejemplo, uno de ellos es cuánto O2 consumes y cuánto CO2 expulsas por la boca y a través de la transpiración de la piel durante un periodo de tiempo determinado.

Felizmente la ciencia lo ha puesto un poco más fácil con fórmulas que le permiten a nuestra calculadora de calorías dar una aproximación confiable y más simple, además de calcular el IMC actual e ideal.

La calculadora de IMC y la calculadora de calorías es una de las grandes herramientas que la ciencia ha desarrollado para poder obtener un cálculo de tu consumo calórico diario sin necesidad de un examen clínico y estimar cuánto tiempo te tomará llegar a tu objetivo de alcanzar tu índice de masa corporal ideal.

Calcular IMC y calorías depende básicamente de los siguientes factores: género, edad, altura, peso, porcentaje de grasa corporal, tipo de cuerpo y constitución.

También considera, por supuesto, tu nivel de actividad física para complementar el cálculo.

Esta herramienta además te permite hacer dos cosas que te ayudarán mucho a conocer tu cuerpo:

Calcular IMC ideal basado en tus parámetros corporales y tu nivel de actividad para establecer un camino entre tu IMC actual y a dónde debes llegar.
Indica qué necesitas para llegar a tu porcentaje de grasa corporal ideal.

Si quieres saber un poco más a profundidad sobre cómo calcular el IMC y cómo hacemos la aproximación en nuestra calculadora de calorías puedes bajar un poco y ver nuestro artículo sobre qué fórmulas y qué factores utilizamos para ofrecerte un dato real y que te servirá para obtener mejores resultados.

Queremos advertirte antes de continuar de dos cosas:

1) La calculadora de calorías realizará un cálculo promedio

Nuestra calculadora de calorías predice tu consumo total de energía diario (TDEE) basado en tu actividad física promedio y te indica cuánto consumir para llegar a tu objetivo en el menor tiempo posible de manera saludable después de calcular el IMC.

Para una mejor precisión de nuestra calculadora de calorías sería ideal saber también la cantidad y el tipo de ejercicio que realizas cada día para evitar cruzarse con el efecto afterburn que ocurre después de entrenamientos tipo HIIT.

2) Calcular tu consumo basado solo en calorías no necesariamente es un buen predictor de salud ni tampoco una forma de calcular cómo ganar o perder peso

Recuerda que una vida saludable no es 80% de nutrición y 20% de ejercicio.

Además de aumentar la importancia que le corresponde al ejercicio, la calculadora de calorías no cuenta la influencia de otros factores tan importantes como dormir, respirar aire puro fuera de casa y los niveles de estrés que se sufre a diario.

Incluso después de calcular el IMC y las calorías necesarias para llegar al ideal, si te fijaras solo en consumir lo que indica nuestra calculadora de calorías tampoco servirá de mucho si no consideras el balance de los alimentos y el tipo de calorías que estás consumiendo.

Estudios recientes prueban que los efectos metabólicos y hormonales de nuestros alimentos son muy importantes para la salud.

Por esto, una dieta diversificada no solo te aportará las calorías necesarias sino también te evitará consumir agentes inflamatorios, te ayudará a conseguir todos los micronutrientes necesarios y reajustará tu organismo a una vida con menos estrés y ansiedad por el hambre.

Para ponerte un ejemplo, la calculadora de calorías se complementa muy bien con una dieta paleo o dieta paleolítica porque no sólo regula tu consumo energético sino también ayuda a regular tu peso y niveles de energía sin necesidad de pasar hambre y mejorando tu metabolismo.

La razón de que una dieta paleo tenga todos estos beneficios y sea compatible con la calculadora de calorías es porque evita el consumo de nutrientes a los que el cuerpo no está acostumbrado como el azúcar, el alcohol y granos refinados como las harinas, todos ellos son hipercalóricos y sus calorías no son de la mejor calidad para el organismo.

Sumado a lo anterior, estos elementos activan el sistema de recompensa del organismo, produciendo más hambre incluso cuando nuestro cuerpo está lleno.

Al final una conclusión clara es que de nada sirve calcular el IMC actual e ideal, así como usar la calculadora de calorías si no estás planificando realizar un cambio de hábitos para llevar una vida saludable.

