Últimamente ha coincidido que varias amigas y pacientes se han quedado embarazadas. Ante esta situación rápidamente acuden a mi con un “Néstor que hago, qué cambio, qué como, please help!”. Mi respuesta no suele satisfacerlas mucho. “El embarazo no es una enfermedad”, les digo, “por lo que tampoco debes hacer nada especial, la nutrición durante el … Continued
Este es el segundo artículo de una seria dedicada a cómo ganar masa muscular. En la primera parte (que puedes encontrar aquí) nos centramos en la fisiología detrás de la hipertrofia muscular y te contamos que: El músculo es un tejido clave para la supervivencia. La ganancia de masa muscular en el adulto depende del … Continued
Los aminoácidos esenciales están de moda y con razón, porque entre muchas de sus funciones es una de las pocas intervenciones que ha demostrado que ayudan a ganar masa muscular. En este artículo vamos a analizar los aminoácidos esenciales desde diferentes puntos de vista, su función, dónde encontrarlos y cuáles son mis mejores recomendaciones para … Continued
Realizar ejercicios para piernas en casa es la manera más sencilla y eficiente de entrenar la cadena muscular más importante del cuerpo. Las piernas y glúteos son imprescindibles para soportar las exigencias físicas del día a día. Un sprint corto para coger el autobús o hacer fuerza para levantar una maleta pesada son situaciones comunes que requieren … Continued
La teoría sobre cómo ganar masa muscular parece fácil: cualquier recomendación que se acompañe de entrenamiento con peso suele ser efectiva para ganar músculo. Pero si lo que buscas es hipertrofiar De forma óptima. En tiempo récord. Obteniendo músculo funcional (que no solo gane tamaño, sino que gane fuerza). Sin sufrir lesiones y ganando salud. … Continued
Los ejercicios para embarazadas han sido, desde hace mucho tiempo motivo de debate. Existe la percepción (errónea) que hacer ejercicio durante el embarazo es un riesgo para el bebé. Hoy vamos a analizar las razones por las que se debe continuar el entrenamiento durante el embarazo, desmentir los mitos sobre los ejercicios para embarazadas y … Continued
Es curioso como creencias sin fundamento arraigan en nosotros… y no hay una creencia más arraigada sobre nuestra salud que el mito del colesterol. No te sorprendas, en salud hay muchas falsas creencias. “Hay que dormir 8 horas (cuando sabemos que sería mejor respetar los ciclos del sueño y dormir 6, 7,5 o 9h artículo)”, … Continued
Durante muchos posts hemos comentado la importancia, mejor dicho la necesidad, de movernos para poder estar sanos. Una de las preguntas más recurrentes que recibimos es si esta premisa es extrapolable a todas las etapa de la vida. Así que hemos invitado a una de los referentes nacionales en el tema, Irene Fernandez para que … Continued
Si te interesa la creatina es porque seguramente quieres incrementar tu rendimiento, entrenar con más intensidad y, en consecuencia, ganar más músculo. El músculo es un órgano clave para la salud. No solo como medio de locomoción básico sino con funciones globales como regulación de los depósitos de grasa o liberación de sustancias antiinflamatorias. El … Continued
Este artículo empieza con una pregunta que muchos de mis pacientes y muchos usuarios nos preguntan: ¿Néstor tenemos que estar tomando vitaminas y minerales todo el tiempo? La respuesta es clara y contundente. POR SUPUESTO QUE SÍ, NECESITAS VITAMINAS Y MINERALES SIEMPRE. Pero es como verás una respuesta trampa. Los micronutrientes (vitaminas, minerales y otros … Continued
El entrenamiento funcional está de moda. Muchos quieren seguirlo, otros dicen saber de que va. Pero, ¿realmente están haciendo entrenamiento funcional? En este artículo encontrarás: ¿Qué es el entrenamiento funcional?Características del entrenamiento funcionalEl origen moderno del entrenamiento funcional¿Por qué tenemos que hacer ejercicios funcionales?Limitaciones del entrenamiento funcional Material para el entrenamiento funcionalBarrasKettleBellsCintas TRXBancoEjercicios del entrenamiento funcionalBurpeesBalance … Continued
La dieta cetogénica (también llamada dieta keto) es la manera más eficaz de quemar grasa sin pasar hambre ni sufrir efecto rebote. Estaremos de acuerdo que el sobrepeso se ha convertido uno de los problemas más graves de nuestra sociedad. No es solo por una cuestión estética sino por los problemas de salud que conlleva. … Continued