Segundo mes del plan: ¿Cómo estimular la quema de grasa?

Durante el mes de abril, nos hemos dedicado a reeducar a nuestros sistemas de recompensa y hedónico comiendo alimentos reales, haciendo ejercicio en ayunas y priorizando el descanso. Si te perdiste las premisas del mes de abril, puedes recuperarlas aquí.

Ahora ya podemos ir un paso más allá: aprenderemos cómo estimular la quema de grasa.

Objetivos para esta segunda fase

  • Estimular la beta-oxidación, es decir, oxidar nuestra grasa para producir Energía. Primero debemos movilizar la grasa al torrente sanguíneo y llevarla a células que demanden energía.
  • Empezar a bajar el % de grasa y aumentar el % de músculo. Recuerda, el peso no es importante. Cuando ganamos músculo (necesario para bajar % de grasa) el peso puede incrementar. No es indicador de salud ni de estar haciendo bien las cosas.

¿Cómo estimular la quema de grasa?

  • Baja de manera moderada los carbohidratos
    Principalmente de los cereales ( arroz, trigo sarraceno…), de los tubérculos (patata, boniato, yuca…) e incluso limita el número de frutas al día (2-3 máximo al día). Idealmente, los que comamos, introducirlos en la comida post-entreno.
  • Recargas periódicas
    En cuanto los niveles de grasa empiezan a bajar, el cerebro percibe que se están disminuyendo sus reservas. Esto ocurre principalmente porque la hormona que informa de los niveles de tejido adiposo disminuye. Ante esta disminución el cerebro produce hambre y activa mecanismos de conservación de la energía. Para entendernos entramos en modo ahorro.  Esta adaptación varía mucho entre personas. Para evitarlo, si notas que te estancas o te baja la energía, puedes hacer un día trampa o de recarga de carbohidratos (aproximadamente cada 10 días).
  • Estimula la termogénesis y riego sanguíneo
    Puedes lograrlo combinando saunas y duchas de agua fría e introduciendo algo de picante en las comidas (cayena, pimienta negra, jengibre….). Recuerda que regular la temperatura requiere energía y que necesitamos que la sangre llegue a la grasa para poder quemarla.
  • Entrena más
    Si entrenabas 2 días sube a 3, de 3 a 4….
  • Prioriza los entrenamientos de fuerza y los HIITS (High Intensity Interval Training)
    Si quieres saber cuáles son los 10 mejores ejercicios de alta intensidad para hacer en casa, puedes revisar este artículo.

Plan de alimentación para el mes de Mayo

Cómo estimular la quema de grasa

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