LA FÓRMULA DE NUESTRA CALCULADORA DE CALORÍAS Y CÓMO CALCULAR EL IMC

CALCULADORA DE CALORÍAS QUEMADAS

La fórmula para calcular las calorías que tu cuerpo consume en un día (TDEE) es esta:

TDEE = (BMR + TEF + NEAT) + Ex + EPOC

BMR es tu ratio básico metabólico (explicado mejor como las calorías que quemas al estar echado en cama sin moverte).
TEF es el efecto termogénico al comer.
NEAT es la energía gastada en un día de actividad sin ningún tipo de entrenamiento.
Ex es la energía gastada durante una sesión de entrenamiento.
EPOC es la energía que continúas gastando después de sesiones de entrenamiento que aumenten el metabolismo.

Como puedes observar, para aplicar esta fórmula en nuestra calculadora de calorías hemos excluído el BMR, TEF y NEAT entre paréntesis. Esto debido a que es la cantidad de energía que gastarías en un día de descanso.

Ex and EPOC son energía gastada en los días de entrenamiento (incluso muchas horas después de haber entrenado).

Discutiremos luego cómo calculamos cada uno de esos valores y cómo nos ayudan a calcular el IMC ideal.

BMR (Ratio Metabólico Basa)

La mejor forma de calcular tu metabolismo basal comienza por calcular la cantidad de oxígeno consumido (o dióxido de carbono generado). Existen muchas fórmulas para poder realizar este cálculo.

En nuestra herramienta para calcular IMC y calculadora de calorías usamos las dos fórmulas más acertadas:

Para las personas que no son tan activas usamos la ecuación Mifflin -St Jeor[4]:

Hombres: BMR = 9.99 x Peso + 6.25 x Altura – 4.92 x Edad + 5
Mujeres: BMR = 9.99 x Peso + 6.25 x Altura – 4.92 x Edad – 161
Para utilizar esta fórmula se debe aplicar la unidad de peso usada en Kg, la altura en cm y la edad en años.

Esta ecuación para ser un 5% más precisa que la clásica de Harris – Benedict[5][6].

Para atletas de alto rendimiento es mucho más preciso usar la masa corporal sin grasa para calcular el metabolismo basal.

En este caso utilizamos la fórmula Katch – McArdle[7]

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

En este caso LBM es masa corporal sin grasa:

LBM = Peso x (1 – Grasa Corporal %)

¿Cómo elegimos entre esas dos fórmulas en nuestra herramienta para calcular IMC y en la calculadora de calorías?

Nosotros hemos optado por usar una combinación del porcentaje de grasa corporal, IMC y el nivel de actividad para determinar las calorías quemadas por el metabolismo basal.

Considerando a alguien un atleta si son físicamente activos, tienen un porcentaje de grasa corporal menor a 10% en hombres y menor a 15% en mujeres, y un IMC mayor al promedio.

En este caso, usamos la fórmula Katch – McArdle para calcular la masa corporal sin grasa.

TDEE en descanso (Gasto calórico diario en un día sin entrenamiento)

La mayoría de científicos usa tablas para calcularlo (BMR + TEF + NEAT) definidos por el nivel de actividad física de la persona[8].

Esta tabla mide el índice de actividad promedio de acuerdo al estilo de vida de cada persona en un día de descanso.

calcular IMC y calculadora de calorías índice de actividad

Como te puedes haber dado cuenta, existe una gran diferencia entre entre los sedentarios y ligeramente activos con los otres tres niveles en el gasto calóricos diario sin entrenamiento.

Para ponerlo más sencillo, en nuestra herramienta para calcular el IMC y la calculadora de calorías hemos puesto sólo 3 opciones asumiendo que no eres un atleta profesional y que no serás sedentario/a y, si lo has sido, no lo serás nunca más.

Calcular el IMC ideal

Para calcular el IMC (Índice de Masa Corporal) se usa la siguiente fórmula:

IMC = Peso / (Altura2)

Peso en Kg

Altura en metros.

Calcular el IMC es útil porque es la medida que usan los nutricionistas para estimar si alguien tiene sobrepeso o no, considerando la altura de la persona.

Gracias a esto podemos notar la diferencia entre alguien de 1.65m que pesa 90kg y alguien que tiene el mismo peso pero midiendo 1.80m

Existen también tablas que te permiten calcular el IMC considerando el género.

