La teoría sobre cómo ganar masa muscular parece fácil: cualquier recomendación que se acompañe de entrenamiento con peso suele ser efectiva para ganar músculo. Pero si lo que buscas es hipertrofiar De forma óptima. En tiempo récord. Obteniendo músculo funcional (que no solo gane tamaño, sino que gane fuerza). Sin sufrir lesiones y ganando salud. … Continued
Los ejercicios para embarazadas han sido, desde hace mucho tiempo motivo de debate. Existe la percepción (errónea) que hacer ejercicio durante el embarazo es un riesgo para el bebé. Hoy vamos a analizar las razones por las que se debe continuar el entrenamiento durante el embarazo, desmentir los mitos sobre los ejercicios para embarazadas y … Continued
Es curioso como creencias sin fundamento arraigan en nosotros… y no hay una creencia más arraigada sobre nuestra salud que el mito del colesterol. No te sorprendas, en salud hay muchas falsas creencias. “Hay que dormir 8 horas (cuando sabemos que sería mejor respetar los ciclos del sueño y dormir 6, 7,5 o 9h artículo)”, … Continued
Durante muchos posts hemos comentado la importancia, mejor dicho la necesidad, de movernos para poder estar sanos. Una de las preguntas más recurrentes que recibimos es si esta premisa es extrapolable a todas las etapa de la vida. Así que hemos invitado a una de los referentes nacionales en el tema, Irene Fernandez para que … Continued
Si te interesa la creatina es porque seguramente quieres incrementar tu rendimiento, entrenar con más intensidad y, en consecuencia, ganar más músculo. El músculo es un órgano clave para la salud. No solo como medio de locomoción básico sino con funciones globales como regulación de los depósitos de grasa o liberación de sustancias antiinflamatorias. El … Continued
Este artículo empieza con una pregunta que muchos de mis pacientes y muchos usuarios nos preguntan: ¿Néstor tenemos que estar tomando vitaminas y minerales todo el tiempo? La respuesta es clara y contundente. POR SUPUESTO QUE SÍ, NECESITAS VITAMINAS Y MINERALES SIEMPRE. Pero es como verás una respuesta trampa. Los micronutrientes (vitaminas, minerales y otros … Continued
El entrenamiento funcional está de moda. Muchos quieren seguirlo, otros dicen saber de que va. Pero, ¿realmente están haciendo entrenamiento funcional? En este artículo encontrarás: ¿Qué es el entrenamiento funcional?Características del entrenamiento funcionalEl origen moderno del entrenamiento funcional¿Por qué tenemos que hacer ejercicios funcionales?Limitaciones del entrenamiento funcional Material para el entrenamiento funcionalBarrasKettleBellsCintas TRXBancoEjercicios del entrenamiento funcionalBurpeesBalance … Continued
La dieta cetogénica (también llamada dieta keto) es la manera más eficaz de quemar grasa sin pasar hambre ni sufrir efecto rebote. Estaremos de acuerdo que el sobrepeso se ha convertido uno de los problemas más graves de nuestra sociedad. No es solo por una cuestión estética sino por los problemas de salud que conlleva. … Continued
Después de fin de año casi todo el mundo busca un plan de dieta detox para recuperarse de las fiestas. Nos pasamos las navidades comiendo y bebiendo como si no hubiera un mañana. Empezamos el 24 de diciembre y continuamos hasta el 6 de enero dándolo todo…y luego nos arrepentimos… Pero mejor no arrepentirse. Recuerda … Continued
El ser humano ha evolucionado durante millones de años en unas condiciones medioambientales muy diferentes a las actuales. Estas condiciones (lo que comía, la cantidad de luz solar a la que era expuesto, el tipo de movimiento que debía realizar para sobrevivir) moldearon su genoma. Los cambios en el genoma son muy lentos. Mientras el mundo ha … Continued
Todos queremos alargar la juventud y vivir mejor. El sulforafano, una molécula presente en el brócoli, nos puede ayudar a conseguir este objetivo. Pero detrás de cada mito y promesa tiene que haber una base científica. ¿Cuán sólida es la evidencia de les efectos anti-cancerígenas, anti-envejecimiento y anti-inflamatorias del sulforafano? ¿Cuál es el mecanismo biológico detrás de estas … Continued
Todos deseamos tener un sueño reparador y despertarnos espontáneamente cada mañana pletóricos de energía. Para conseguirlo, es necesario identificar cuál es la mejor hora de dormir para ti y cuántas horas de sueño necesitas. Desgraciadamente no existe una receta única. Es decir, la hora ideal para que tú te vayas a la cama es diferente … Continued