Tercer paso para mejorar tu salud: Controla cuánto comes

En este tercer post sobre cómo mejorar nuestra salud, nos centraremos en sencillos consejos sobre tus hábitos alimentarios.

Indicaciones Generales

Algunas personas, para iniciar el proceso hacia su peso ideal y desencallar la espiral patológica en la que se encuentran, deben afinar un poco más: Empieza a controlar que cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas debes  comer y ajústalo a tu nivel de actividad física, estado metabólico y objetivo final.

En cualquier caso ¡sé flexible cuando lo necesites!

Principales enemigos

No controlar el bien el peso de los alimentos y no tener balanza

Si al principio es difícil hacer el seguimiento, una buena idea es anotar el peso de lo que pides en el supermercado. De esta manera te puedes hacer una idea bastante aproximada de la porción que estás comiendo. A la larga verás que irás desarrollando un ojo clínico y acertarás fácilmente en el peso de lo que comes.

Comer fuera

Cuando comes fuera es muy difícil ajustar las cantidades. Si te es posible come en casa hasta que tengas una idea aproximada del peso de las porciones de los alimentos y si no, cuando tengas que comer fuera, sigue la regla de qué comer y qué evitar y controla el peso del resto de comidas cuando vuelvas a tener ocasión.

Obsesionarse con las cantidades y que sea peor el remedio que la enfermedad

Cuando uno recibe indicaciones tan exactas, a veces sufre por no poder cumplirlo al 100%. Es importante que sepas que nunca lo que hagas debe generarte más estrés del que pretendes evitar. Siempre es mejor cumplir un 20% que un 0% y que lo que te propondremos si sigues el programa de nutrición con Mammoth Hunters serán cálculos aproximados que tu deberás adecuar a tu situación personal.

Como puedes hacerlo

Si quieres controlar lo que comes utiliza cualquiera de estos trackers (seguidores) de comida

  • http://www.loseit.com
  • http://www.fitday.com
  • En breve, ¡Mammoth Hunters!

Próximamente Mammoth Hunters  dispondrá de un programa de nutrición personalizado que se adapta a tus necesidades y objetivos y que se integrará con nuestro programa de entrenamiento. 
Calcularemos tu peso objetivo, tu metabolismo basal, tu gasto energético diario (TEE), el déficit calórico necesario según tu nivel de actividad física y un pronóstico del tiempo que invertirás en conseguir tu peso ideal.
A partir de esos datos, recibirás una tabla con las cantidades concretas que debes consumir de cada grupo de alimentos.

¡Estad atentos!

Néstor Sánchez

Néstor Sánchez Férez

Amante de la fisiología humana, el entrenamiento y más, Néstor, co-fundó Mammoth Hunters después de ayudar a Oriol mejorar su rendimiento deportivo y salud. Es un nutricionista clínico, entrenador y terapeuta. Además de Mammoth Hunters Néstor tiene una clínica donde ayuda a centenares de personas a estar más sanas.

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