¿Cuáles son las ventajas del entrenamiento en ayunas?

  Por Mammoth Hunters  /  

Imaginemos por un momento que somos un cazador o cazadora que lucha para sobrevivir y que tenemos que pelear por conseguir sustento: ¿cuándo nos moveremos?  ¿justo después de comer un trozo de carne de un animal que hemos cazado cerca de nuestra cueva, o cuando el hambre aprieta y no encontremos nada para comer en los alrededores?

Evidentemente, cuando existe la necesidad.

cuales_son_las_ventajas_del_entrenamiento_en_ayunas

Para sacar el máximo provecho a tu entrenamiento, Mammoth Hunters recomienda entrenar con el estómago vacío, es lo que llamamos el ayuno estratégico o entrenamiento en ayunas.

El entrenamiento con estómago vacío consiste en entrenar dejando un margen de al menos 3 horas y media de la última comida. Realizar el ejercicio en estas condiciones, se fundamenta en la evidencia de que la capacidad física del ser humano se seleccionó como herramienta básica para procurarnos comida y que por tanto, el estado corporal óptimo para realizar actividad física es el ayuno.

Cuando el cerebro se da cuenta que no existe comida en la inmediata proximidad, moviliza al cuerpo para procurarse recursos energéticos.

Ventajas del entrenamiento en ayunas

Profundizando en los efectos de hacer actividad física en ayunas, podemos ver que presenta las siguientes ventajas:

  • Promueve la utilización de la grasa
    El organismo empieza a usar la grasa corporal como principal sustrato energético, con la finalidad de conservar las reservas de glucógeno y minimizar la utilización de glucosa. Este cambio metabólico es muy interesante pues cuantitativamente la grasa es de lejos el sustrato energético que nos da más energía.

    Sin embargo, siempre hay que considerar que si tu porcentaje de grasa corporal es bajo, no es recomendable entrenar en ayunas. Por eso, te recomiendo usar una calculadora de IMC para saber si es adecuado para ti. Puedes hacerlo mediante este botón:

  • Desarrolla los músculos
    Ayuda a desarrollar un tipo de fibra muscular con mucha flexibilidad metabólica (fibras tipo IIa), es decir, capaces de aguantar esfuerzos prolongados a la vez que realizar actividades explosivas.
  • Facilitamos la aportación energética al músculo:
    Al movernos con el estómago vacío, estimulamos que los receptores de glucosa musculares llamados glut 4 se movilicen a la membrana celular de manera que el músculo obtiene este substrato de manera prioritaria. Todo esto ocurre sin necesidad de que el cuerpo libere insulina por lo que a parte de mejorar nuestro rendimiento es de gran aplicación clínica en personas que sufran problemas de regulación de la glucemia u obesidad.Glucose Insulin Exercise GLUT4
  • Reduce la sensación de cansancio
    Cuando el movimiento es coherente para nuestro cuerpo e ir a buscar comida lo es, nuestro cerebro apoya la acción. La manera para conseguirlo es produciendo un neurotransmisor  llamado dopamina. Entre otras funciones este neurotransmisor se asocia a la capacidad cognitiva, la motivación y el placer y se considera la traducción bioquímica de la famosa frase “mens sana in corpore sano.”  nos vuelve más más tolerante a la fatiga.
  • Mejora tu salud metabólica
    El estrés energético causado por el ejercicio y el ayuno aumenta la expresión de  proteínas reguladoras de la homeostasis energética, transmitiendo una señal celular para que mejore la captación de glucosa, aumente la oxidación de las grasas y sintetice nuevas mitocondrias (estructuras celulares que se encargan de producir la energía corporal).  Estas funciones son fundamentales para mantener el metabolismo saludable.

Y es que si lo pensamos bien, ¿para qué querríamos salir a cazar un Mamut si ya nos hemos comido uno?

Bibliografía esencial para este Post sobre el entrenamiento en ayunas:

  • Peters, A., Schweiger, U., Pellerin, L., Hubold, C., Oltmanns, K.M., Conrad, M., Schultes, B., Born, J. & Fehm, H.L. 2004, “The selfish brain: competition for energy resources”, Neuroscience and biobehavioral reviews, vol. 28, no. 2, pp. 143-180.
  • Peters, A., Schweiger, U., Pellerin, L., Hubold, C., Oltmanns, K.M., Conrad, M., Schultes, B., Born, J. & Fehm, H.L. 2004, “The selfish brain: competition for energy resources”, Neuroscience and biobehavioral reviews, vol. 28, no. 2, pp. 143-180.
  • Storlien L, Oakes ND, Kelley DE, Metabolic flexibility. Proc Nutr Soc. 2004 May;63(2):363-8.
  • Zorzano, A., Palacin, M. & Guma, A. 2005, “Mechanisms regulating GLUT4 glucose transporter expression and glucose transport in skeletal muscle”, Acta Physiologica Scandinavica, vol. 183, no. 1, pp. 43-58.
  • Foley, T.E. & Fleshner, M. 2008, “Neuroplasticity of dopamine circuits after exercise: implications for central fatigue”, Neuromolecular medicine, vol. 10, no. 2, pp. 67-80.

 

Actualización:

20 opiniones en “¿Cuáles son las ventajas del entrenamiento en ayunas?”

Deja un comentario