Tabla para calcular el IMC ideal y utilizarlo de manera adecuada

Si hay algo que debes saber es que calcular el IMC tal cual es un número que será de poca utilidad porque no te permite saber cuánto de esta masa pertenece a grasa y cuánto a músculo.

Sobre todo considerando que al calcular el IMC muchas personas no saben que el músculo pesa mucho más que la grasa por cada centímetro cúbico, lo que significa que podría encontrarse con alguien con un IMC alto con poco porcentaje de grasa corporal y mucho peso corporal sin grasa, o ser alguien que con el mismo índice tenga menos peso corporal sin grasa pero un porcentaje de grasa corporal muy alto.

calcular el IMC y calculadora de calorías  nivel de actividadEntonces, debemos concluir que las personas tienen diferentes tipos de cuerpos y esto afecta al calcular el IMC.

Por eso nuestra calculadora de calorías hace hincapié en corregir la debilidad al calcular el IMC y lo combina con el tipo de cuerpo que tienes para poder dar un número mucho más acertado.

Para eso utilizamos como medida estándar la circunferencia de la muñeca en comparación al largo de los dedos para poder identificar el tipo de cuerpo de una persona regular.

Basándonos en medidas que se usan clínicamente se puede calcular el IMC ideal con las siguientes tabla:

Calcular el IMC ideal en hombres:

Calcular IMC ideal y calculadora de calorías hombres

Calcular el IMC ideal en mujeres*:

Calcular IMC ideal y calculadora de calorías mujeres

*Diferencia promedio entre hombres y mujeres a nivel mundial: 1.6

Al final, sea cual sea la forma que tengas al calcular el IMC ideal, esta no será una medida para saber qué tan saludable estás y a pesar de intentar tener un estimado mucho más preciso mediante la circunferencia de la muñeca, no se puede obtener una fiabilidad del 100% para poder realizar una medida exacta de la musculatura y de la grasa corporal.

Esta es la razón por la que es obligatorio que continúes con la sección de porcentaje de grasa corporal.

Porcentaje de grasa corporal ideal

Calcular el IMC y calculadora de calorías porcentaje de grasa corporal

Todos los cálculos anteriores son importantes en nuestra calculadora de calorías pero no estarían completos si no incluimos posiblemente el factor que más nos preocupa: el porcentaje de grasa corporal.

Puedes saber tu porcentaje de grasa corporal con tres métodos:

· Tomar medidas de la piel que cae en diferentes partes de tu cuerpo (conocidos como rollos, llantas o michelines)

· Usar una balanza de impedancia (mucho más precisa)

· Comparar tu cuerpo con alguna de nuestras imágenes estándar (no tan preciso pero mucho más fácil).

En nuestra herramienta para calcular IMC y calculadora de calorías a ingerir por día ofrecemos dentro de las posibilidades y de accesibilidad el mejor método posible para poder realizar el cálculo. Si tienes la posibilidad de ir directamente a un nutricionista, te dirá de manera más precisa todos estos datos.

Después de calcular el IMC y tu porcentaje de grasa corporal podemos calcular el peso de la masa corporal sin grasa (LBM) y el peso de la grasa corporal (GC):

Peso de la GC = Peso * % de GC

Peso de la LBM = Peso – Peso de la GC

Después de calcular el IMC ideal y la grasa corporal que deseas alcanzar podemos calcular el peso ideal de la grasa corporal (GC) y de la masa que no incluye grasa.

Peso ideal = IMC ideal * Altura2

Peso de GC ideal = Peso ideal * % de GC ideal

LBM ideal = Peso ideal – Peso de GC ideal

Desde aquí se puede inferir cuánta grasa corporal necesitas perder o ganar y cuánto músculo necesitas ganar.

GC a perder/ganar = GC – Peso de GC Ideal

Masa Muscular a ganar = Max(LBM ideal – LBM, 0)

Las fórmulas te pueden indicar cuánto músculos debes ganar pero en el caso de la grasa puede ser ganar/perder. Esto se debe a que salvo excesos siempre es bueno aumentar masa muscular.

Después de calcular el IMC ideal, ¿cuánto tiempo te toma alcanzarlo?
Ahora que hemos terminado de calcular el IMC ideal, cuánta grasa ganar y cuánto músculo perder, queremos darte un estimado de cuánto tiempo toma alcanzar tu objetivo.

OBJETIVO: PERDER PESO

Si tu objetivo es perder peso será necesario crear un déficit calórico. Por supuesto, esto no significa que debas pasar hambre.

Mantener una dieta que sea muy restrictiva en calorías es una tortura y no es necesario sufrir. Esto además genera estrés en el cuerpo lo que alerta a los mecanismos de pérdida de grasa para mantener las reservas y reducir el metabolismo para quemar menos calorías.

Nuestro cuerpo percibe que la pérdida de peso agresiva resulta de un entorno con poca comida por lo que prefiere ahorrar energía y ganar la mayor cantidad posible de grasa como una forma de protegerte por lo que de nada sirve calcular el IMC ideal si es que al final lo que haces es alejarte de él.

Por eso es importante en tu déficit calórico no reducir tu ingesta calórica a menos del 80% de tu TDEE.

Esto, por supuesto, está pensado en nuestra aplicación Mammoth Hunters y en el plan nutricional ya tiene contemplado gracias a nuestra calculadora de calorías cuánto comer en tus días de entrenamiento y en los días que no entrenas.

OBJETIVO: MANTENERTE

Se entiende que si eliges mantenerte como estás ahora es porque consideras que después de calcular el IMC ideal y ver el IMC actual el índice es el mismo por lo que no es recomendable ni ganar ni perder peso.

Por eso nuestra calculadora de calorías te recomendará que tu ingesta calórica sea la misma que el TDEE los días que no entrenas.

Esto, por supuesto, no significa que todo termina ahí porque quedan muchas variantes que mejorar como hacer una transformación metabólica para poder elevar tu nivel de salud y mejorar los resultados de tu entrenamiento. Por ejemplo, puedes aplicar una dieta paleo y ver en unos meses como todos tus indicadores de salud están en su mejor nivel.

OBJETIVO: GANAR PESO

Si quieres ganar peso necesitas que tu ingesta calórica sea mayor a tu TDEE para ganar músculo. Este exceso calórico debe ser en su mayoría proteínas y carbohidratos para ganar masa muscular de manera más rápida. En nuestra calculadora de calorías usualmente asignamos un incremento del 20% del TDEE para aumentar masa muscular sin incrementar el porcentaje de grasa corporal. Para conocer de manera más específica este tema puedes ver nuestra guía para crear una dieta para ganar masa muscular.

Esto, por supuesto, sólo puede realizarse con una actividad física apropiada para generar microroturas en la musculatura y al reconstruirse sean más grandes y más fuertes, y esto para hacerse de manera apropiada requiere una considerable cantidad de energía. Si ingieres más calorías y tu cuerpo no las consume, almacenarás el exceso en forma de grasa y otra vez de nada te servirá calcular el IMC ideal si al final te alejarás de él.

Con Mammoth Hunters este balance está planificado con los mejores planes de entrenamiento funcional y una dieta específica y altamente efectiva para conseguir resultados. Si quieres aprender más puedes leer nuestra guía de entrenamiento funcional y cómo crear tu rutina de ejercicios en casa.

Más allá de nuestra herramienta para calcular el IMC y la calculadora de calorías
Una de las limitaciones de nuestra herramienta es que te da un cálculo estático del presente sin considerar el progreso que haces en cada entrenamiento que realizas, por eso es que recomendamos el uso de nuestra aplicación Mammoth Hunters, para realizar apropiadamente el camino entre el IMC actual y el IMC ideal, pero sobre todo de ir ajustando cada día tu dieta y tu entrenamiento para tener el plan perfecto y exclusivo para ti.

Además, al planificar tus entrenamientos, incluimos el cálculo del efecto afterburn (EPOC) y monitoreamos tu consumo e ingesta calórica diaria con un plan nutricional además que optimiza tu rendimiento y tu metabolismo.

ENTRENAMIENTO

Para calcular cuánta energía consumes durante el entrenamiento usaremos una medidas de equivalencia de un metabolismo estándar (METS)

METS = Calorías consumidas por Kg de peso corporal por unidad de tiempo

Puedes usar la tabla inferior para calcular las calorías quemadas con algunos ejercicios comunes.

Calcular el IMC y calculadora de calorías correrCalcular el IMC y calculadora de calorías caminarCalcular el IMC y calculadora de calorías montar bicicleta

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Puedes encontrar mucho más información en esta tabla con muchos deportes.

El efecto Afterburn (EPOC)

El EPOC es causado por un incremento metabólico post entrenamiento, y es frecuente en las sesiones por intervalos de alta intensidad (HIIT).

Lo que dice la ciencia al respecto es que el valor del efecto Afterburn depende en mayor medida de la intensidad de la sesión[10]. Otro factor relevante es la duración del entrenamiento pero esta variable no es tan importante como el de la intensidad[11].

Esta es una de las explicaciones de por qué los entrenamientos de alta intensidad son los más efectivos para la quema de grasa, y tienen resultados muchos más notorios que correr durante horas a baja o mediana intensidad [12] [13]. Puedes ver más sobre este tema en nuestro artículo sobre el efecto Afterburn.

Puedes ver cuál es el efecto de la intensidad del entrenamiento en la duración del EPOC o efecto afterburn.

Calcular el IMC y calculadora de calorías efecto afterburn

Este gráfico muestra el incremento de la energía consumida después del entrenamiento como un porcentaje del Ratio del Metabolismo Basal (BMR) y cómo va decreciendo con el tiempo.

Los valores de esta ecuación son:

% de incremento del BMR = Initial EPOC – 0.85% EPOC x n

La variable n es la cantidad de horas después del ejercicio.

CONCLUSIÓN

Nuestra herramienta para calcular IMC y nuestra calculadora de calorías es lo mejor que la ciencia puede ofrecer y puedes acceder de manera gratuita y fácil.

Aquí encontrarás una muy buena aproximación al calcular el IMC ideal y además realizarás un estimado muy preciso de tu consumo calórico recomendado gracias a la calculadora de calorías basada en tus parámetros corporales que te ayudará a conseguir tu objetivo corporal.

Siempre que consideres sus limitaciones (un cálculo estático del presente, no considerar la fuente de los alimentos ni la composición de los macronutrientes, no considerar el efecto Afterburn, ni la cantidad de entrenamiento).

Para un cálculo perfecto, lo más recomendado es seguir el plan de entrenamiento y nutrición para poder hacer un seguimiento diario de tu progreso y recomendarte la herramienta más potente del mercado para ayudarte a conseguir tus objetivos.

Con Mammoth Hunters, no tendrás que hacer ningún cálculo, todo lo haremos nosotros.

REFERENCIAS:Peters, A. The selfish brain: Competition for energy resources. Am. J. Hum. Biol. Off. J. Hum. Biol. Counc.23, 29–34 (2011).

Peters, A. The selfish brain: Competition for energy resources. Am. J. Hum. Biol. Off. J. Hum. Biol. Counc.23, 29–34 (2011).
The Effects of Intermittent Fasting on Human and Animal Health. at
Chakravarthy, M. V. & Booth, F. W. Eating, exercise, and ‘thrifty’ genotypes: connecting the dots toward an evolutionary understanding of modern chronic diseases. J. Appl. Physiol. Bethesda Md 198596, 3–10 (2004).
Mifflin, M. D. et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am. J. Clin. Nutr.51, 241–247 (1990).
Harris, J. A. & Benedict, F. G. A Biometric Study of Human Basal Metabolism. Proc. Natl. Acad. Sci. U. S. A.4, 370–373 (1918).
Frankenfield, D., Roth-Yousey, L. & Compher, C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J. Am. Diet. Assoc.105, 775–789 (2005).
McArdle, W. D., Katch, F. I. & Katch, V. L. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. (Lippincott Williams & Wilkins, 2010).
McArdle, W. D., Katch, F. I. & Katch, V. L. Essentials of Exercise Physiology. (Lippincott Williams & Wilkins, 2006).
Ainsworth, B. E. et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med. Sci. Sports Exerc.43, 1575–1581 (2011).
Bahr, R. Excess postexercise oxygen consumption–magnitude, mechanisms and practical implications. Acta Physiol. Scand. Suppl.605, 1–70 (1992).
Børsheim, E. & Bahr, R. Effect of exercise intensity, duration and mode on post-exercise oxygen consumption. Sports Med. Auckl. NZ33, 1037–1060 (2003).
LaForgia, J., Withers, R. T. & Gore, C. J. Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J. Sports Sci.24, 1247–1264 (2006).
Mann, T. N., Webster, C., Lamberts, R. P. & Lambert, M. I. Effect of exercise intensity on post-exercise oxygen consumption and heart rate recovery. Eur. J. Appl. Physiol.114, 1809–1820 (2014).